Қысқа көңіл бөлудің себептері қандай және оны қалай жақсартуға болады?

Мазмұны

• Шолу
• Қысқа уақытқа созылатын қауіп факторлары
• Аз уақыттың пайда болу себептері
• АДХД
• Депрессия
• Бас жарақаты
• Оқудың кемістігі
• Аутизм
• Зейіннің артуына бағытталған іс-шаралар
• Сағыз
• Су ішу
• Жаттығу
• Медитация
• Өзіңізді қызықтырыңыз
• Мінез-құлық терапиясы
• Медициналық көмекке қашан бару керек
• Ала кету

Шолу

Егер сіз бір нәрсеге назар аудару керек болғанда, сіздің ақыл-ойыңызды адасқан кезде табу ғажап емес. 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, біз ояу сағаттарымыздың шамамен 47 пайызын не істеп жатқанымыздан басқа нәрсе туралы ойлауға жұмсаймыз.

Бұл әрдайым алаңдаушылық туғызбайды, бірақ назардың қысқа болуы кейде назардың жетіспеушілігі (ADHD) сияқты негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Сіздің назарыңыздың қысқа болуының себебі не болуы мүмкін және бұл туралы не істеуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қысқа уақытқа созылатын қауіп факторлары

Аз уақытқа созылатын адамдар кез-келген уақытқа оңай назар аудармай, тапсырмаларға назар аудара алмай қиналуы мүмкін.

Қысқа уақыт аралығы бірнеше жағымсыз әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• жұмыстағы немесе мектептегі нашар көрсеткіштер
• күнделікті тапсырмаларды орындай алмау
• маңызды егжей-тегжейлер немесе ақпарат жоқ
• қарым-қатынастардағы қарым-қатынас қиындықтары
• салауатты әдеттерді қолдана алмау мен байланысты еместіктің денсаулығының нашарлығы

Аз уақыттың пайда болу себептері

Қысқа уақытқа психологиялық және физикалық жағдайлар себеп болуы мүмкін. Төменде назар аударудың ықтимал себептері және басқа белгілер болуы мүмкін.

АДХД

ADHD - бұл көбінесе ересек жасқа дейін созылатын, әдетте балалық шақта диагноз қойылған жиі кездесетін ауру. ADHD-мен ауыратын адамдар көбінесе назар аудару және импульстарды басқаруда қиындықтарға тап болады.

Шамадан тыс белсенді болу - бұл DEHB симптомы, бірақ бұзылулардың барлығында гиперактивтілік компоненті болмайды.

АДБ-мен ауыратын балалар нашар оқуы мүмкін. Кейбір жағдайларда олар армандаумен тым көп уақыт өткізуі мүмкін. ADHD-мен ауыратын ересектер жұмыс берушілерді жиі өзгерте алады және қарым-қатынас проблемалары қайталануы мүмкін.

СДВГ басқа белгілері мен белгілеріне мыналар жатады:

• гиперфокустың кезеңдері
• уақытты басқару проблемалары
• мазасыздық пен мазасыздық
• ұйымдастырушылық
• ұмытшақтық

Депрессия

Шоғырландыру қиындықтары депрессияның жалпы симптомы болып табылады. Депрессия - бұл сіздің өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін көңіл-күйдің бұзылуы. Бұл үнемі қайғы-қасірет сезімін туғызады және бұрын ұнатқан нәрселерге деген қызығушылықты жоғалтады.

Депрессия белгілері мен белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• қайғы мен үмітсіздік сезімдері
• суицид туралы ойлар
• көз жасы
• қызығушылықты жоғалту немесе рахаттану
• қатты шаршау
• ұйқының немесе тым көп ұйқының қиындығы
• дене ауруы және бас ауруы сияқты түсініксіз физикалық белгілер

Бас жарақаты

Ми жарақатын алғаннан кейін назар аудару проблемалары жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады. Бас жарақаты - бұл сіздің басыңыздың, бас теріңіздің, бас сүйегіңіздің немесе миыңыздың зақымдануының кез келген түрі.

Бұл ашық немесе жабық жарақат болуы мүмкін және жеңіл соққылардан немесе соққылардан бас миының жарақатына (ТБИ) дейін болуы мүмкін. Мидың шайқалуы және бас сүйегінің сынуы - бастың жиі жарақаты.

