Таңертеңгі адамдарға арналған түнгі режим

Мазмұны

• үшін шолу

Осы айда біржола таңертеңгі адамдар болуға ұмтылуымыздың бір бөлігі ретінде (өйткені ғылым ертерек ояну сіздің өміріңізді өзгерте алатынын айтады), біз олардың ақылдылығы үшін қолымыздан келген барлық мамандарды таңдайтынбыз. Таңертеңгі кеңестердің ең жақсы көздері - бұл күннің алдында оянатын жаттықтырушылар, олар сабақта (немесе өздігінен жаттығуларда) сабақ береді. Бірақ бұл міндетті түрде келеді дегенді білдірмейді табиғи түрде.

Біздің көпшілігіміз сияқты, йогаға ұзақ уақыт бойы қатысқан Хайди Кристоффер (соңғы жаттығуын мына жерден көріңіз: депрессияны емдеуге көмектесетін йога позалары), әрине, таңертең ұнамайды. Бірақ таңертеңгілік сабақтарды үйретудің арқасында (және егіздердің анасы болды!), ол өзін жалғандыққа үйретті. (P.S. Міне, таңғы адам болу үшін өзіңізді алдау жолы.)

«Мен өзімді ешқашан таңертеңгілік адаммын деп ойламаймын-мен көп жылдар бойы таңғы 6-да йога сабақтарын өткіздім, және бұл оңай болған жоқ»,-дейді ол. «Мен түнгі үкімін; тіпті менің миым түнде жақсы жұмыс істейді».

Сондықтан ол түнді өзінің артықшылығы үшін пайдаланады. «Мен үшін« бұзу » - бұл мен жұмыс істеп тұрған түнде қолымнан келгеннің бәрін жасайды, сондықтан мен таңертең жеңілірек боламын. Аздау ол жұмыс істейді, - дейді ол. - жоспарлаудың бұл түрі барлық стрессті, алаңдаушылықты және таңертең уақытты қысқартады.

Мұнда ол таңертең ерте тұруға көмектесетін түнгі режиммен бөліседі:

Ұйқы уақытын анықтау үшін 8 сағаттық ұйқыдан кері санаймын. Егер бұл 9 -ға дейін төсекке жатуды білдіреді, себебі мен 5 -те тұрмын, солай болсын. Әрине, бұл әрдайым бола бермейді (әсіресе менің егізім болғаннан кейін емес!), бірақ бұл жақсы жалпы нұсқаулық.

Мен түнде сұлы дайындаймын. Мен суды, сұлы, зығыр мен жаңғақ майын қайнатып, түні бойы қоямын. Содан кейін, таңертең маған тек қыздыру қажет. Сонымен қатар, мен сұлы сүйемін, сондықтан ол маған асыға күтетін нәрсені береді. (Таңертеңгіліктерді мәңгілікке өзгертетін 20 түнгі сұлы рецепттерін қолданып көріңіз.)

Мен светофор дабылын қойдым. Мен дабыл ретінде табиғи күн сәулесін қайталайтын көк шамды қолданамын. Бұл мүлдем дірілдейді - оятудың жұмсақ тәсілі. (Мен телефон қорапшасы сөнгеннен кейін 5 минут бойы әрқашан «мүмкін жағдайда» дабылын қоямын, сондықтан мен ешқашан алаңдамаймын. Менің жарық қорапшасы дабылы өте сенімді.)

Мен кофемді дайындаймын ұнтақталған кофе, сүзгі және сумен.

Мен киімімді таңдаймын. Таңертең қытырлақ болмау үшін және ауа райына қарап не киіну керектігін білу үшін мен әрқашан киімімді жинап, келесі күні сөмкемді жинаймын. Мен күндізгі суға, жеңіл тағамдарға, зарядтағыштарға, киім ауыстыруға, метро картасына, қолғаптарға, қолшатырларға, қолды тазартуға арналған құралдарға, құлаққаптарға және т.

Оның таңғы тыныштық режимі:

Мен дайын кофе құмырамды қосып, қазірдің өзінде дайындалған сұлымды жылытамын және лимон сынасы бар үлкен стакан суды құйып аламын (мен алдыңғы түнде кесіп тастадым). Мен кофемді күтіп жатқанда, мен жуынатын бөлмеге кіріп, бетіме суық сумен шашыратып, сүйікті бет майымның бірнеше тамшысын жағамын.

Содан кейін мен жарық қорапшамның алдында кофеден, судан және сұлыдан ләззат алу үшін төсекке қайта жатамын. (Немесе диванға, егер шыдамсыз ерте болса және күйеуім әлі ұйықтап жатса, бірақ ол ерте тұрып кетсе,ол бұл таңертеңгі адам!)

Тамақтанып болған соң, мен медитация жасаймын және 10-20 минут журнал жасаймын, шамамен бес -20 минут йога жасаймын (уақытқа байланысты). Сосын қыздарымды оятамын.

Әрі қарай, мен өзімнің нети ыдысты қолданамын. Бұл мені қыста ауырып қалудан сақтайды және жыл бойы аллергияға көмектеседі.

Соңғы істегенім-алдын ала жоспарланған киімімді киіп, қыздарымды құшақтап сүйіп, алдын ала жиналған сөмкемді алып, есіктен шығу. Namaste.

үшін шолу