Ронда Роузи өміріндегі ең үлкен жекпе-жекке қалай дайындалуда

Мазмұны

• Русидің жаттығу тәртібі
• Ронда Роузи диетасы
• Роузидің психикалық дайындығы
• үшін шолу

Кез келген кәсіпқой спортшы сияқты, Ронда Роуси де өзінің спортын өмірінің жұмысы деп санайды, және ол өте жақсы. (Бұл оны бір шабытқа айналдырады.) Роузи 2008 жылы Бейжіңде өткен Олимпиадада дзюдодан қола медаль алған алғашқы американдық әйел болды. Содан кейін ол тез арада ММА мен UFC әлемінде Bantamweight дәрежесінің шыңына көтерілді, 2015 жылдың қарашасында Холли Холмнан бірінші және жалғыз жеңіліске ұшырағанға дейін 18 жекпе -жекте жеңіске жетті.

Осыдан кейін Роузи қараңғы болды-жеңіліссіз чемпион, Холм жекпе-жегінің екінші раундында оны соққыға жығып жібергендей, тез тоқтады. Ол өзінің спортқа жатпайтын мінез-құлқы және жеңіліске ұшырағаннан кейін жоғалып кеткені туралы біраз пікірлер айтты, бірақ жұртшылық Роузи туралы ұмытпады - ол әлі күнге дейін UFC президенті Дана Уайттың «ғаламшардағы ең үлкен, ең нашар әйел боксшысы» деп саналады. Ол оны Reebok компаниясының #PerfectNever науқанының бет-бейнесі ретінде өлтіреді, ол өтеу және күн сайын жақсару үшін күресу туралы. Роузи мінсіз болуға тырыспаса да, ол өз титулын қайтаруға тырысады.

30 желтоқсанда Лас -Вегаста Роузи Аманда Нуньеспен Холмнан ауыр жеңілістен кейінгі дебют жекпе -жегінде UFC чемпионы атағын қайтару үшін күреседі. Егер қорқыту матчтарда жеңіске жетсе, Роузи оны құлыптайды - оның Instagram желісі #FearTheReturn жазбаларына толы, омыртқаңызды дірілдетеді.

Айта кету керек, ол өзінің мансабындағы ең үлкен жекпе-жегі үшін бұрынғыдан да қатты жаттығуда, бірақ қаншалықты қиын дәл солай ма? Біз бизнестегі ең жақсы әйел күрескер болу үшін не қажет екенін білгіміз келді, сондықтан біз оның жаттықтырушысы Калифорниядағы Glendale Fighting Club -тен Эдмонд Тарвердянмен сөйлесіп, Роузиді «өмірінің ең жақсы формасына» қалай жеткізгенін сұрадық.

Русидің жаттығу тәртібі

Жекпе-жек алдында Ронда Эдмондпен екі айлық оқу-жаттығу лагеріне барады, онда жаттығудан бастап тамақтануға дейін демалыс күндеріне дейін өнімділікті оңтайландыру үшін жиналады.

Дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері: Роузи қарсыласпен екі -үш сағаттық спаррингтен басталады (ол қорғаныс құралдарын киіп жүруі керек, тек қорғаныс үшін ғана емес, сонымен қатар Ронда қолын жарақаттан сақтап қалуы керек. Иә, бұл ол қаншалықты ауыр соққы береді.) Лагерьдің басында олар жаттығуды үш раундтан бастайды, содан кейін алты раундқа дейін жұмыс жасайды (нақты жекпе -жектен бір рет артық). Осылайша, Тарвердян спортшыларының нағыз матчтың бес раундында жұмыс істеуге төзімділігі жеткілікті екендігіне күмән келтірмейді. Содан кейін олар қайтадан жұмыс істейді, қысқа раундтарға жаттығады және жарылғыштық пен жылдамдықты анықтайды. Кешке Роузи жаттығу залына тағы бірнеше сағаттық жұмыс (қорғаныс қимылдары мен жаттығуларын дәл баптау үшін) немесе жүзу жаттығулары үшін бассейнге қайтады. (Жекпе-жекті Роузиге қалдырмаңыз, сондықтан сіз ММА-ны өзіңіз сынап көруіңіз керек.)

