Сіз шынымен сақтай алатын 23 жаңа жылдық сау шешімдер

Мазмұны

• 1. Толық тағамдарды көбірек қолданыңыз
• 2. Аз отырыңыз және көбірек қозғалыңыз
• 3. Тәтті сусындарды азайтыңыз
• 4. Көбірек сапалы ұйқы алыңыз
• 5. Өзіңізге ұнайтын физикалық жүктемені табыңыз
• 6. Көбірек ‘маған уақыт’ бөліп, өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
• 7. Үйде көбірек тамақ дайындаңыз
• 8. Көбірек уақытты сыртта өткізіңіз
• 9. Экран уақытын шектеңіз
• 10. Медитация жасап көріңіз
• 11. Ыңғайлы тағамдарға азырақ сеніңіз
• 12. Диетаны қайта қарау
• 13. Азық-түлік дүкендеріне үнемі барыңыз
• 14. Үйге пайдалы өнімдерді қолданыңыз
• 15. Диетаңызға көбірек өнім қосыңыз
• 16. Алкогольді азайтыңыз
• 17. Көп қатысыңыз
• 18. Демалыс алыңыз
• 19. Жаңа хоббиді қолданып көріңіз
• 20. Дене туралы жағымсыз әңгімелерді тоқтатыңыз
• 21. Дәрігерге барыңыз
• 22. Тістеріңізге күтім жасаңыз
• 23. Тұрақты, қоректік диета жасаңыз
• Төменгі жол

Жаңа жыл көбіне көптеген адамдар үшін жаңа бастаманы білдіреді. Кейбіреулер үшін бұл салмақ жоғалту, дұрыс тамақтану және жаттығу режимін бастау сияқты денсаулық мақсаттарын қоюды білдіреді.

Алайда, көбінесе денсаулық пен сауықтыруға арналған шешімдер өте шектеулі және тұрақсыз болып табылады, сондықтан адамдардың көпшілігі бірнеше аптаның ішінде өздерінің шешімдерін бұзады. Сондықтан көптеген адамдар жылдан жылға бірдей қаулылар қабылдайды.

Бұл циклды бұзу үшін денсаулықты жақсартуға ғана емес, өмір бойы сақтауға болатын шешімдер қабылдау маңызды.

Мұнда сіз сақтай алатын 23 жаңа жылдық қарар бар.

1. Толық тағамдарды көбірек қолданыңыз

Денсаулықты жақсартудың ең қарапайым және тұрақты әдістерінің бірі - толыққанды тағамдарды пайдалану.

Көкөністерді, жемістерді, жаңғақтарды, тұқымдарды, дәнді дақылдарды және балықты қоса алғанда, бүкіл тағамдарда сіздің денеңіз оңтайлы деңгейде жұмыс істеуі үшін көптеген қоректік заттар бар.

Зерттеулер көрсеткендей, жалпы тағамға негізделген диетаны ұстану жүрек аурулары қаупінің факторларын, дене салмағын және қандағы қант деңгейін едәуір төмендетеді, сонымен қатар екінші типтегі қант диабеті (,,) сияқты кейбір аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

Сонымен қатар, диетаға толыққанды тағамдарды қосу баяу және дәйекті түрде жасалуы мүмкін. Мысалы, сіз көкөністерді жеуге дағдыланбаған болсаңыз, күн сайын рационға сүйікті көкөністердің бір порциясын қосудан бастаңыз.

2. Аз отырыңыз және көбірек қозғалыңыз

Отырықшы жұмысқа бола ма, әлде жай ғана енжар ​​бола ма, көптеген адамдар отыру керек болғаннан артық отыр. Көп отыру денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Шындығында, бұл жалпы өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін ().

Аз отыруға шешім қабылдау - бұл сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін оңай және қол жетімді шешім.

Мысалы, егер сізде ұзақ уақыт отыруды қажет ететін жұмыс үстеліңіз болса, түскі ас кезінде 15 минуттық серуендеуге немесе әр сағат сайын тұрып, 5 минут жүруге шешім қабылдаңыз.

