Менискті жыртуға арналған 8 жаттығу

Мазмұны

• Менисктің жыртылуы дегеніміз не?
• 8 жаттығуды көріңіз
• 1. Quadriceps параметрі
• Қадамдар:
• 2. Мини-скваторлар
• Қадамдар:
• 3. Аяқты тік көтеру
• Қадамдар:
• 4. Табан сіңірінің қазылуы
• Қадамдар:
• 5. Аяқтың ұзартылуы
• Қадамдар:
• 6. Тік тұрған өкшені көтеру
• Қадамдар:
• 7. Қабыршақ
• Қадамдар:
• 8. Тарамыс тізбегіндегі бұйралар
• Болдырмау үшін жаттығулар
• Көз жасының түрлері
• Жедел жарақат
• Дегенеративті көз жасы
• Әр түрлі емдеу
• Жарақат алғаннан кейін
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Қалпына келтіру уақыты
• Төменгі жол

Менисктің жыртылуы дегеніміз не?

Менисктің жыртылуы - бұл жиі кездесетін тізе жарақаты, ол көбінесе контактілі спортпен айналысатын адамдарға әсер етеді. Бұл сондай-ақ тозу мен тізе буынына қысым жасайтын күнделікті іс-әрекеттерді жасау, мысалы, бірдеңе алу үшін иілу немесе көлікке түсу сияқты себептерден болуы мүмкін.

Бұл жарақат адам тізедегі қорғаныш шеміршегін жыртып алған кезде пайда болады.

Менискус жыртылуы әрдайым ауыртпалықты емес, бірақ бұл тізедегі ісіну мен тұрақсыздықты тудыруы мүмкін. Тізе құлыптауы мүмкін, және сіз оны жылжытуда қиындықтар туындауы мүмкін.

Жарақаттың сипаты және адамның белгілері дәрігерге менисктің жыртылуын емдеу әдістерін анықтауға көмектеседі. Мысалы, менискадан созылмалы жарақат алған егде жастағы адамдарға қарағанда, жас адамдар мен травматикалық жарақат алған адамдар хирургиялық араласуды қажет етеді.

Дәрігерлер буынды тұрақтандыруға көмектесетін физикалық терапия жаттығуларын жиі ұсынады.

8 жаттығуды көріңіз

Жаттығуды бастауға дәрігерден рұқсат алғаннан кейін, менисктің жыртылуынан кейін күш пен тұрақтылықты арттыру үшін осы жаттығулардың кейбірін орындап көріңіз.

1. Quadriceps параметрі

Квадрицепс параметрі - алдыңғы сан бұлшықеттерін күшейтуге арналған изометриялық жаттығу.

Қадамдар:

• Алға аяғыңызды созып жерге отырыңыз. Сондай-ақ, қаласаңыз, тегіс жатуға болады.
• Квадрицепсті қатайтуға немесе қысқартуға назар аударыңыз. Сіз мұны тізеңіздің артқы жағын еденге итеріп жатқаныңызды елестету арқылы жүзеге асыра аласыз.
• Бұлшықеттің жиырылуын 10 - 20 секунд ұстаңыз.
• 10 рет қайталаңыз. 30 секундтан 1 минутқа дейін демалыңыз, содан кейін қадамдарды қайталаңыз.

2. Мини-скваторлар

Мини-скватор - бұл квадрицепсті күшейтуге болатын жаттығудың тағы бір түрі.

Қадамдар:

• Арқаңызды қабырғаға тіреп, иығыңыз бен басыңызды қабырғаға тіреңіз. Сіздің аяқтарыңыз иық енінде және қабырғадан 1 фут қашықтықта болуы керек.
• Бөксеңізді жерге тигізу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Сіздің бұлшықеттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын сезіп, шамамен 15 градус бүгілу кезінде тоқтаңыз.
• Сіздің шалқаңыз еденге параллель болатындай тереңдікке жол бермеңіз. Бұл сіздің тізеңізге тым көп қысым жасайды.
• Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді баяу бастапқы күйге қарай жылжытыңыз.
• 8-ден 10 рет қайталаңыз. 30 секундтан 1 минутқа дейін демалыңыз, содан кейін қадамдарды қайталаңыз.

