Салмағыңыздың ауытқуының 3 себебі (дене майына ешқандай қатысы жоқ)

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің сан ретінде салмағыңыз өте өзгермелі. Ол күннен -күнге, тіпті сағаттан сағатқа дейін көтерілуі және құлауы мүмкін, ал дене майының ауысуы сирек кінәлі. Таразыны басқан кезде сіз бұлшықет пен майды өлшеп қана қоймайсыз. Бұл сан сонымен қатар сүйектеріңіздің, ағзаларыңыздың, дене сұйықтықтарыңыздың, гликогеннің (бауырыңызда және бұлшықеттеріңізде жинақталатын көмірсулар түрі, энергия қоршауы сияқты резервтік отын ретінде қызмет етеді) және сіздің ішіңіздегі қалдықтардың салмағын білдіреді. сіз әлі жойылмаған ас қорыту жолдары. Осы айнымалылардың барлығын ескере отырып, сіз дене майын жоғалтқан кезде де масштабтың жоғарылауын көрудің үш негізгі себебі бар:

Сіз аз мөлшерде натрий жедіңіз

Су натрийді магнит сияқты тартады, сондықтан тұзды немесе натрийді әдеттегіден аздап төмендеткен кезде, қосымша H20-ға ілініп қалуыңыз мүмкін. Екі кесе судың (16 унция) салмағы бір фунт, сондықтан сұйықтықтың ауысуы сіздің салмағыңызға бірден әсер етеді.

Түзету: Қосымша су ішіңіз - бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ол ілулі тұрған суды ағызуға көмектеседі. Калийге бай тағамдар да негізгі болып табылады, өйткені олар табиғи диуретикалық әсерге ие - үлкен таңдау - кішкене банан, лима бұршақтары, пісірілген шпинат, соққылар, майсыз йогурт, канталуп және балқытылған қауын.

Сіз іш қатып қалдыңыз

«Резервтік көшірме» болу сіздің денеңіз ілінген қалдықтарды шығармайынша салмағыңыздың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әйелдердің PMS құрамында іш қатуды бастан өткеруі сирек емес (біз бақыттыбыз!), Бірақ стресс, тым аз ұйықтау және саяхат сонымен қатар триггер болуы мүмкін.

Түзету: Сұлы, арпа, інжір, бұршақ, чиа және зығыр тұқымдары мен цитрус жемістері сияқты қозғалу үшін көбірек су ішіңіз және еритін талшыққа бай тағамдарды жеңіз.

Сіз көмірсулардың көп мөлшерін сақтайсыз

Сіздің денеңізде көмірсулардың үлкен сыйымдылығы бар - сіз кем дегенде 500 грамм шұлық алуға болады. Мұны түсіну үшін бір тілім нанға 15 грамм көмірсулар жиналады. Көмірсулар денеге қажет мөлшерден көп жегенде, сіз қалдықтарды бауыр мен бұлшықеттерде сақтайсыз, олар отынға қажет болғанша сол жерде қалады. Әр гликоген қоры үшін сіз шамамен 3-4 грамм суды тастайсыз, сондықтан сіздің салмағыңызға келетін болсақ, бұл екі есе көп.

Түзету: Қысқартуды азайтыңыз, бірақ көмірсуларды азайтпаңыз және сапаға назар аударыңыз. Ақ нан, макарон және нан өнімдері сияқты тазартылған, тығыз көмірсулардан бас тартыңыз және әр тағамға болат кесілген сұлы, қоңыр немесе жабайы күріш немесе квиноа сияқты тұтас астықтың аз мөлшерін қосыңыз және тағамды жаңа піскен көкөністермен немесе жемістермен толықтырыңыз, майсыз ақуыз, өсімдік майы аз. Керемет мысал: асшаяндар немесе эдамаммен бірге күнжіт майында қуырылған әртүрлі көкөністерден жасалған қуырылған қуырылған жабайы күріштің кішкене қасық.

Қорытынды: сіздің салмағыңыздың төмендеуі қалыпты жағдай, сондықтан егер сіз сәл жоғарылағанын көрсеңіз, үрейленбеңіз. Нақты бір фунт дене майын алу үшін сіз күйдіргеніңізге қарағанда 3500 калория көбірек жеуіңіз керек еді (жеті күн бойы күн сайын 500 артық калория деп ойланыңыз - 500 - бұл үш уыс картоп чипсінің немесе бір тілім пеканның мөлшері) бәліш немесе бір кесе жоғары сапалы балмұздақ). Егер сіздің таразыңыздағы салмақ бір фунтқа артып, сіз 3500 калориядан артық тұтынбасаңыз, сіз шын мәнінде бір фунт дене майын жинамадыңыз. Сондықтан назарыңызды таразыдан алшақтатып, сыртқы келбетіңізге және сезіміңізге аударыңыз. Фунтпен салмағыңыз көтерілмеген кезде бұлшықеттердің көбірек анықтамасын және тіпті дюймдердің азаюын көруге болады.

үшін шолу