3. Тәтті сусындарды азайтыңыз

Тәтті сусындардан бас тарту - бұл тәтті сусындар балалар мен ересектерде семіздік, бауыр майлығы, жүрек ауруы, инсулинге төзімділік және қуыстардың жоғарылау қаупімен байланысты екенін ескере отырып, ақылға қонымды идея болып табылады (,,,,).

Салқын күркетауықтан тәтті сусындардан бас тарту әрқашан мүмкін болса да, қабылдауды біртіндеп азайту сізге тәтті сусын әдетінен бас тартуға көмектеседі.

4. Көбірек сапалы ұйқы алыңыз

Ұйқы - бұл жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі, ал ұйқының болмауы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Мысалы, ұйқының жетіспеуі салмақ қосуға, жүрек ауруына және депрессияға (,,) қауіп төндіруі мүмкін.

Адамдардың жеткілікті ұйықтамауының көптеген себептері бар, сондықтан ұйқы саны мен сапасын жақсартудың оңтайлы жолдарын анықтау үшін күнтізбеге және өмір салтына назар аударған жөн.

Ұйықтауға дейінгі уақытты азайту, жатын бөлмеңіздегі жарықтың ластануын азайту, кофеинді азайту және ақылға қонымды сағатта ұйықтау - ұйқы гигиенасын жақсартудың қарапайым тәсілдері (,).

5. Өзіңізге ұнайтын физикалық жүктемені табыңыз

Әр жаңа жыл сайын адамдар спорттық залдарға, жаттығу студияларына және фитнес-онлайн бағдарламаларына қымбат мүшеліктер сатып алады, олар келесі жылы денедегі артық майларды төгіп тастаймын деп үміттенеді. Адамдардың көпшілігі мықты болып бастағанымен, көпшілігі өздерінің жаңа әдеттерін тұрақты әдетке айналдырмайды.

Дегенмен, сіз өзіңіздің фитнес шешімдеріңізді сақтау мүмкіндігін арттыра аласыз. Бастау үшін ләззат алуға және оның сіздің кестеңізге сәйкес келетіндігіне байланысты әрекетті таңдаңыз.

Мысалы, жұмыс алдында жарты сағаттық серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен серуендеу немесе үйге бара жатқан спортзалға шомылу қарапайым және тұрақты жаттығуларға арналған.

Содан кейін қол жетімді мақсат қойыңыз, мысалы, әр күнді мақсат етудің орнына аптасына бірнеше күн жүруді жоспарлау.

Неғұрлым нақты мақсат қою сіздің күнделікті өміріңізді ұзақ уақытқа созу мүмкіндігін арттыра алады, әсіресе егер сіз жұмыс істеуге жаңадан кіріссеңіз.

6. Көбірек ‘маған уақыт’ бөліп, өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Өзіңізге уақыт бөлу өзімшілдік емес. Шын мәнінде, бұл оңтайлы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте қажет. Бұл, әсіресе, ата-аналар мен денсаулық сақтау қызметкерлері сияқты уақытша міндеттерді атқаратын адамдарға қатысты (,).

Жұмыс кестесі тығыз және уақыты шектеулі адамдар үшін өзін-өзі күтуге шешім қабылдау біраз жоспарлауы мүмкін. Алайда уақытты инвестициялауға тұрарлық.

Өзін-өзі күту күрделі немесе ұзақ уақытты қажет етпейді. Бұл жай апта сайын шомылуды, сүйікті апта сайынғы йога сабағына қатысуды, өзіңізге пайдалы тамақ дайындауды, табиғат аясында серуендеуді немесе қосымша бір сағат ұйықтауды білдіреді.

7. Үйде көбірек тамақ дайындаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, үйде көбірек тамақ дайындайтын адамдардың тамақтану сапасы жақсарады және дене майы аз, жолда көп тамақтанатын адамдарға қарағанда ().

Іс жүзінде, 11 396 ересек адамда жүргізілген зерттеуде аптасына 5 немесе одан да көп үйде дайындалған тамақ жейтіндердің артық салмақ 28% -ға аз болатындығы анықталды, бұл аптасына 3-тен аз тамақ ішетіндермен салыстырғанда ().

