Кальций туралы 8 жылдам факт

Мазмұны

• 1. Кальций сіздің ағзаңыздың қызметінде маңызды рөл атқарады
• 2. Сіздің денеңізде кальций болмайды
• 3. Кальцийді сіңіру үшін сізге Д дәрумені қажет
• 4. Кальций әйелдер үшін одан да маңызды
• 5. Ұсынылған мөлшер сіздің жасыңызға байланысты
• 6. Кальцийдің жетіспеушілігі денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін
• 7. Кальций қоспалары қажетті мөлшерде алуға көмектеседі
• 8. Кальцийдің көп мөлшері кері әсер етуі мүмкін
• Бөлім

Кальций - бұл сіздің ағзаңызға көптеген негізгі функцияларға қажет маңызды қоректік зат. Осы минерал туралы және сіз қанша алу керек екені туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

1. Кальций сіздің ағзаңыздың қызметінде маңызды рөл атқарады

Кальций сіздің денеңіздің көптеген негізгі функцияларында маңызды рөл атқарады. Сіздің денеңізде қан айналымы, бұлшық еттердің қозғалысы және гормондардың бөлінуі үшін кальций қажет. Кальций сонымен қатар миыңыздан хабарламаларды денеңіздің басқа бөліктеріне жеткізуге көмектеседі.

Кальций - бұл тіс пен сүйек денсаулығының негізгі бөлігі. Бұл сіздің сүйектеріңізді мықты және тығыз етеді. Сіз өзіңіздің сүйектеріңізді денеңіздің кальций қоймасы деп санауға болады. Егер сіздің диетаңызда кальций жеткіліксіз болса, денеңіз оны сүйектен алады.

2. Сіздің денеңізде кальций болмайды

Сіздің ағзаңыз кальций шығармайды, сондықтан сізге қажетті кальцийді алу үшін диетаға сүйену керек. Кальций мөлшері жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• сүт, ірімшік, йогурт сияқты сүт өнімдері
• қара жасыл, шпинат, брокколи тәрізді көкөністер
• ақ бұршақ
• сардиналар
• кальциймен байытылған нан, жарма, соя өнімдері және апельсин шырындары

3. Кальцийді сіңіру үшін сізге Д дәрумені қажет

Кальцийді сіңіру үшін сіздің денеңізге D дәрумені қажет. Демек, сізде Д дәрумені аз болса, кальцийге бай диетадан толықтай пайда таба алмайсыз.

Д витаминін кейбір тағамдардан алуға болады, мысалы лосось, жұмыртқаның сарысы және кейбір саңырауқұлақтар. Кальций сияқты, кейбір тамақ өнімдерінде де D дәрумені бар. Мысалы, сүт D дәруменін жиі қосады.

Күн сәулесі - сіздің D дәруменінің ең жақсы қайнар көзі. Теріңіз күн сәулесінің әсерінен D дәруменін шығарады. Қара терісі бар адамдар Д витаминін де өндірмейді, сондықтан жетіспеушілікке жол бермеу үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.

4. Кальций әйелдер үшін одан да маңызды

Бірнеше зерттеулер кальций менструальдық синдромның белгілерін жеңілдетуі мүмкін екенін көрсетеді (PMS). Бұдан ПМС-мен ауыратын әйелдердің кальций мен магнийдің мөлшері аз, ал сарысудағы деңгейі төмен деген қорытындыға келді.

5. Ұсынылған мөлшер сіздің жасыңызға байланысты

Кальцийдің жеткілікті мөлшерде екенін қалай білуге ​​болады? Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) ересектер күн сайын 1000 мг қабылдауы керек дейді. 50 жастан асқан әйелдер үшін және жүктілік кезінде және емізу кезінде NIH тәулігіне 1200 мг ұсынады.

Майсыз немесе майсыз сүттің бір стаканында шамамен 300 мг кальций бар. Көптеген кең таралған тағамдарда кальцийдің қаншалықты мөлшерде болатынын білу үшін UCSF-тің пайдалы нұсқаулығын тексеріңіз.

6. Кальцийдің жетіспеушілігі денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін

Кальцийдің жетіспеушілігі денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін. Ересектер үшін кальцийдің тым аз мөлшері остеопороздың немесе оңай сынатын әлсіз және кеуекті сүйектердің даму қаупін арттыруы мүмкін. Остеопороз әсіресе егде жастағы әйелдерде жиі кездеседі, сондықтан NIH оларға ерлерге қарағанда кальцийді көбірек тұтынуды ұсынады.

Кальций балалар үшін олардың өсуі мен дамуы кезінде өте қажет. Кальцийді жеткіліксіз мөлшерде қабылдайтын балалар бойына толықтай жете алмауы немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер туғызбайды.

7. Кальций қоспалары қажетті мөлшерде алуға көмектеседі

Әркім өзіне қажетті кальцийді тек диетадан алмайды. Егер сіз лактозаға төзбейтін болсаңыз, вегетариандық болсаңыз немесе жай ғана сүт өнімдерін сүймейтін болсаңыз, сіздің диетаңызда кальцийді алу қиын болуы мүмкін.

Кальций қоспасы сіздің диетаңызға кальций қосуға көмектеседі. Кальций карбонаты және кальций цитраты - кальций қоспаларының ең көп ұсынылатын екі түрі.

Кальций карбонаты арзан және жиі кездеседі. Оны антацидтік дәрілердің көпшілігінде табуға болады. Жақсы жұмыс істеуі үшін оны тамақпен бірге алу керек.

Кальций цитраты тағаммен бірге қабылдаудың қажеті жоқ, асқазан қышқылының деңгейі төмен қарт адамдарда жақсы сіңуі мүмкін.

Кальций қоспаларының жанама әсерлері бар екенін ескеріңіз. Сізде іш қату, газ және кебулер болуы мүмкін. Қоспалар сіздің денеңіздің басқа қоректік заттарды немесе дәрі-дәрмектерді сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.

8. Кальцийдің көп мөлшері кері әсер етуі мүмкін

Кез-келген минералды немесе қоректік заттармен қажетті мөлшерде алу маңызды. Кальцийдің көп мөлшері жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.

Іш қату, газ және іштің кебуі сияқты белгілер сіздің көп мөлшерде кальций қабылдағаныңызды көрсетуі мүмкін.

Қосымша кальций бүйректе тас пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Сирек жағдайларда кальцийдің көп мөлшері сіздің қаныңызда кальцийдің жиналуын тудыруы мүмкін. Бұл гиперкальциемия деп аталады.

Кейбір дәрігерлер кальций қоспаларын қабылдау жүрек ауруының қаупін арттырады деп ойлайды, ал басқалары келіспейді. Қазіргі уақытта кальций қоспаларының жүрек денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Бөлім

Кальций сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Сізге қажетті кальцийді көптеген түрлі тағамдардан, қажет болса қоспалардан алуға болады. Кальций D дәрумені сияқты басқа қоректік заттармен бірге жұмыс істейді, сондықтан теңдестірілген тамақтану маңызды. Кез-келген минералды немесе қоректік заттар сияқты, сіз кальцийдің мөлшерін аз немесе көп алмау үшін бақылап отыруыңыз керек.