Төсектен шыға алмаған кезде не істеу керек

Мазмұны

• Тек бастау мүмкін емес
• Төсектен шығу туралы кеңестер
• Есеп берушілік серіктесті табыңыз
• Қатты досқа сеніңіз
• Шағын қадамдар жасаңыз
• Сәтті сәттер мен күндерге назар аударыңыз
• Өзіңізді жақсы сезімдермен пара алыңыз
• Кейбір әуендерді қосыңыз
• Жарық төгіңіз
• Үшеуінде жұмыс жасаңыз
• Сенуге болатын адамдарға қол жеткізіңіз
• Өз жоспарыңызды айтыңыз
• Оң туралы ойлаңыз
• Күнтізбені толтырыңыз
• Сыртта қадам
• Демалыс күндерін жоспарлаңыз
• Өзіңізге жеңілдік беріңіз
• Көмек сұраңыз
• Қорытынды

Тек бастау мүмкін емес

Стресс, депрессия, мазасыздық немесе ұйқының болмауы ма, таңертең төсектен шыққан кездер де болады. Күн сайын төсекте болу әдетте ұзақ мерзімді таңдау емес.

Мүмкін емес болып көрінген кезде қалай тұру керек және осылай.

Төсектен шығу туралы кеңестер

Осы 15 әдіс сізге төсектен шыға алмайтын сезімді жеңуге көмектесе алады. Сіз шамадан тыс ұйқысыз болсаңыз немесе депрессияны басқаруда қиындықтар болса, осы стратегиялардың бірі сізге көмектесе алады.

Есеп берушілік серіктесті табыңыз

Достар мен отбасы мүшелері қолдау және есеп беру нүктесі бола алады. Олар сізбен бірге тіркеліп, жігерлендіре алады. Олар сонымен қатар сенімділік пен көмек бере алады.

Жетістіктеріңіз бен жоспарларыңызды тексеру үшін біреуден қоңырау шалуды немесе қоңырау шалуды әр күні сұраңыз. Тіркелуді күту орнынан тұруға түрткі болуы мүмкін.

Қатты досқа сеніңіз

Үй жануарлары депрессиямен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер үй жануарларын, әсіресе иттерді:

• стрессті азайтыңыз
• төменгі мазасыздық
• жалғыздық сезімін жеңілдету

Олар сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартатын жаттығуларды қолдайды. Сонымен қатар, жануарларға төсектен шығу керек - олар дәретхананы сыртынан пайдаланады! Сізді сүйіспеншілік пен серуенге баулитын алаяқтықтың болуы төсектен шығуға көмектесудің пайдалы әдісі болуы мүмкін.

Шағын қадамдар жасаңыз

Егер күн қатты сезілсе, оған назар аудармаңыз. Осы сәтке назар аударыңыз. Өзіңізге «келесі қадам» мақсат қойыңыз. Өзіңізге душқа бару керек екенін айтыңыз. Мұны жүзеге асырған кезде, сізге тек киіну керек екенін айтып, содан кейін таңғы ас ішіңіз.

Бір уақытта бір қадам Күннің әр элементін жеке тапсырма ретінде қабылдаңыз. Егер ол өте ыңғайсыз немесе салмақты сезіне бастаса, тоқтаңыз. Осы тапсырманы орындау үшін қажет күш-жігерді жұмсай алатындығыңыздан кейін тағы да бастаңыз.

Сәтті сәттер мен күндерге назар аударыңыз

Бұрын сіз осылай сезінген шығарсыз. Сіз оны жеңген шығарсыз. Өзіңіз туралы және өзіңіздің жасаған ісіңізді аяқтағанда өзіңізді қалай сезінгеніңізді еске түсіріңіз.

Ол төсектен асхана үстеліне ауыса ма немесе сіз жоспарлаған іскерлік кездесуге сәтті қатыса аласыз ба, жетістік сезімі қайтадан баруға күшті ынталандыру болуы мүмкін.

Өзіңізді жақсы сезімдермен пара алыңыз

Сіздің сүйікті кофе орнында алғашқы кофе қаншалықты жақсы екенін білесіз бе? Мұны есіңізде сақтаңыз және өзіңізді аңсап көріңіз.

Қалаулар - күшті драйвер. Мүмкін бұл кофе емес шығар, бірақ сіз музыка тыңдап, күн сәулесінде далада серуендегенді ұнатасыз. Сол сәтті суреттеңіз. Оқиғаны немесе сезімді аңсағанда - немесе иә, тіпті тамақ та - сізді көтерілуге ​​итермелейтін нәрсе бар.

Кейбір әуендерді қосыңыз

Динамиктерден жылдам соққы алған кезде тоқтап қалу қиын болуы мүмкін. Жылдам ойналатын саундтректі қосыңыз (баяу және босаңсыған әндер басқа күні жақсы) және отырыңыз.

Сізге би билеу керек емес, бірақ қолыңыздың қимылын сезінуге, шапалақтауға немесе шапалақтауға болады. Созылуға бір сәтке уақыт бөліп, бір аяғыңызды екінші аяқтың алдына қойыңыз.

Жарық төгіңіз

Қараңғы, күңгірт бөлмелер ұйықтауға шақырады, бірақ егер сіз төсектен шығуға тырыссаңыз, бұл проблема. Бөлмеге жарқын, жылынатын жарық шақыру үшін шамдарды қосыңыз немесе көлеңкелерді ашыңыз. Бұл сізге сергек болуға көмектеседі.