Күніне бір тамақ дайындаудан бастаңыз, содан кейін үйдегі тағамдар мен тіскебасардың көп бөлігін құрғанға дейін жиілікті арттырыңыз.

8. Көбірек уақытты сыртта өткізіңіз

Көшеде көбірек уақыт өткізу стрессті жеңілдету, көңіл-күйді көтеру, тіпті қан қысымын төмендету арқылы денсаулықты жақсарта алады ().

Күн сайын сыртта көбірек уақыт өткізу үшін жаңа жылдық шешім қабылдау - бұл қай жерде тұрсаңыз да, көпшілікке пайдалы болатын тұрақты және сау мақсат.

Түскі үзіліс кезінде сыртта серуендеу, демалыс күндері жаяу серуендеу, достарыңызбен лагерьге бару немесе жай аулаңыздың немесе жергілікті саябағыңыздың сұлулығымен демалу - осының бәрі табиғатты күнделікті өмірге қосудың тәсілдері.

9. Экран уақытын шектеңіз

Көптеген адамдар телефондар мен компьютерлерге жұмыс пен көңіл көтеруге тәуелді. Дегенмен, электронды құрылғыларға, әсіресе әлеуметтік медиаға көп уақыт жұмсау кейбір зерттеулерде депрессия, мазасыздық және жалғыздықпен байланысты болды (,,).

Әлеуметтік желілерде жылжуға, теледидар көруге немесе компьютерлік ойындар ойнауға кететін уақытты қысқарту үшін шешім қабылдау сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және өнімділікті арттыруға көмектеседі.

10. Медитация жасап көріңіз

Медитация - бұл ақыл-ойдың әл-ауқатын көтерудің дәлелді әдісі. Бұл әсіресе алаңдаушылық немесе депрессияға ұшыраған адамдарға пайдалы болуы мүмкін (,).

Бұл тәжірибені сынап көру - бұл жаңа жылдық тамаша шешім, өйткені медитация жасаудың көптеген әдістері бар және медитация практикасын бастауға үйрететін кітаптар, подкасттар мен қолданбаларды табу оңай.

11. Ыңғайлы тағамдарға азырақ сеніңіз

Көптеген адамдар жылдам тамақтануға немесе тіскебасарда ыңғайлы тағамдарға, мысалы, оралған чиптер, печенье, мұздатылған кешкі ас және фаст-фуд сияқты тағамдарға сүйенеді. Бұл заттар дәмді және қол жетімді болғанымен, оларды жиі жегенде денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін.

Мысалы, фаст-фудты жиі қабылдау тамақтанудың жалпы сапасының төмендігімен, семіздікпен және көптеген аурулардың, соның ішінде жүрек аурулары мен қант диабетінің жоғарылауымен байланысты ().

Ыңғайлы тағамдарды тұтынуды азайту үшін пайдалы ингредиенттерді қолданып, үйде көбірек тамақ дайындауға шешім қабылдаңыз.

12. Диетаны қайта қарау

Созылмалы диета физикалық және психикалық денсаулыққа зиянды. Сонымен қатар, шектеулі диета арқылы салмағын жоғалтатын адамдардың көпшілігі 1 жыл ішінде жоғалған салмақтың үштен екі бөлігін қалпына келтіреді (,,,).

Диета болашақта салмақ жоғалтуды қиындатуы мүмкін.

Сәнді диета сияқты шектеуші шараларды қолдану арқылы салмақ жоғалту туралы жаңа жылдық шешім қабылдаудан гөрі, дене белсенділігін арттыруға және пайдалы тағамдарды тұтынуға көңіл бөлу арқылы салмақ жоғалтудың сау, тұрақты әдісін қолданып көріңіз.

13. Азық-түлік дүкендеріне үнемі барыңыз

Үйде дайындалған пайдалы тағамдар дайындау үшін қоймада және тоңазытқышта болуы керек.