Сейсенбі, бейсенбі, сенбі: Роузи күнді дзюдодан, грэпплингтен, сөмкемен жұмыстан, күрестен және көтерілуден бастайды және UCLA-дағы баспалдақ жаттығулары немесе жүгіру сияқты басқа кардио сессияны бұзады. Жекпе -жекке жақынырақ ол арқанды секіру үшін аяғынан күш алып, жарылғыш және аяғынан тез тұру үшін сауда жасайды. Сенбі күндері қосымша күш-қуат алады: Тавердян оған демалыс күнінен бұрын ұзақ жүгіру немесе тауға жүгіру сияқты қатты физикалық жаттығулар жасағанды ​​ұнататынын айтады.

Жексенбі: Жексенбі күндері #өзіне күтім жасау үшін, әсіресе спортшылар әлемінде. Роузи жексенбі күндерін үнемі мұзды ваннада өткізеді, физиотерапия алады және широпракторды көреді.

Ронда Роузи диетасы

Егер сіздің денеңіз жұмысыңызға қажет жалғыз құрал болса, оған ішкі жағынан қарау керек. Тавердянның айтуынша, Руси оның денесі үшін қандай тағам жақсы және ең зиянды екенін анықтау үшін қан мен шаш сынағы жасаған, содан кейін Майк Дольче «салмақ тастаудың патроны» деп аталатын және ММА-ға салмақты басқару бойынша жаттықтырушы ретінде келеді. -жұлдыздар.

Таңғы: Роузидің сүйіктісі - жемістер мен қарапайым кофе қосылған қарапайым чиа тостаған. Жаттығудан кейін ол қара бүлдірген қосылған кокос суын шайнайды.

Түскі ас: Жұмыртқа - бұл түскі ас, оған жаңғақтар, бадам майы, алма немесе ақуыздық тағамдар беріледі.

Кешкі ас: Спарринг сессиясының немесе өте қиын жаттығудың алдындағы түнде Тавердянның құрамында Руси көмірсулары бар, сондықтан ол раундтарға созылатын энергияға ие. Әйтпесе, ол өте пайдалы, жақсы тамақтанады, бірақ жекпе-жекке айлар қалғанда салмағы (145 фунт) көтерілгендіктен, Тавердян диетаны қатаң ұстанудың қажеті жоқ екенін айтады.

Роузидің психикалық дайындығы

Кек алу күн тәртібінде тұрғанда, төбелеске дайындықпен бірге келетін көптеген психикалық және эмоционалдық қысым бар. Сондықтан да Роузи жекпе -жекті аздап жарияласа да, Нуньеспен матч алдында оның жаттығуларына көп көңіл бөлді, ал бұқаралық ақпарат құралдарына аз көңіл бөлді. «Бұқаралық ақпарат құралдары сізге жетеді, - дейді Тавердян, - және ол әрқашан ең бастысы - жекпе-жекте жеңіске жету екенін айтты, сондықтан ол дәл қазір осыған назар аударады». (Бір ерекшелік: оның таңғажайып көрінісі Сенбі түні тікелей эфир.)

Бірақ ақыл-ой жаттығуларына келетін болсақ, Тавердян Русиге түсетін психикалық қысым туралы алаңдамайды. «Ронданың тәжірибесі мол», - дейді Тавердян. «Ол екі дүркін Олимпиада ойыншысы. Ол әрқашан психикалық дайындықта болады, себебі тәжірибе-бәсекелестіктің үлкен факторы».

Оның айтуынша, олар кез келген ықтимал жағдайға стратегия жасау үшін оның қарсыластарының фильмін көреді. Оған қоса, ол әлемдегі ең жақсы спарринг-серіктестерді әкелді Олимпиадалық боксшы Микаэла Майер-сондықтан Русси жаттығу залындағы қиындықтарды қалай жеңуге болатынын біледі және жекпе-жек кезінде алдынан шығатын кез келген нәрсеге дайын сезінеді. Ең үлкен қару - бұл сенімділік.

«Спортшыларға олардың әлемдегі ең мықтысы екенін еске түсіру әрқашан жақсы, ал егер сіз өзіңізді әлемдегі ең үздік деп санамасаңыз, онда мен сізді бұл кәсіппен айналыспаймын деп ойлаймын». Бақытымызға орай, Роузиде бұл иіс бар. Оның Вегастағы рингте тағы да дәлелдей алатынын көрейік.

үшін шолу