Бас жарақаттарының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• бас ауруы
• айналуы
• жүрек айну
• шатасу
• тұлғаның өзгеруі
• көру қабілетінің бұзылуы
• есте сақтау қабілетінің төмендеуі
• ұстамалар

Оқудың кемістігі

Оқудың бұзылуы дегеніміз - оқу мен есептеу сияқты негізгі оқу дағдыларына кедергі келтіретін жүйке-дамудың бұзылуы. Оқу кемістігінің көптеген түрлері бар. Ең кең тарағандары:

• дислексия
• дискалкулия
• дисграфия

Оқу кемістігінің жиі кездесетін белгілері мен белгілеріне мыналар жатады:

• нұсқауларды орындау қиын
• нашар есте сақтау
• нашар оқу және жазу дағдылары
• көз бен қолды үйлестіру қиындықтары
• оңай алаңдаушылық

Аутизм

Аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) - бұл әлеуметтік, мінез-құлық және қарым-қатынас қиындықтарын тудыратын нейро-дамудың бұзылыстар тобы.

ASD әдетте балалық шақта, белгілер мен белгілер пайда болған кезде диагноз қойылады. Ересек жаста диагноз қою сирек кездеседі.

АСД диагностикасы бір кездері бөлек диагноз қойылған бірнеше жағдайларды қамтиды, соның ішінде:

• аутисттік бұзылыс
• Аспергер синдромы
• басқаша көрсетілмеген дамудың даму бұзылысы (PDD-NOS)

ASD-мен ауыратын адамдар көбінесе эмоционалды, әлеуметтік және коммуникативтік дағдыларға байланысты проблемаларға тап болады. ЖСА кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• басқаларға қатысты қиындықтар
• шектеулі немесе қайталанатын мінез-құлық
• қол тигізуден бас тарту
• қажеттіліктерді немесе сезімдерді білдіру қиындықтары

Зейіннің артуына бағытталған іс-шаралар

Қысқа уақытты емдеу негізгі себепке байланысты. Мысалы, ADHD емдеу дәрі-дәрмектер мен мінез-құлық терапиясының жиынтығын қамтуы мүмкін.

Төменде фокусты жақсартуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Сағыз

Әр түрлі сағыз жұмыс кезінде назар мен өнімділікті жақсартады. Сағыз сонымен бірге байқампаздықты арттырады және стрессті төмендетеді.

Сағыз шоғырлану қабілетіңізге ұзақ уақыт әсер етпеуі мүмкін, бірақ назарыңызды шымшу арқылы жақсартудың оңай жолы.

Су ішу

Ылғалдандыру сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін маңызды. Сусыздандыру сіздің ойлау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін.

Бұған тіпті сіз байқамайтын жеңіл дегидратация кіреді. Екі сағат ішінде сусыздандыру сіздің назарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Жаттығу

Жаттығудың артықшылықтары шексіз және зейін қою қабілетін жақсартуды қамтиды. Көптеген жаттығулар DEHD бар адамдардың назарын және зейінін жақсартады.

Зейінді жақсарту үшін аптасына төрт-бес рет күніне 30 минут жылдам серуендеуді қарастырыңыз.

Медитация

Медитация сіздің ойыңызды шоғырландыруға және өз ойларыңызды бағыттауға үйретуді қамтиды. Бұл әдеттегі тәжірибе позитивті көзқарас пен өзін-өзі ұстау тәрізді бірнеше пайдалы әдеттерді дамытуға көмектеседі.

Медитацияның зейінді жақсарта алатындығы және медитацияның тұрақты зейіннің жақсаруына әкелетіні туралы дәлелдер бар.

Өзіңізді қызықтырыңыз

Егер сіз кездесулерде немесе дәрістерде назар аударғыңыз келмесе, сұрақтар қойып немесе жазбалар жазып көріңіз. Дәлелдер ноутбукты немесе басқа құрылғыны пайдаланғаннан гөрі, жазбаны қолмен жазып алу зейінді және тыңдауды жақсартуда тиімді болатынын көрсетеді, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Мінез-құлық терапиясы

Мінез-құлық терапиясы психикалық денсаулық жағдайларын емдейтін бірнеше терапия түрлеріне жатады. Бұл зиянды немесе аутодеструктивті мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге көмектеседі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы ADHD бар адамдарға назар аудармауды емдеудің тиімді әдісі болып табылады.

Медициналық көмекке қашан бару керек

Егер сіз жиі назар аудара алмай қиналсаңыз немесе назарыңыздың аздығы сіздің күнделікті тапсырмаларды орындауға кедергі жасайтын болса, медициналық қызметкерге хабарласыңыз.

Ала кету

Әр адамның ойы кейде ауытқып отырады, ал кейбір жағдайлар қызығушылық пен көңіл бөлуді қиындата алады. Қысқа уақытты жақсартуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Егер сіздің зейініңізді аудара алмауыңыз сізге қатысты болса, дәрігермен сөйлесіңіз.