Гуава жемісі мен жапырағының денсаулыққа пайдалы 8 әдісі

Мазмұны

• 1.Қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін
• 2. Жүректің денсаулығын нығайтуы мүмкін
• 3. Менструацияның ауыр симптомдарын жоюға көмектесе алады
• 4. Ас қорыту жүйеңізге пайда әкелуі мүмкін
• 5. Арықтауға көмектесуі мүмкін
• 6. Қатерлі ісікке қарсы әсері болуы мүмкін
• 7. Иммунитетіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін
• 8. Гуава жеу теріңізге пайдалы болуы мүмкін
• Төменгі сызық

Гуавалар - Орталық Америкадан шыққан тропикалық ағаштар.

Олардың жемістері сопақша пішінді, ашық-жасыл немесе сары қабықпен және құрамында жеуге жарайтын тұқымдар бар. Сонымен қатар, гуава жапырақтары шөп шайы ретінде, ал жапырақ сығындысы қосымша ретінде қолданылады.

Гуава жемістері таңғажайып антиоксиданттарға, С дәрумені, калий мен талшықтарға бай. Бұл керемет қоректік заттар оларға денсаулыққа көптеген пайда әкеледі.

Мұнда гуава жемістері мен жапырақтарының денсаулыққа пайдалы 8 тиімділігі келтірілген.

1.Қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін

Кейбір дәлелдер гуаваның қандағы қантты бақылауды жақсарта алатындығын көрсетеді.

Бірнеше пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулер гуава жапырағының сығындысы қандағы қант деңгейінің жақсарғанын, қандағы қанттың ұзақ мерзімді бақылауын және инсулинге төзімділікті (,,,,) анықтады.

Бұл қант диабетімен ауыратын немесе қауіп-қатер тобындағы адамдар үшін жақсы жаңалық.

Адамдарға қатысты бірнеше зерттеулер де керемет нәтижелер көрсетті.

19 адамға жүргізілген бір зерттеуде гуава жапырағынан шай ішу тамақ ішкеннен кейін қандағы қант деңгейін төмендететіні атап өтілді. Эффектілер екі сағатқа дейін созылды ().

2 типті қант диабетімен ауыратын 20 адамға жүргізілген тағы бір зерттеуде гуава жапырағының шайын ішкеннен кейін қандағы қант деңгейі 10% -дан астамға төмендегені анықталды ().

Қысқаша мазмұны Гуава сығындысы қант диабетімен ауыратын немесе қауіп-қатер тобындағы адамдардағы қандағы қантты бақылауды жақсартуға көмектеседі.

2. Жүректің денсаулығын нығайтуы мүмкін

Гуава жүректің денсаулығын жақсартуға бірнеше жолмен көмектесе алады.

Көптеген ғалымдар гуава жапырағындағы антиоксиданттар мен дәрумендердің көп мөлшері жүрегіңізді бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі деп санайды ().

Гуавадағы калий мен еритін талшықтың жоғары мөлшері де жүректің денсаулығын жақсартуға ықпал етеді деп саналады.

Сонымен қатар, гуава жапырағының сығындысы қан қысымының төмендеуімен, «жаман» LDL холестеролының төмендеуімен және «жақсы» HDL холестеролының жоғарылауымен байланысты ().

Жоғары қан қысымы мен LDL холестеролының жоғары деңгейі жүрек ауруы мен инсульттің даму қаупімен байланысты болғандықтан, гуава жапырағының сығындысын қабылдау пайдалы артықшылықтарға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, жемістің жүрек денсаулығына да пайдасы бар болуы мүмкін.

120 адамға жүргізілген 12 апталық зерттеу тамақтанар алдында піскен гуаваны жегенде қан қысымының жалпы төмендеуін 8-9 баллға, жалпы холестериннің 9,9% -ке төмендеуін және «жақсы» HDL холестеринін 8% -ке арттыруды анықтады ( ).

Осындай әсер бірнеше басқа зерттеулерде байқалды (9,).

Қысқаша мазмұны Гуава жемісі немесе жапырағының сығындысы қан қысымын төмендету, жаман холестеринді азайту және жақсы холестеринді жоғарылату арқылы жүрек денсаулығына оң әсер етуі мүмкін.

3. Менструацияның ауыр симптомдарын жоюға көмектесе алады

Көптеген әйелдер дисменореямен ауырады - етеккірдің ауыр симптомдары, мысалы, асқазан тәрізді.

Дегенмен, гуава жапырағының сығындысы етеккір спазмының ауырсыну қарқынын төмендетуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Ауыр симптомдарды бастан кешірген 197 әйелге жүргізілген зерттеу күніне 6 мг гуава жапырағының сығындысын қабылдау ауырсынудың төмендеуіне әкелетіндігін анықтады. Бұл кейбір ауырсынуды басатын дәрілерден де күшті болып көрінді ().

Гуава жапырағының сығындысы жатырдың құрысуын жеңілдетуге көмектеседі деп ойлайды ().

Қысқаша мазмұны Гуава жапырағының сығындысын күн сайын қабылдау менструацияның ауырсыну белгілерін, соның ішінде спазмды азайтуға көмектеседі.

4. Ас қорыту жүйеңізге пайда әкелуі мүмкін

Гуавалар - бұл тағамдық талшықтардың керемет көзі.

Сондықтан көбірек гуава ішу ішектің дұрыс қозғалуына көмектеседі және іш қатуды болдырмайды.