Егер сіз азық-түлік дүкендеріне баруға дағдыланбаған болсаңыз, жаңа жылдық шешім қабылдаңыз, қоректік ингредиенттерді жинау үшін супермаркетке немесе фермер базарына жиі барыңыз.

Күнтізбелік жоспарға байланысты аптасына 1 күнді дүкен аралауға арналған күн етіп тағайындау пайдалы болуы мүмкін. Дәмді, қоректік тағамдар жасауға қажетті азық-түлік сатып алуға уақыттың болуын қамтамасыз ету - диета сапасын жақсартудың әдісі.

14. Үйге пайдалы өнімдерді қолданыңыз

Сіздің денеңізге салған нәрсе сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің денеңізге нені киюді және үйіңізде қандай өнімдерді қолдануды таңдайсыз ().

Өзіңізге және отбасыңызға сау орта құру үшін табиғи сұлулық өнімдерін, үй тазалағыштарын, кір жуғыш заттарды және жеке күтім құралдарын сатып алу туралы жаңа жылдық шешім қабылдаңыз.

15. Диетаңызға көбірек өнім қосыңыз

Диетада көбірек пісірілген және шикі көкөністер мен жемістерді қосу жаңа жылда денсаулықты жақсартуға үлкен көмек болады.

Көптеген зерттеулер өнімге бай диетаны пайдалану диабет, жүрек аурулары, кейбір қатерлі ісіктер және семіздік сияқты түрлі аурулардан, сондай-ақ жалпы өлімнен (,) қорғауға көмектесетінін көрсетті.

16. Алкогольді азайтыңыз

Алкоголь дұрыс тамақтануға сәйкес келетінімен, оны жиі қабылдау сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Сонымен қатар, алкогольді жиі ішу денсаулық пен сауықтыру мақсаттарына жетуге кедергі келтіруі мүмкін ().

Егер сіз алкогольді азайту сізге пайдалы болуы мүмкін деп ойласаңыз, өзіңізді дұрыс ұстау үшін ақылға қонымды мақсат қойыңыз, мысалы, ішімдікті тек демалыс күндері ғана шектеу немесе бір апта ішуге шектеу қою.

Егер сізге әдеттегі коктейльді ауыстыру үшін алкогольсіз сусын туралы идея қажет болса, жеміс-жидекпен жарқыраған су, қымыз немесе осы көңілді моктейльдердің бірін қолданып көріңіз.

17. Көп қатысыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, көбірек болу жағымсыз ойларды азайту арқылы өмірге қанағаттануды жақсартады, бұл психологиялық денсаулықты жақсартады (,).

Жаңа жылдық қарарды мейлінше зейінді әрі қызықты етіп қабылдау сіздің күнделікті өміріңізде мазмұнды сезінуге көмектеседі.

Телефоныңызға аз уақыт жұмсау, қоршаған ортаңызды байқауды тоқтату және басқаларды мұқият тыңдау - көп қатысудың қарапайым тәсілдері.

18. Демалыс алыңыз

Демалысқа шығу - тіпті қысқа болса да - стресстің деңгейіне айтарлықтай және дереу жағымды әсер етуі мүмкін және әл-ауқатты жоғарылатуы мүмкін ().

Жаңа жылда достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен немесе өз бетіңізше демалыс алуға шешім қабылдаңыз. Сіз әрқашан барғыңыз келетін аймаққа саяхаттасаңыз да, үйде демалуды жоспарласаңыз да, демалу мен демалу үшін біраз уақыт бөлу денсаулық үшін маңызды.

19. Жаңа хоббиді қолданып көріңіз

Ересектерге бір кездері жақсы көретін хоббилердің жұмыс кестесінің тығыздығына немесе ынта-ықыластың болмауына байланысты қартайған сайын құлап қалуы жиі кездеседі.

Алайда зерттеулер көрсеткендей, сүйікті хоббиіңізбен бөлісу сізге ұзақ әрі сау өмір сүруге көмектеседі ().

Сіз бұрыннан қызығып жүрген хоббиді байқап көруге шешім қабылдаңыз немесе бұрын қуаныш әкелетін хоббиді алыңыз.