Үшеуінде жұмыс жасаңыз

Ұзақ жасалатын тізімдер өздерін толығымен сезінуі мүмкін. Егер сіз толық тізімді жасамасаңыз, сіз өзіңізді ұнжырғасыз сезінуіңіз мүмкін. Мұның орнына өзіңізге үш нәрсені беріңіз.

Егер сізге назар аударуға көмектесетін болса, оларды жазып алыңыз, бірақ үштен аспаңыз. Осы үшеуін алып тастағаннан кейін біраз демалуға тырысыңыз. Мүмкін сіз күнде қажет нәрсенің бәрін жасаған боларсыз немесе үшеуінің басқа тізімін жазғыңыз келуі мүмкін.

Орындай алатындығыңызбен жұмыс жасаңыз. Тапсырмалар арасында демалуға уақыт беріңіз.

Сенуге болатын адамдарға қол жеткізіңіз

Депрессия, мазасыздық немесе стресс сізді оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін. Бұл сізді басқалардан аулақ болуға мәжбүр ететін күшті сезім. Бұл азғыруға қарсы тұрыңыз және достарыңыздан жоспар құруды немесе сізбен телефон күнін өткізуді сұраңыз.

Жетіңіз Адамның байланысы күшті. Бұл сізге басқалардың өмірінде маңызды сезінуге көмектеседі.

Өз жоспарыңызды айтыңыз

Сіздің басыңыздағы ойлар сізге төсекте тұру керектігін айтқан кезде, олармен (және өзіңізбен) сөйлесіңіз. Қандай жоспарларыңыз бар, айтыңыз.

Бір қозғалысқа түскеннен кейін қозғалыста болу оңайырақ. Бұл әдіс жұмыс пен уақытты қажет етуі мүмкін. Терапевт сізге дұрыс «сөйлеу нүктелері» мен стратегияларын жасауға көмектеседі.

Оң туралы ойлаңыз

Фотосуреттер, дәйексөздер, музыка: мұның бәрі жағымды сезімдер мен бақытты естеліктерді оятуға мүмкіндік береді. Бұл сізге төсектен шығуға күш жетпеген кезде «жабысып қалу» сезімін жеңуге көмектеседі.

Фотоальбомды төсек жанында ұстаңыз немесе сізбен сөйлейтін шабыттандыратын дәйексөздері бар кітап сатып алыңыз. Бұл кітаптарды күніңізге аздап жарық қосқыңыз келгенде ашыңыз.

Күнтізбені толтырыңыз

Сіз күткен күн сайын өзіңізге бір оқиға беріңіз. Бұл үлкен оқиға болуы міндетті емес. Досыңызбен кофе ішіңіз. Ақыры, жаңа наубайхананы көріңіз. Үйге барар жолда олардың жаңа заттарын көру үшін досыңыздың дүкенінен өтіңіз.

Өзіңізге жағымды және көңілді мақсат қою қорқыныш пен уайымды жеңуге көмектеседі.

Сыртта қадам

Сыртта болу сізге жақсы. Кейбір зерттеушілер көшеде жүру сіздің концентрацияңызды жақсартады және тезірек сауығуға көмектеседі деп санайды. Күн сәулесінің әсерінен миыңызда серотонин сияқты жақсы сезінетін химиялық заттар көбейеді.

Сыртта бірнеше минут болса да көмектесе алады. Кішкене бастаңыз және кіреберіске, балконға немесе аулаңызға шығыңыз. Егер сіз өзіңізді осындай сезінсеңіз, серуендеп, күн сәулесінде сәл суытыңыз.

Күн сәулесінің көптеген пайдасы бар. Көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесіп, сүйектеріңізді нығайтуға дейін күн сәулесі - бұл керемет заттар.

Демалыс күндерін жоспарлаңыз

Егер сізге кешеуілдеу керек болса, ол бос жатса да, кітап оқысаңыз да, оны күніңізге жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің күніңіз бос болмай тұрғанда тоқтап, демалып, сергітетіндігіңізге сенімділік береді.

Өзіңізге жеңілдік беріңіз

Ертең жаңа күн. Егер сіз бүгін төсектен шыға алмасаңыз, жақсы. Егер сіз бірінші мақсаттан өте алмасаңыз, онда бәрі жақсы. Сіз бәрін аяқтау үшін ертеңге қарай аласыз. Тұман көтеріліп, сіз қалыпты әрекеттеріңізге ораласыз.

Көмек сұраңыз

Сіз төсектен шыға алмайтын сезімді жеңе алатын шығарсыз. Алайда, егер болмасаңыз, болашақта сізге пайдалы болуы мүмкін әдістер мен стратегияларды жасау үшін терапевт сияқты психикалық денсаулық маманымен жұмыс жасаңыз.

Бұл сарапшылар мен медициналық қызметшілер депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайының басқа элементтерін, соның ішінде оқшаулауды, ашуланшақтықты және қызығушылықты жоғалтуды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Міне, әр бюджет үшін терапияны қалай табуға болады.

Қорытынды

Егер сіз өзіңізді шаршап, тым шаршап қалсаңыз немесе төсектен тұра алмайтын болсаңыз, бәріңізді бір қадамға жасауды есіңізге салыңыз.

Бұл стратегиялар әрдайым жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ олар депрессия, мазасыздық немесе стресстің белгілерін жеңудің және сіз қалаған іс-әрекетті жалғастырудың жолын табуға көмектеседі.