Бұл жаттығуды қабырғаға әрдайым жасаудың қажеті жоқ, бірақ бұл үлкен тұрақтылықты қосады. Сіз тепе-теңдік үшін берік жиһазды ұстай аласыз.

3. Аяқты тік көтеру

Бұл жаттығу квадрицепсті күшейтеді және сіңірді немесе жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді созады.

Қадамдар:

• Еденде жатып, аяғыңызды еденге тегіс қойып, оң аяғыңызды созыңыз. Сіздің арқа мен жамбасыңызды бейтарап күйде ұстаңыз. Сіздің арқаңызды ұстап тұру үшін жамбасыңызды сәл қысу керек.
• Оң аяғыңызды серпіп, сан бұлшықеттерін қатайтыңыз. Ақырын, бақыланатын тәртіпте, оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз.
• Оң аяқты шамамен 45 градусқа көтеріңіз немесе оң тізеңіз сол тізеңізге тең болған кезде.
• Оң аяқты төмендетіңіз. Жалпы 25 қайталау жасаңыз. Жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.

4. Табан сіңірінің қазылуы

Бұл жаттығу сіңірді нығайтуға және іш бұлшықеттеріне қарсы тұруға көмектеседі.

Қадамдар:

• Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз.
• Аяғыңызды бүгіңіз, сонда ғана өкшеңіз жерге тиеді.
• Өкшеңізді жерге сіңіріп, денеңізден 4-6 дюймге баяу сырғытыңыз.
• Бастапқы күйге оралып, өкшеңізді денеңізге қарай созыңыз. Сіз жаттығудың жамбастың артқы жағында жұмыс істейтінін сезуіңіз керек.
• Бұл жаттығуды 8-ден 10 рет қайталаңыз, содан кейін 30 секундтан 1 минутқа дейін демалыңыз. Қосымша жинақ жасаңыз.

5. Аяқтың ұзартылуы

Бұл жаттығуды отыру кезінде орындауға болады, демек сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз. Жиынды күніне екі-үш рет жасауға тырысыңыз.

Қадамдар:

• Аяғыңызды еденге қойып, берік орындыққа немесе орындыққа отырыңыз.
• Оң аяғыңызды бүгіңіз де, аяғыңызды еденнен көтеріңіз, оң аяғыңызды түзетіңіз. Сіз жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшық еттердің жұмыс істеп тұрғанын сезінуіңіз керек.
• Аяқты бастапқы күйіңізге баяу түсіріңіз.
• Оң жақта, содан кейін сол аяқта 10 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, жаттығуды сүйір аяқпен орындауға тырысуға болады.

6. Тік тұрған өкшені көтеру

Бұл жаттығу сіздің балтыр бұлшық еттерін құрайтын гастрокнемия мен табан бұлшық еттеріңізді күшейтеді.

Қадамдар:

• Қолыңызды орындыққа немесе тіреуішке сәл сүйене отырып, аяғыңыздың ені бойынша арақашықтықта тұрыңыз.
• Ақырындап еденнен өкшеңізді көтеріп, аяғыңызға көтеріліңіз.
• Үстіңгі жағында үзіліс жасаңыз, содан кейін өкшеңізді жерге баяу түсіріңіз.
• 2-ден 3-ке дейін жасаңыз, жиынтықта 8-ден 10-ға дейін қайталаңыз.

Кеңестер: тепе-теңдік үшін глутеус (бөксе) бұлшықеттерін қатайтыңыз. Табандарыңызды аяқтарыңыздың шеткі жақтарына қарай домалап кетпеуі үшін бейтарап күйде ұстаңыз.

7. Қабыршақ

Бұл жаттығу сіздің жамбас ұрлаушыларыңызға бағытталған. Бұл сіздің gluteus medius және gluteus minimus бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.