20. Дене туралы жағымсыз әңгімелерді тоқтатыңыз

Денеңіз туралы жағымсыз әңгімелер денеде ұят сезімін тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, дененің жағымсыз әңгімелерін есту және есту дененің қанағаттанбауының жоғары деңгейімен және әйелдер мен ерлердің өзін-өзі бағалауының төмендеуімен байланысты (,,).

Үнемі өзін-өзі сөйлесу және дененің жағымсыз әңгімелерін азайту үшін жаңа жылдық сау шешім қабылдаңыз. Бұл сіздің денеңізбен қарым-қатынасты жақсартуға ғана емес, басқаларды өздері туралы жағымсыз әңгімелерді тоқтатуға итермелеуі мүмкін.

21. Дәрігерге барыңыз

Сіздің дәрігеріңізбен үнемі тексеруден өту көптеген себептерге байланысты маңызды. Тұрақты қан жұмысы мен қажетті скринингтік тексерулерден өту маңызды мәселелерге айналмас бұрын мүмкін болатын проблемаларды анықтауға көмектеседі.

Дәрігерлердің қаралу қарқыны көп нәрсеге, соның ішінде медициналық көмектің түріне, жасыңызға және ауру тарихыңызға байланысты болса да, көптеген сарапшылар алғашқы медициналық көмек дәрігеріне жылына кемінде бір рет тексерілуге ​​кеңес береді.

22. Тістеріңізге күтім жасаңыз

Ауыз қуысының денсаулығын сақтау - бұл өмір бойы сақтауға болатын және сақталуы керек Жаңа жылдық шешім.

Тістеріңізді үнемі жуып-шайып отыру, ауыз қуысының аурулары мен ауыздан шыққан иістерді болдырмауға көмектеседі ().

Сонымен қатар, кейбір зерттеулерге сәйкес, десен ауруы ауыр денсаулық жағдайымен байланысты болуы мүмкін, мысалы, Альцгеймер және жүрек ауруы, ауыз қуысын күтуді бұрынғыдан да маңызды етеді ().

Тұрақты щеткамен және жіппен тазалаудан басқа, көптеген стоматологтар жылына кем дегенде бір рет тексеріп, тазалап отыруды ұсынады ().

23. Тұрақты, қоректік диета жасаңыз

Сіз денсаулыққа пайдалы тамақтануға немесе салмақ жоғалтуға жылдан жылға шешім қабылдайтын шығарсыз, өйткені ұзақ мерзімді денсаулыққа пайдасынан гөрі қысқа мерзімді өзгерістерге басымдық бересіз.

Осы Жаңа жылда тағы бір шектеулі сәнді диетаны ұстанудың жоспарын жасаудың орнына диета циклін бұзып, сізге сәйкес келетін тұрақты, қоректік тамақтану режимін құру туралы шешім қабылдаңыз.

Ең пайдалы диета - бұл толық, қоректік заттарға бай тағам және аз өңделген, қанттан жасалған өнімдер. Сау, ұзақ мерзімді диета тек қана қоректік емес, сонымен қатар бейімделгіш болуы керек, яғни сіз оны өмір бойы ұстануға болады - жағдайларға қарамастан.

Тұрақты тамақтану режимі демалыста, мереке күндері мен кештерде сақталуы мүмкін, себебі ол шектеусіз және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келеді.

Бастау үшін сау тамақтануға арналған жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулықты тексеріңіз.

Төменгі жол

Жаңа жылдық қарарлардың көпшілігі қысқа мерзімге сақталса да, жоғарыда келтірілген сау шешімдер сіздің өміріңізде сақталатын физикалық және эмоционалды денсаулықты жақсартудың тұрақты тәсілдері болып табылады.

Азық-түлікпен сау қарым-қатынас орнату және денеңіз бен ақыл-ойыңызды жақсы күту сіздің денсаулығыңызды әртүрлі жолдармен түбегейлі жақсартуы мүмкін.

Осы Жаңа жылда осы мақалада келтірілген бірнеше шешімдерді байқап көріңіз, биылғы жыл - және одан кейінгі жылдар - ең сау және бақытты болуы мүмкін.