Тұз таблеткалары туралы не білуге ​​болады

Мазмұны

• Тұз таблеткалары дегидратацияға қашан көмектеседі?
• Сіз көп терлейтін шығарсыз
• Денеңіздегі электролит пен сұйықтық деңгейі төмен болған кезде
• Суды жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде
• Бүйрек тұз бен сумен не істейді
• Тұз таблеткасының пайдасы
• Қалай айту керек
• Тұз таблеткасының жанама әсерлері
• Натрийдің шамадан тыс мөлшері
• Қан қысымы жағдайымен қан қысымын көтерді
• Бүйрек жағдайымен бүйрекке күш түсіріңіз
• Оларды қалай пайдалануға болады
• Бөлім

Егер сіз қашықтықтан жүгіруші болсаңыз немесе ұзақ уақыт тер төгетін немесе тер төгетін тер төгетін адам болсаңыз, сіз сұйықтықпен ылғалданудың және электролиттер деп аталатын белгілі бір минералдардың сау деңгейінің сақталуының маңыздылығын білетін шығарсыз.

Екі электролит, натрий және хлорид, ас тұзының және тұз таблеткаларының негізгі ингредиенттері болып табылады. Бұл таблеткалар көптеген жылдар бойы жылу ұстамаларын емдеу және терлеу кезінде жоғалған электролиттерді қалпына келтіру үшін қолданылады.

Тұз таблеткалары, сондай-ақ тұзды таблеткалар деп аталатын, спорттық сусындар калий, магний және фосфатты қоса, қосымша электролиттермен қапталғандығын ескере отырып, бұрынғыдай ұсынылмайды.

Кейбір дәрігерлер әлі күнге дейін тұзды таблеткаларды шектеулі қолдануға кеңес береді, бірақ денсаулыққа қауіп төндіретіндіктен, тұзды таблеткаларды регидратацияның басқа нұсқаларының пайдасына шешуге болмайды.

Тұз таблеткалары дегидратацияға қашан көмектеседі?

Тұз таблеткалары келесі жағдайларда көмектесе алады:

• физикалық белсенді болған кезде немесе ыстықта ұзақ уақыт жұмыс істейтін болсаңыз
• егер сіз жаттығу алдында жақсы ылғалданбаған болсаңыз
• сумен қабылдаған кезде

Сіздің денеңіз сау-натрий тепе-теңдігі дұрыс болған кезде сау болады.

Әдетте, күнделікті іспен айналысу кезінде барлығын оңтайлы жұмыс істеуге жеткілікті мөлшерде су ішу және дұрыс тамақтануды сақтау жеткілікті.

Сіз көп терлейтін шығарсыз

Төтенше жағдайларда, мысалы, марафонды аяқтау немесе жоғары температурада бірнеше сағат жұмыс істеу, сіз денсаулықты сақтау үшін қажет емес мөлшерде суды, натрийді және басқа электролиттерді жоғалту қаупі бар.

Денеңіздегі электролит пен сұйықтық деңгейі төмен болған кезде

Сұйықтық пен натрийдің деңгейі күрт төмендеген кезде ауыз су жеткіліксіз. Натрий және басқа электролиттер болмаса, сіздің денеңіз сұйықтықтың сау деңгейін сақтай алмайды және сіз ішетін су тез жоғалады.

Суды жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде

Сіздің денеңіздің кез-келген клеткасы және кез-келген дене қызметі сау болу үшін сұйықтыққа тәуелді екенін ұмытпаңыз.

Тұз таблеткаларын көп сұйықтық ішпестен қабылдау натрийдің зиянды құрамына әкелуі мүмкін. Бұл бүйректеріңізді зәр мен тердегі натрийдің көп мөлшерін шығаруға мәжбүр етеді, бұл сізді ылғалдандырмайды.

Сумен бірге тұзды таблеткалар ұзақ қашықтыққа жүгірушілерге және дегидратация мен жылу құрысу қаупі жоғары адамдарға көмектесе алады.

Бүйрек тұз бен сумен не істейді

Әдетте, бүйрек сұйықтық пен натрий деңгейлерін суды немесе натрийді ұстап қалу арқылы немесе жағдайға сәйкес несеппен бөлу арқылы реттейтін өте жақсы жұмыс істейді.

Мысалы, егер сіз тұзды тағамдарды жеу арқылы көп натрий тұтынсаңыз, денеңіз су-натрий тепе-теңдігін сақтауға тырысу үшін көп суды ұстайды. Ал егер сіз тер арқылы көп су жоғалтсаңыз, денеңіз тепе-теңдікті сақтауға тырысу үшін терде немесе несепте көбірек натрий бөледі.

Тұз таблеткасының пайдасы

Тұз таблеткалары келесі артықшылықтарды бере алады:

• ұзақ қашықтықтағы спортшылар үшін жақсы гидратация және регидратация әдісі ретінде әрекет ету
• кейбір электролиттердің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі
• жоғары қарқынды күш пен физикалық жұмыс кезінде сұйықтықты көбірек ұстауға көмектеседі

Тұз таблеткаларын және суды қолдану сіздің натрий деңгейіңізді қалпына келтіреді және процесте сұйықтықты көбірек ұстауға көмектеседі.

16 сау ерлердің бірінде зерттеушілер натрий хлориді ерітіндісіне негізделген гипергидратация ерлерге жаттығу кезінде және одан кейін сұйықтықты ұстап тұруға глицерин қолданатын альтернативті регидратация түріне қарағанда жақсы жұмыс жасайтынын анықтады.

