Пайдалы тағамдар: жоғары талшықты тағамдар

Мазмұны

• Тамақтану кез келген дұрыс тамақтану жоспарының маңызды бөлігі болып табылады, бірақ қанықтыру үшін калориялы, майлы және қантты жеу керек және талшықты тағамдарды таңдау маңызды.
• №1 пайдалы тағамдар: бадам майы қосылған алма
• №2 пайдалы тағамдар: попкорн
• №3 пайдалы тағамдар: сәбіз
• № 4 салауатты тағамдар: Ларабарс
• Қолдану арқылы диета жоспарын жасаңыз Shape.com рецепттер мен пайдалы тағамдар.
• үшін шолу

Тамақтану кез келген дұрыс тамақтану жоспарының маңызды бөлігі болып табылады, бірақ қанықтыру үшін калориялы, майлы және қантты жеу керек және талшықты тағамдарды таңдау маңызды.

Ұлттық ғылым академиясының медицина институтының мәліметі бойынша, 50 жасқа дейінгі әйелдер күніне 25 грамм талшыққа ұмтылуы керек, бірақ егер сіз диетаңызға көбірек талшық енгізе бастасаңыз, баяу бастаңыз. Міне, сіздің салауатты диета жоспарыңызға қосу үшін талшықтары жоғары тағамдар.

№1 пайдалы тағамдар: бадам майы қосылған алма

Әрқашан толтырылатын алманың құрамында шамамен 3 грамм талшық бар, бұл оны біздің сүйікті пайдалы тағамдардың бірі етеді. Жемістерді турап, 1 ас қасық бадам майына жағып, брендке байланысты кез келген жерден 1-2 грамм талшықты қосыңыз. Алманы тазаламаңыз; теріде витаминдер мен талшықтар бар.

№2 пайдалы тағамдар: попкорн

Попкорн сияқты талшықты тағамдар, егер сіз оны кинотеатрдың концессиялық стендінен сатып алмасаңыз, өте жақсы. Ақ попкорнның бір унциясында 4 грамнан астам талшық және 100 калория бар. Тұз немесе май қосылмайтындығына көз жеткізіңіз, ол майсыз тағамдар.

№3 пайдалы тағамдар: сәбіз

Жалпы алғанда, шикі көкөністер кез-келген салауатты тамақтану жоспары үшін ақылды, бірақ олар әрқашан жолда тамақтануға ыңғайлы емес. Бақытымызға орай, сәбіз таяқшалары - бұл портативті пайдалы тағамдар. Бір орташа шикі сәбіз немесе 3 унция сәбіз екеуі де шамамен 2 грамм талшықты ұсынады.

№ 4 салауатты тағамдар: Ларабарс

Кейбір энергетикалық барларда талшық көп болуы мүмкін, Ларабарлар керемет таңдау болып табылады, себебі олар шикізаттан жасалған. Кейбір басқа барлардағы қант пен тұзды қоспай 4 грамм талшық беретін ауыз суаратын шие пирогын қоса алғанда, әртүрлі дәмде болады.

Қолдану арқылы диета жоспарын жасаңыз Shape.com рецепттер мен пайдалы тағамдар.

үшін шолу