Неліктен мен қатты ұйқыны сезінемін?

Мазмұны

• Шамадан тыс ұйқының себебі неде?
• Ұйқының бұзылуы
• Мазасыз аяқтар синдромы
• Нарколепсия
• Депрессия
• Дәрілік заттардың жанама әсерлері
• Қартаю
• Шамадан тыс ұйқылықты қалай емдейді?
• Ұйқының бұзылуы
• Мазасыз аяқтар синдромы
• Нарколепсия
• Депрессия
• Ұйқының жасына байланысты проблемалары
• Төменгі жол

Шамадан тыс ұйқылық - бұл күндізгі уақытта ерекше шаршау немесе ұйқышыл болу сезімі. Шаршаудан айырмашылығы, энергияның аз болуына байланысты, шамадан тыс ұйқышылдық сізді соншалықты шаршатуы мүмкін, ол мектепке, жұмысқа, тіпті сіздің қарым-қатынасыңыз бен күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіреді.

Шамадан тыс ұйқылық халықтың болжамды санына әсер етеді. Бұл нақты жағдай деп саналмайды, бірақ бұл басқа мәселенің симптомы.

Шамадан тыс ұйқыны жеңудің кілті - оның себебін анықтау. Ұйқымен байланысты бірнеше проблемалар бар, олар сізді күндізгі уақытта ескіруге мәжбүр етеді.

Шамадан тыс ұйқының себебі неде?

Түнде сапалы ұйықтауға кедергі болатын кез-келген жағдай күндізгі уақытта ұйқының тым көп болуын тудыруы мүмкін. Күндізгі ұйқылық сіз білетін жалғыз симптом болуы мүмкін. Ұйықтау немесе тебу сияқты басқа белгілер пайда болуы мүмкін.

Ұйқысы бұзылған көптеген адамдар үшін бұл басқа негізгі белгілерді байқайтын төсек серіктесі. Себептерге қарамастан, күндізгі ұйқы сізді күнді тиімді пайдалануға кедергі келтіретін болса, сіздің ұйқы жағдайыңызды бағалау өте маңызды.

Шамадан тыс ұйқылықтың жиі себептері:

Ұйқының бұзылуы

Ұйқыдағы апноэ - бұл сіз бірнеше рет тоқтап, түні бойы тыныс ала бастайтын ықтимал ауыр жағдай. Бұл сізді күндізгі ұйқыға қалдыруы мүмкін.

Ұйқыдағы апноэде тағы бірнеше белгілер бар. Олардың кейбіреулері:

• ұйықтап жатқанда қатты храп және ауа жұту
• жұлдыру және бас ауруымен ояну
• назар проблемалары
• тітіркену

Ұйқыдағы апноэ сонымен қатар қан қысымының жоғарылауына және басқа жүрек проблемаларына, сондай-ақ 2 типті қант диабеті мен семіздікке ықпал етуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуының екі негізгі түрі бар. Олардың барлығы шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін, өйткені олардың бәрі сізді түнде жеткілікті ұйықтауға жол бермейді. Ұйқыдағы апноэ түрлері:

• Обструктивті апноэ (OSA). Бұл ұйқы кезінде жұлдыру артындағы тіндер босаңсып, тыныс алу жолдарын ішінара жауып тұрған кезде пайда болады.
• Орталық ұйқы апноэі (CSA). Бұл ми ұйқы кезінде тыныс алуды басқаратын бұлшықеттерге дұрыс жүйке сигналдарын жібермеген кезде болады.

Мазасыз аяқтар синдромы

Мазасыз аяқтар синдромы (RLS) аяғыңызды қозғауға қарсы және ыңғайсыз ынтаны тудырады. Сіз аяқтарыңызда дірілдеу немесе қышу сезімін сезінгенде, сіз тек тұрғанда және жүргенде жақсаратын кезде тыныш жатқан күйде жатуыңыз мүмкін. RLS ұйқыны қиындатады, нәтижесінде келесі күні қатты ұйқышылдық пайда болады.

RLS-тің себебі не екені белгісіз, бірақ бұл халықтың 10 пайызына дейін әсер етуі мүмкін. Генетикалық компонент болуы мүмкін. Басқа зерттеулер бұған темірдің аздығы кінәлі болуы мүмкін деп болжайды. Көптеген ғалымдар сонымен қатар мидың базальды ганглиясымен, қозғалысқа жауап беретін аймақпен байланысты проблемалар RLS-тің негізі деп санайды.

Мазасыз аяқтар синдромы туралы көбірек біліңіз.

Нарколепсия

Нарколепсия - бұл жиі түсінбейтін ұйқы проблемасы. RLS сияқты, бұл неврологиялық бұзылыс. Нарколепсиямен ми ұйқыдан ояну циклын дұрыс реттемейді. Егер сізде нарколепсия болса, түні бойы жақсы ұйықтай аласыз. Бірақ сіз күндіз мезгіл-мезгіл шамадан тыс ұйқылық сезінесіз. Сіз тіпті әңгіме арасында немесе тамақтану кезінде ұйықтап кетуіңіз мүмкін.

Нарколепсия өте сирек кездеседі, бұл Америка Құрама Штаттарында 200 000-нан аз адамға әсер етуі мүмкін. Көбінесе бұл психиатриялық бұзылыс немесе денсаулықтың басқа проблемалары ретінде диагноз қойылады. Кез-келген адамда нарколепсия болуы мүмкін, дегенмен ол әдетте 7 мен 25 жас аралығындағы адамдарда дамиды.

