Салмақ көтеру өсімді өсіре ме?

Мазмұны

• Ғылым не дейді?
• Неліктен адамдар салмақты көтеру өсуді тежейді деп санайды?
• Ауыр заттарды қалай қауіпсіз көтеру керек
• Жай қабылдаңыз
• Бұл сіздің үлкендігіңіз туралы емес
• Жас - бұл жай сан
• Негіздерден бастаңыз және оны көңілді етіңіз
• Дұрыс қадағалау маңызды

Денсаулық сақтау және салауаттылық индустриясы ғылым мен сарапшылардың айтқанына қарамастан, жартылай шындықтар мен мифтерге толы.

Фитнес үйірмелерінде және медициналық кабинеттерде және жастар жаттықтырушыларында жиі кездесетін бір сұрақ ауырлық көтеру өсуді тежей ме?

Егер сіз 18 жасқа толмаған баланың ата-анасы болсаңыз, онда сіз балалар жаттығу залында немесе спорттық команданың бір бөлігінде жаттығулар жасап, баланың өсуін тежеп жатыр ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Өсудің өсуіне қатысты алаңдаушылық заңды болып көрінгенімен, жақсы жаңалық, сіздің балаңыз ауыр атлетикадан бас тартуға міндетті емес.

Ғылым не дейді?

Егер балалар өте ауыр көтерсе, олардың өсуі тоқтайды деген миф ешқандай ғылыми дәлелдермен немесе зерттеулермен расталмайды.

Ғылыми дәлелдемелер мен зерттеулерге сәйкес, балаларға арналған қарсыласу жаттығуларының дұрыс жобаланған және бақыланатын бағдарламалары бар, соның ішінде:

• күш пен сүйектің беріктік индексін (BSI) арттыру
• сыну қаупінің және спортпен байланысты жарақаттың төмендеуі
• өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы және фитнеске қызығушылық.

Неліктен адамдар салмақты көтеру өсуді тежейді деп санайды?

Салмақ көтеру өсуді тежейді деген миф, егер олар күш жаттығуларына қатысатын болса, олардың өсу тақтайшаларына зақым келтіретін балалар туралы алаңдаушылықтан туындаған.

Табиғат дәрігері және сертификатталған спорт диетологы, доктор Роб Рапони ауырлық көтеру өсуді тежейді деген қате түсінік, мүмкін, жетілмеген сүйектердегі өсінді плиталарының жарақаты өсуді тежеуі мүмкін деген пікірден туындайды.

Алайда, бұл нашар формадан, салмақтың тым ауырлығынан және қадағалаудың болмауынан туындауы мүмкін нәрсе екенін атап өтті. Бірақ бұл салмақты дұрыс көтерудің нәтижесі емес.

Бұл аңызда айтылмаған нәрсе - кез-келген спорт түріне немесе сауықтыру шараларына қатысу жарақат алу қаупін тудырады. Шындығында, балалардағы барлық сынықтардың шамамен 15-30 пайызы өсу тақталарын қамтиды.

Сіздің өсу тақталарыңыз - бұл ұзын сүйектердің ұштарындағы өсіп келе жатқан ұлпалардың шеміршекті аймақтары (мысалы, жамбас сүйегі сияқты). Бұл пластиналар жастардың физикалық жетілуіне жеткенде қатайған сүйекке айналады, бірақ даму кезінде жұмсақ болады, сондықтан зақымдануға бейім.

Бірақ өсу тақталары зақымдануға бейім болғандықтан, жасөспірім немесе жасөспірім салмақты көтеруден аулақ болу керек дегенді білдірмейді.

Медицина мамандарының пікірі бойынша 18 жасқа дейінгі балалар ауыр атлетиканы дұрыс қолданған кезде қауіпсіз болады, дейді Крис Вулф, DO, спорттық медицина және Bluetail Medical Group регенеративті ортопедия маманы.

Ауыр заттарды қалай қауіпсіз көтеру керек

Егер сіздің балаңыз ауыр атлетика бағдарламасын бастауға қызығушылық танытса, онда көп нәрсені ескеру қажет, соның ішінде келесі.

Жай қабылдаңыз

Ауыр салмақты бағындыру бір күнде болмайды. Жас кезіңізде оны асықпай, біртіндеп қалыптастыру маңызды.

Бұл гантельдегі санға емес, жеңіл салмақтан және жоғары реперлерден бастап, қозғалыстың орындалуына назар аударуды білдіреді.

Бұл сіздің үлкендігіңіз туралы емес

Бұлшықеттердің мөлшерін күрт өсіру мақсатында балалар салмақты көтермеуі керек, дейді доктор Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP. Оның айтуынша, баланың ауыр атлетикадан алатын пайдасының көп бөлігі жүйке-бұлшықет болады.

«Бала күш жаттығуларының арқасында ауыр салмақты көтере алатын болса, бұл көбінесе бұлшықет көлемінің ұлғаюынан гөрі бұлшық ет өнімділігінің артуынан болады», - деп түсіндіреді ол. Оқыту бағдарламаларын осыны ескере отырып жасау керек.

Жас - бұл жай сан

Баланың немесе жасөспірімнің ауыр атлетика бағдарламасын бастауға қашан дайын екенін анықтау жас бойынша емес, жеке негізде жүргізілуі керек.

«Ауыр атлетикадан қауіпсіздік - бұл жетілу және дұрыс қадағалау», - дейді доктор Адам Риваденейра, Хоаг ортопедиялық институтының спорттық дәрігері. Бұл сондай-ақ жақсы қозғалыс үлгілері мен дұрыс формасын үйрену үшін ережелер мен нұсқаулықтарды сақтау мүмкіндігі туралы.

Негіздерден бастаңыз және оны көңілді етіңіз

Рапони ауыр атлетика қауіпсіз, қадағалаумен жасалса және жеке адамға ұнайтын болса, қарсыласу жаттығуларын бастау үшін қателіктер болмайды деп санайды.

Айтуынша, ол дене салмағының жаттығуларынан бастауға кеңес береді. «Өзгертілген итеру, дене салмағының қисаюы, отыру және тақтайшалар - бұл қарсылық жаттығуларының қауіпсіз түрлері және салмақты қажет етпейді», - дейді ол.

Дұрыс қадағалау маңызды

Егер сіздің жасөспірім немесе жасөспірім күш жаттығуларына қатысуға қызығушылық танытса, оларды балаларға арналған ауыр атлетика бағдарламасын қалай құруға дайындықтары бар сертификатталған жеке жаттықтырушы, жаттықтырушы немесе тәрбиешінің қадағалауымен қамтамасыз етіңіз.

Егер сіздің балаңыздың ауыр атлетика бағдарламасына қатысуы туралы сізді алаңдататын болса, ауырлық көтеруге кіріспес бұрын, олардың педиатрымен немесе дәрігерімен сөйлесіңіз.