Глицериннің тәсілін Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік 2018 жылы тыйым салынған тізімнен шығарғанға дейін халықаралық жеңіл атлетикалық жарыстарға бірнеше жылдар бойы тыйым салды.

2015 жылы жүргізілген зерттеуде тұзды ішуге арналған қоспалар қан айналымындағы электролит концентрациясын жақсартуға көмектескені және жартылай Ironman жарысы кезінде судың салмағын жоғалту төмендегені анықталды. Бұл жарыста 1,2 миль жүзу, 56 миль велосипедпен жүру және 13,1 миль жүгіру бар.

Негізінен шыдамдылық жарысынан кейін судан тұратын салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды. Судың көп мөлшерде жоғалуы - уақытша болса да - ағзаның жұмысына кері әсер етуі мүмкін.

Ылғалдандыру және электролитті дұрыс қабылдау арқылы жоғалған сұйықтық мөлшерін азайту қабілеті бұл іс-әрекеттің түрлерін онша қауіпті етпеуі мүмкін.

Қалай айту керек

Ылғалдану деңгейін өлшеудің бір әдісі - зәрдің түсі.

Тұз таблеткасының жанама әсерлері

Тұз таблеткасын қолдану келесі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін:

• асқазанның бұзылуы
• денеңізде натрий мөлшері тым көп, бұл көбіне өте шөлдейді
• қан қысымын көтерді
• денсаулық жағдайына негізделген нақты тәуекелдер

Өкінішке орай, тұзды таблеткаларды қолдану денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді, соның ішінде асқазанның тітіркенуі.

Натрийдің шамадан тыс мөлшері

Денеде натрийдің көп болуы (гипернатремия) өзін нашар сезінуі мүмкін.

Гипернатремияның белгілері:

• қатты шөлдеу
• шаршау және төмен энергия
• шатасу
• шоғырлану қиындықтары

Қан қысымы жағдайымен қан қысымын көтерді

Натрийдің жоғары деңгейі қан қысымын көтеруі мүмкін, сондықтан гипертензияға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданатын жоғары қан қысымы бар (гипертония) адамдар тұзды таблеткадан және жоғары натрийден тұратын диетадан бас тартуы керек.

Тұз таблеткалары мен қосымша натрий гипертонияға қарсы дәрі-дәрмектерді аз әсер етуі мүмкін.

Төмен қан қысымы бар (гипотония) кейбір адамдар дәрігерлердің кеңесі бойынша тұзды таблеткаларды ішеді, бірақ олар қан қысымын көтеретін дәрі-дәрмектерді, мысалы, мидодринді (Орватен) қабылдаған кезде, әсіресе абай болу керек.

Бүйрек жағдайымен бүйрекке күш түсіріңіз

Егер сізде бүйрек проблемалары болса, натрийді көп қабылдау натрий мен сұйықтық деңгейлерін теңестіру үшін бүйрекке үлкен жүктеме беру арқылы сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.

Мысалы, тұзды көп мөлшерде қолдану бүйректі натрий мөлшерін сау деңгейге дейін жеткізу үшін көбірек су мен натрий шығаруға мәжбүр етеді.

Оларды қалай пайдалануға болады

Тұз таблеткаларын қолданған кезде келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Толық ингредиенттер тізімін, электролиттерді және минералдардың бұзылуын оқыңыз.
• Суды көп ішіңіз.
• Медицина мамандарының кеңестеріне сүйеніп, кеңестерін қолданыңыз.

Оларды рецептсіз және рецептсіз сатып алуға болатынына қарамастан, тұзды таблеткаларды дәрігердің қадағалауымен қолдану жақсы.

Егер сізде ыстық құрысуларына және дегидратацияның басқа мәселелеріне бейім болсаңыз, дәрігер сізге нақты дозалау нұсқауларын бере алады.

Натрий хлориді таблеткаларының белгілі брендтерінде калий, магний және басқа электролиттер бар.

Құрамында қандай ингредиент бар екенін білу үшін кез-келген қоспаның этикеткасын тексеріп алыңыз, әсіресе дәрігер сізге белгілі бір минералды тұтынуды шектеуді ұсынған болса.

• Не: Тұз таблеткаларының көпшілігінде шамамен 300-ден 400 миллиграмм натрий бар 1 граммдық таблеткалар бар.
• Қашан: Планшеттер шамамен 4 унция суда ериді және ұзақ жаттығулар немесе ауыр физикалық күштер алдында немесе ұзақ жаттығулар кезінде жұмсалады.

Қолданбаған кезде тұз таблеткаларын бөлме температурасында құрғақ жерде сақтау керек.

Бөлім

Тұз таблеткалары қашықтыққа жүгірушілерге және күшті тер төгетіндерге қауіпсіз және пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар бәріне немесе кез-келген жағдайға сәйкес келмейді.

Қан қысымы немесе бүйрек ауруы бар адамдар олардан аулақ болу керек. Теңдестірілген тамақтанатын және қарқынды, шыдамды спортпен айналыспайтын кез-келген адам, мүмкін, жылу ұстамаларын және басқа жылу проблемаларын болдырмайтын натрий алады.

Егер сіз тұзды таблеткаларды білгіңіз келсе немесе белсенді болған кезде құрысулар мен дегидратацияға бейім екендігіңізді білсеңіз, дәрігерден осы өнім сізге сәйкес келетіндігін сұраңыз.

Дәрігер электролиттерге бай спорттық сусындарды ұсынуы мүмкін, бірақ егер сіз сол сусындардағы қанттан аулақ болғыңыз келсе, су мен тұзды таблеткалар сізге ұзақ уақыт бойы немесе аула жұмысында ыстық күндерде көмектесе ме, жоқ па, соны біліңіз.