Тек бір гуава сіз ұсынған күнделікті талшықтың 12% -ын қамтамасыз ете алады (13).

Сонымен қатар, гуава жапырағының сығындысы ас қорыту денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер оның диареяның қарқындылығы мен ұзақтығын төмендетуі мүмкін екенін болжайды (,,).

Бірнеше зерттеулер сонымен қатар гуава жапырағының сығындысы микробқа қарсы екенін көрсетті. Бұл сіздің ішектегі диареяны тудыратын зиянды микробтарды бейтараптандыруы мүмкін дегенді білдіреді (,).

Қысқаша мазмұны Гуава немесе гуава жапырағының сығындысын қолдану диарея мен іш қатудың алдын алады немесе азайтады.

5. Арықтауға көмектесуі мүмкін

Гуава - салмақ жоғалтуға қолайлы тағам.

Бір жемісте тек 37 калория бар және сіз ұсынатын күнделікті талшықтың 12% -ы олар толтырғыш, аз калориялы тағамдар болып табылады (13).

Кейбір басқа төмен калориялы тағамдардан айырмашылығы, олар витаминдер мен минералдармен толтырылған, сондықтан сіз маңызды қоректік заттардан айырылып қалмайсыз.

Қысқаша мазмұны Гуавалар талшыққа толы және аз калориялы, яғни олар сізді толық сезінуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

6. Қатерлі ісікке қарсы әсері болуы мүмкін

Гуава жапырағының сығындысы ісікке қарсы әсер ететіні дәлелденді. Пробиркаға және жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, гуава сығындысы қатерлі ісік жасушаларының өсуіне жол бермейді және тіпті тоқтатады (,).

Бұл қатерлі ісік ауруларының негізгі себептерінің бірі болып табылатын бос радикалдардың жасушаларға зиян тигізуіне жол бермейтін күшті антиоксиданттардың жоғары деңгейіне байланысты болуы мүмкін ().

Пробиркаға жүргізілген бір зерттеуде гуава жапырағы майының рак клеткаларының өсуін тоқтатуда рактың кейбір дәрілеріне қарағанда төрт есе тиімді екендігі анықталды ().

Пробиркаға арналған эксперименттердің нәтижелері үміт күттіретін болса да, бұл гуава жапырағының сығындысы адамдардағы қатерлі ісік ауруларын емдеуге көмектеседі дегенді білдірмейді. Кез-келген шағым жасалмас бұрын қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Гуавадағы антиоксиданттардың көп мөлшері рак клеткаларының дамуы мен өсуіне жол бермейді.

7. Иммунитетіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін

С витаминінің төмен деңгейі инфекциялар мен аурулардың жоғарылау қаупімен байланысты.

Гуавалар - бұл қоректік затты алудың керемет тәсілі, өйткені олар С дәруменінің ең бай тамақ көздерінің бірі.

Шын мәнінде, бір гуава С дәрумені бойынша күнделікті қабылдаудың екі еселенген мөлшерін ұсынады (бұл сіз апельсин жегеннен алатын мөлшерден екі есе көп (13).

С дәрумені иммундық жүйені сау сақтауда маңызды рөл атқарады ().

Қарапайым суықтың алдын-алуы дәлелденбегенімен, С дәрумені суықтың ұзақтығын азайтады ().

Бұл сонымен қатар микробқа қарсы пайдаға байланысты. Бұл дегеніміз, бұл жаман бактериялар мен инфекцияларға әкелетін вирустарды жоюға көмектеседі ().

С дәрумені ағзаңыздан оңай кетуі мүмкін болғандықтан, тамақтану арқылы үнемі жеткілікті мөлшерде болу маңызды.

Қысқаша мазмұны Гуава - С витаминінің ең бай тамақ көздерінің бірі. Бұл дәруменнің жеткілікті мөлшерін сақтау аурулар мен инфекциялардан қорғау үшін маңызды.

8. Гуава жеу теріңізге пайдалы болуы мүмкін

Гуаваға оралған көптеген дәрумендер мен антиоксиданттар теріңізге керемет әсер етуі мүмкін. Оның антиоксиданттары теріңізді зақымданудан сақтап, қартаю процесін баяулатып, әжімдердің алдын алуға көмектеседі ().

Сонымен қатар, гуава жапырағының сығындысы теріңізге тікелей жағылған кезде безеулерді емдеуге де көмектеседі.

Пробиркаға жүргізілген бір зерттеуде гуава жапырағының сығындысы безеуді тудыратын бактерияларды жоюға тиімді болатындығы анықталды - бұл микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты ().

Гуава мен гуава сығындысының сау теріні сақтаудағы рөлін растайтын қосымша зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Гуавадағы антиоксиданттар мен витаминдер теріңіздің қартаюын бәсеңдетуге көмектеседі, ал гуава жапырағының сығындысы безеуді емдеуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Гуавалар керемет дәмді және қоректік заттармен оралған.

Бұл тропикалық жеміс аз калориялы, талшықпен толтырылған және дұрыс тамақтануға керемет қоспа.

Көптеген зерттеулер тағамдық қоспалар ретінде қабылданатын гуава жапырағы сығындыларының артықшылықтарын қолдайды.

Гуава жемісі мен жапырағының сығындылары басқа артықшылықтардан басқа, сіздің жүрегіңіздегі денсаулықты, ас қорытуды және иммундық жүйені арттыруы мүмкін.