Қадамдар:

• Жарақаттанбаған жағыңызда жатыңыз, жамбасыңызды бірінің үстіне бірін қойып, тізеңізді 45 градусқа бұраңыз. Сіздің өзегіңізді қосыңыз.
• Басыңызды төменгі қолыңызға қойыңыз, және позицияңызды тұрақтандыру үшін жоғарғы қолыңызды пайдаланыңыз.
• Әрқашан аяқтарыңызды бірінің үстіне бірін қойып, беліңізді және жамбасыңызды қозғамай, жоғарғы тізеңізді мүмкіндігінше ақырын көтеріңіз.
• Жоғары тізеңізді баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
• Бір жиынтықта 8-ден 12-ге дейін қайталаумен 2-ден 3-ке дейін жасаңыз.

Кеңес: Сіздің жоғарғы жамбасыңыз жаттығу кезінде артқа қарай жылжуды қалауы мүмкін. Жамбасыңызды бірінің үстіне бірін қойып, мүмкіндігінше қозғалмауға тырысыңыз.

Тым оңай ма? Жаттығуды бастамас бұрын қарсыласу белдігін жамбасыңызға ораңыз.

8. Тарамыс тізбегіндегі бұйралар

Бұл жаттығу сіздің жамбастың бұлшық еттерін күшейтеді.

Қадамдар:

• Аяғыңызды тік ұстап, асқазанға жатыңыз. Сіз маңдайыңызды қолыңызға тірей аласыз.
• Жарақат алған жақтың аяғын бөксеңізге қарай көтеру үшін тізеңізді ақырын иіңіз.
• Баяу аяғыңызды еденге қарай төмен түсіріңіз.
• Бір жиынтықта 8-ден 10-ға дейін қайталаумен 2-ден 3-ке дейін жасаңыз.

Кеңес: Егер сізде тізедегі ауырсыну сезілсе, тізеңізді көп бүкпеңіз. Егер ауырсыну жалғасса, жаттығуды орындауды тоқтатыңыз.

Болдырмау үшін жаттығулар

Әдетте дәрігерлер менисктің жыртылуы кезінде белгілі бір жаттығулар жасамауға кеңес береді. Бұл жаттығулар онсыз да тұрақсыз тізеге қатты қысым жасай алады.

Жаттығулардан аулақ болыңыз:

• айналдыру
• терең отыру
• бұралу

Егер қандай-да бір жаттығу сізге ауырсыну әкелсе немесе тізеңіз тұрақсыз болса, мұны бірден тоқтатыңыз.

Көз жасының түрлері

Тізе ішінде буындарды жастықтандыратын және тұрақтылықты қамтамасыз ететін артикулярлық және менискальды шеміршектерді қоса қорғаныс шеміршектері бар.

Артикулярлық шеміршек буындардың тегіс қозғалысын қамтамасыз етеді. Менискальды шеміршек тізенің жүктеме қабілетін жақсартады.

Дәрігерлер әдетте менискальды көз жасын екі категорияға бөледі: жедел жарақаттық және деградациялық көз жастары.

Жедел жарақат

Өткір жарақаттық жас көбінесе жас спортшыларда болады.

Тізеңізді жарақаттаған кезде сіз дыбыс шығаратын дыбыс естисіз. Жедел жарақаттың басқа белгілеріне мыналар жатады:

• қосылысты ұстау немесе құлыптау
• бірлескен ауырсыну
• ісіну

Дегенеративті көз жасы

Дистрофиялық көз жасы шеміршекті әлсірететін бірнеше рет стресстен туындайды. Бұл көз жастары уақыт өте келе пайда болады және көбінесе орта жастағы адамдарда байқалады.

Созылмалы менискальды жыртылу симптомдары жедел жыртылу белгілеріне ұқсас.

Әр түрлі емдеу

Көз жасының арасындағы айырмашылықты білу өте маңызды, өйткені әдетте жедел жарақаттық көз жасын ғана хирургиялық жолмен қалпына келтіруге болады.

