Хайди Кристоффердің жүктілік кезінде йогамен айналысатын Timelapse -ті қараңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Йога-жүкті әйелдер арасында кеңінен таралған жаттығу және бекер емес. «Зерттеулер пренатальды йоганың стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және жүктілік кезінде белдегі ауырсынуды азайтуға болатынын көрсетеді», - дейді Павна К. Брахма, MD, Prelude Fertility репродуктивті эндокринологы. Сонымен қатар, көптеген сабақтар тыныс алу жүйесіне бағытталған, олар әйелдерге уақыт келгенде босануды басқаруға көмектеседі, дейді доктор Брахма. Аз ауырсыну және жеңіл босану? Бізге тіркеліңіз.

Бұл жеңілдіктер сіз босанған күннен кейін де сақталады. Йога нұсқаушысы Хайди Кристоффер: «Босану кезінде де, босанғаннан кейін де күшті және икемді болу өте маңызды», - дейді. «Жүктілік кезінде көбірек қозғалсаңыз, жүктіліктен кейін денеңіздің пішініне оңай оралады». (Қатысты: Көбірек әйелдер жүктілікке дайындалу үшін жұмыс істейді)

Сіз секірмес бұрын, жаттығуды қай триместрде болатындығыңызға бейімдеуді үйреніңіз. Бұл уақыт кестесі Кристоффердің жүктіліктің әр бірнеше аптасында күн сәулесімен сәлемдесуін көрсетеді және сәйкесінше өзгереді. Ол бірінші күннен бастап бірнеше түзетулер енгізді; Кристоффер барлық алға бүктеу кезінде бірге емес, сәл алшақ тұрған аяқпен тұрады. Ол сондай-ақ апта сайын терең арқа бүгілуден аулақ болды, өйткені артқа тым алыс иілу диастазды, іш бұлшықеттерінің бөлінуін тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. (Қатты иілуді болдырмау үшін ол бірінші триместрде жоғары қараған итті нәресте кобрасымен алмастырды, содан кейін екіншісінде кобра.) Жүкті әйелдер үшін диастаз ректусының тағы бір себебі - олардың абсцессінің шамадан тыс жиырылуы. Жүктіліктің соңына дейін сақ болу үшін Кристофер аяғын қолмен емес, сыртқа шығарып, төмен дем алуға келді. (Қосымша ақпарат: Жүктілік кезінде тақталарды жасау қауіпсіз бе?)

Кристоффердің модификацияларын жүктілігіңіздің кезеңіне байланысты күн сәулесімен құттықтауыңызға қосыңыз немесе ол бірінші және екінші триместрлер үшін арнайы жасаған осы ағындарды қолданып көріңіз.

үшін шолу