Нарколепсия туралы көбірек біліңіз.

Депрессия

Сіздің ұйқы кестеңіздің айтарлықтай өзгеруі депрессияның жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Егер сізде депрессия болса, сіз бұрынғыдан әлдеқайда көп немесе аз ұйықтай аласыз. Егер сіз түнде жақсы ұйықтамасаңыз, күндіз шамадан тыс ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін. Кейде ұйқының өзгеруі депрессияның алғашқы белгісі болып табылады. Басқа адамдар үшін сіздің ұйықтау әдеттеріңіздің өзгеруі басқа белгілер пайда болғаннан кейін пайда болады.

Депрессияның көптеген ықтимал себептері бар, соның ішінде мидың белгілі бір химиялық заттарының қалыптан тыс деңгейі, мидың көңіл-күйді басқаратын аймақтарымен проблемалары немесе жарқын көріністерді алуды қиындататын жарақаттық жағдайлар.

Депрессия туралы көбірек біліңіз.

Дәрілік заттардың жанама әсерлері

Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде ұйқышылдықты тудырады. Әдетте шамадан тыс ұйқылықты қамтитын дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• жоғары қан қысымын емдейтін кейбір дәрілер
• антидепрессанттар
• мұрын бітелуін емдейтін дәрілер (антигистаминдер)
• жүрек айнуы мен құсуды емдейтін дәрілер (құсуға қарсы)
• антипсихотиктер
• эпилепсияға қарсы дәрі-дәрмектер
• мазасыздықты емдейтін дәрілер

Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз сізді ұйықтатады деп ойласаңыз, оны қабылдауды тоқтатпас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қартаю

егде жастағы адамдар көп уақытты төсекте өткізетінін, бірақ ұйқының ең төменгі сапасын алатындығын көрсетті. Зерттеуге сәйкес, ұйқы сапасы орта жастағы ересектерде нашарлай бастайды. Қартайған кезде біз ұйқының терең түрлерінде аз уақытты бастан кешіріп, түн ортасында көбірек оянамыз.

Шамадан тыс ұйқылықты қалай емдейді?

Шамадан тыс ұйқыны емдеу тәсілдері себептеріне байланысты әр түрлі болады.

Ұйқының бұзылуы

Ең кең таралған емдеу әдістерінің бірі тыныс алу жолдарының үздіксіз оң қысымы болып табылады. Бұл терапияда кереуеттің жанындағы шағын машина жұмыс істейді, ол ауаны икемді шланг арқылы мұрынға және ауызға тағылған маскаға айдайды.

CPAP машиналарының жаңа нұсқаларында кішірек, ыңғайлы маскалар бар. Кейбір адамдар CPAP тым қатты немесе ыңғайсыз деп шағымданады, бірақ бұл OSA емдеудің ең тиімді әдісі болып қала береді. Әдетте бұл дәрігер CSA-ға ұсынатын алғашқы ем.

Мазасыз аяқтар синдромы

RLS кейде өмір салтын өзгерту арқылы басқарылуы мүмкін. Ұйықтар алдында аяққа массаж немесе жылы ванна көмектесе алады. Күннің басында жаттығулар RLS-ке және ұйықтап қалуға көмектеседі.

Егер сіздің темір деңгейіңіз төмен болып көрінсе, дәрігер темір қоспаларын ұсына алады. Сондай-ақ, дәрігер RLS белгілерін бақылау үшін құрысуға қарсы дәрілерді тағайындай алады. Егер солай болса, ықтимал жанама әсерлер туралы дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Нарколепсия

Нарколепсияның белгілері өмір салтын кейбір түзетулермен емделуі мүмкін. Қысқа, жоспарланған ұйқы көмектеседі. Әр түнде және таңертең ұйқыдан ояту кестесін ұстану ұсынылады. Басқа кеңестерге мыналар кіреді:

• күнделікті жаттығулар жасау
• ұйықтар алдында кофеиннен немесе алкогольден бас тарту
• темекіні тастау
• төсек алдында демалу

Мұның бәрі сізге ұйықтауға және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл күндізгі ұйқыны азайтуға көмектеседі.

Депрессия

Депрессияны емдеу терапия, дәрі-дәрмектер және өмір салтын өзгерту арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Антидепрессант препараттары әрдайым қажет емес. Егер дәрігер оларды ұсынса, олар уақытша қажет болуы мүмкін.

Сіз сөйлеу терапиясы және салауатты өмір салтын өзгерту арқылы депрессияны жеңе аласыз, мысалы, көп жаттығу, алкогольді аз ішу, дұрыс тамақтану режимі және стрессті қалай басқаруға болатынын білу.

Ұйқының жасына байланысты проблемалары

Нарколепсияны емдеуге көмектесетін өмір салтын өзгерту сонымен қатар ұйқыға байланысты проблемаларға тап болған адамдарға көмектеседі. Егер өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартатын ұйқыға арналған дәрі-дәрмектер тағайындай алады.

Төменгі жол

Жақсы ұйықтау денсаулық үшін өте маңызды. Егер сіз шамадан тыс ұйқышылдықтың себебін анықтап, ем ала алсаңыз, өзіңізді жігерлі сезінуіңіз керек және күндіз шоғырлану қабілеті жоғары.

Егер сіздің дәрігер ұйқы режимі туралы сұрамаса, күндізгі ұйқының белгілері бойынша ерікті болып, оларды жеңудің жолдарын талқылаңыз. Күнделікті шаршау сезімімен өмір сүрмеңіз, егер сізде оңай және қауіпсіз емделетін жағдай болса.