40 жастан асқан пациенттерде пайда болатын менискальды көз жасының 10 пайыздан азын қалпына келтіруге болады. Бұл көбінесе тіндердің деградациясы шеміршектің қан ағымына әсер етіп, операциядан кейін емделудің ықтималдығы аз болады.

Дәрігер зақымдалған тіндерді алып тастауға кеңес бере алады және физикалық терапия жаттығуларын ұсынады.

Физикалық терапия жаттығулары міндетті түрде менискті емдемейді, бірақ олар қаттылықтың алдын алады. Бұл жаттығулар сонымен қатар тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге және тізе буынын тұрақтандыруға көмектеседі.

Жарақат алғаннан кейін

Дәрігерлер әдетте физикалық терапия режимін менискальды жыртылғаннан кейін бірден бастауға кеңес бермейді. Жаттығулар тиімді болмай тұрып, ісіну мен қабынудың көп мөлшері төмендеуі керек.

Дәрігерлер әдетте RICE протоколына сүйенуді ұсынады:

• R демалуға арналған. Жарақат алғаннан кейін бірнеше күн бойы тізеңізді артық салмаңыз. Бұл матаның қалпына келуіне мүмкіндік береді. Кейбір адамдар тізеден қорғайтын тіреуіш киюі немесе балдақпен тізедегі қысымды басуы мүмкін.
• Мен мұз үшін. Мұз ісінуді азайтуға көмектеседі. Шүберекпен жабылған мұз қабын тізеге 10-15 минут ішінде жағыңыз, содан кейін шешіп, қайта қолданар алдында кем дегенде 20 минут күтіңіз.
• C қысуға арналған. Сығымдау ісінуді азайтуы мүмкін. Көптеген адамдар тізені орау үшін серпімді таңғышты пайдаланады.
• E биіктікке арналған. Тізені көтеру сұйықтықты күшейту және жүрекке қарай қан ағу арқылы ісінуді азайтуға көмектеседі.

Дәрігер стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды, соның ішінде ибупрофенді немесе напроксенді қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Жарақат алғаннан кейін шамамен үш-жеті күн өткен соң, дәрігер сізді физикалық терапия жаттығуларын бастауға кеңес бере алады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Менискальды жыртылуға күдіктен кейін келесі белгілердің кез-келгені байқалса, дәрігерге қаралыңыз:

• зақымдалған тіндердің бір бөлігі тізе буынында орналасатынын көрсете алатын буынның құлыпталуы
• тізе буынының қатты ісінуі, бұл тізені қозғалтуды қиындатады
• тізе буынының қозғалуымен қатты ауырсыну
• тізе бүгу немесе тізеге салмақ түсіру қиындықтары

Уақыт өте келе белгілеріңіздің біреуі нашарлап кетсе, дәрігерге көрінуіңіз керек.

Кейбір жағдайларда дәрігер менисканы қалпына келтіре алмауы мүмкін. Оның орнына олар матаның зақымдалған жерлерін алып тастауды ұсынуы мүмкін. Бұл ыңғайсыздық пен қозғалыс шектеулерін азайтуы мүмкін.

Қалпына келтіру уақыты

Менисктің жыртылуын қалпына келтіру уақыты жарақаттың ауырлығы мен сипатына байланысты өзгеруі мүмкін.

Менисктің жыртылу белгілері жарақат алғаннан кейін төрт-алты апта ішінде жақсаруы мүмкін. Егер хирургиялық араласу қажет болса, қалпына келтіру процесі ұзаққа созылуы мүмкін.

Төменгі жол

Менискальды көз жастары - бұл жиі кездесетін тізе жарақаты, оны емдеу үшін әрдайым хирургиялық араласу қажет емес.

Физикалық терапия жаттығулары, мысалы, квадрицепс пен сіңірге бағытталған жаттығулар қаттылықты азайтады және симптомдарды жақсартады. Егер үйде ауырсыну мен ыңғайсыздықты жою әдістері тиімсіз болса, дәрігермен мүмкін болатын хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз.