Артық салмақтан арылудың 9 амалдары

Мазмұны

• Қызыл жұтып қойыңыз
• Күнді жүзіңізді көрсетіңіз
• Тастардағы суыңызды ішіңіз
• Толық қараңғылықта ұйықтаңыз
• Ерте түскі ас ішіңіз
• Термостатты төмендетіңіз
• Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз
• Ұяшықты алып жүріңіз
• Сіздің тағамыңыз туралы сөйлесіңіз
• үшін шолу

Үлкен өзгерістер салмақты жылдам жоғалтуға (және танымал реалити-теледидарға) әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ денсаулыққа келетін болсақ, бұл шын мәнінде маңызды нәрсе. Сіз лифт орнына баспалдақпен көтерілесіз бе, әлде әр апта сайын жаңа өнім алуға тырысасыз ба, кішігірім өзгерістер шкаланың үлкен тамшыларын қосады. Ал зерттеулер бұл қосылымды қайта-қайта растайды. Ең жақсы жаңалық: сіз ойлағаннан да көп істеп жатқан шығарсыз! Шын мәнінде, бұл тоғыз әдет сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге білінбей көмектесуі мүмкін. (Арықтаудың 10 әдісін үйреніңіз, тіпті тырыспаңыз.)

Қызыл жұтып қойыңыз

Corbis суреттері

Қызыл, қызыл шарап, сен мені жақсы сезінесің-UB40 бір нәрсеге қосылған сияқты. Орегон мемлекеттік университетінің жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, күнделікті бір стақан қызыл шарап немесе қызыл жүзім шырынын ішкен адамдар сусынсыз ішкенге қарағанда көбірек майды жағады. Ғалымдардың айтуынша, эллаг қышқылы (жүзімдегі табиғи фенол антиоксидант) «бұрыннан бар май жасушаларының өсуін және жаңаларының пайда болуын күрт баяулатып, бауыр жасушаларындағы май қышқылдарының метаболизмін жақсартады». Кім ауыр жұмыс күнінен кейін бір стақан винодан бас тартудың себебін ұнатпайды? (Тек кішкене стаканға жабысқаныңызға көз жеткізіңіз.)

Күнді жүзіңізді көрсетіңіз

Corbis суреттері

Тотығу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, бірақ бұл сіз вампир болуыңыз керек және оны толығымен болдырмау керек дегенді білдірмейді. Күндізгі уақытта ашық күн сәулесінің ашық жерде болуы тәбетті төмендетіп, көңіл -күйді жоғарылатады PLoS ONE. Зерттеушілер адамдарға олардың күн сәулесін жазып алатын құрылғыны киюін талап етті; күн сәулесінде 15-20 минуттан аз уақыт өткізген қатысушылардың дене салмағының индексі күн сәулесінің әсерінен аз немесе мүлде түспегендерге қарағанда төмен болды. Сарапшылардың көпшілігі күн сәулесінен қорғайтын кремді 15 минуттай киюдің қажет емес екендігімен келіседі, бірақ егер сіз ұзақ уақыт сыртта болуды жоспарласаңыз, міндетті түрде ақ заттарды қолданыңыз.

Тастардағы суыңызды ішіңіз

Corbis суреттері

Күнделікті суды тұтынуды арттыру - барлығына дерлік жақсы кеңес, бірақ егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің судың мұзда екеніне көз жеткізіңіз. Неміс ғалымдары күніне алты стаканға дейін салқындатылған су ішкен адамдардың тынығу кезіндегі зат алмасуын 12 пайызға арттыратынын анықтады. Ғалымдар сіздің денеңіз суды сіңірмес бұрын оны жылы температураға дейін жеткізу үшін көп жұмыс жасауы керек деп ойлайды. Зерттеушілердің айтуынша, уақыт өте келе бұл жылына бес фунт жоғалтуға көмектеседі. (Ауыз су да метаболизмді қалпына келтірудің 11 жолының бірі болып табылады.)

Толық қараңғылықта ұйықтаңыз

Corbis суреттері

Огайо штатының университетінің зерттеуі бойынша түнгі шамды қосу (немесе телефоннан немесе планшеттен түсетін жарық) сізге фунт жинауға әкелуі мүмкін. Кішкене жарықпен ұйықтайтын тышқандар циркадиялық ритмдерді өзгертті, бұл олардың терең ұйқысын жоғалтуына және күндіз көп тамақтануына әкелді, бұл оларды қараңғыда ұйықтайтын жүнді достарына қарағанда 50 пайызға артық салмақ қосуға әкелді. Зерттеу тышқандарда жүргізілген кезде, зерттеушілер жарықпен ұйықтайтын адамдарда тышқандар сияқты гормоналды бұзылулар болатынын атап өтті. Ауысымдық жұмысшыларға жүргізілген алдыңғы зерттеулерде кестесі ұйықтауды қажет ететіндерді анықтады, егер олар жеңіл болса, салмақ қосады.

Ерте түскі ас ішіңіз

Corbis суреттері

Испандық зерттеушілер семіз әйелдердің түскі асты түнгі 3 -тен кейін жегенін анықтады. таңертең түскі асты ішкендерге қарағанда 25 пайызға аз салмақ жоғалтқан. Екі топ бірдей азық -түлік пен бірдей калория жегеніне қарамастан, алғашқы құс жегіштер тағы бес фунт жоғалтты. Ғалымдардың пайымдауынша, сіз аш болғанша тамақтануды күту күннің соңында көбірек тағамға құмарлықты тудыруы мүмкін.

Термостатты төмендетіңіз

Corbis суреттері

Соңғы бірнеше онжылдықта үйдегі орташа температура бірнеше градусқа көтерілді және орташа дене салмағы бірнеше фунтқа өсті. Кездейсоқ па? Ғалымдар олай ойламайды. Біздің денеміз суық мезгілде жылыну үшін жұмыс істей бастады және термостатқа барлық ауыртпалықты көтеру бізді ауырлатуы мүмкін. (Қыс мезгілінде салмақ қосудың күтпеген 6 себебін қараңыз.) Нидерландтан келген зерттеушілер бір апта бойы бөлмелерде болған адамдардың Фаренгейттің 60 градус шамасында салмағын жоғалтқанын анықтады. Олар калорияларды күйдіріп қана қоймай, суық ауаның әсерінен «қоңыр майдың» өсуін тудырады деп ойлайды, бұл олардың жалпы метаболизмін арттырады.

Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз

Corbis суреттері

Күн сайын шкалада жүру Crazytown-ға бір жақты билет болуы мүмкін, бірақ оны толығымен тастаңыз және зерттеулер көрсеткендей, сіздің салмағыңыз көтерілуі мүмкін. Бақытымызға орай, Корнеллдің жақында жүргізген зерттеуі бақытты орта бар екенін анықтады. Аптасына бір рет белгіленген уақытта өлшенген адамдар салмақ қосып қана қоймай, диетаға басқа өзгерістер енгізбестен бірнеше фунт жоғалтты.

Ұяшықты алып жүріңіз

Corbis суреттері

Жоқ, сіздің үш унциялы iPhone-ды барлық жерде көтеру салмақ көтеру болып саналмайды, бірақ телефонды үнемі қолыңызда ұстау денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Тулейн университетінің осы айда жүргізген зерттеуі салмақ жоғалту үшін телефон қолданбаларын пайдаланатын адамдар дәстүрлі фитнес-трекерлерді пайдаланатын адамдарға қарағанда көбірек фунт тастайтынын және сау өзгерістер жасауға деген ынтасын көбірек сезінетінін көрсетті. Сарапшылардың айтуынша, сіз телефонды қадағалап, ондағы ақпаратқа назар аударуыңыз мүмкін. Ал, мүмкін, Candy Crush мүмкін емес деңгейге жабысып қалу сізді кәмпиттерді көргенде жек көруі мүмкін бе?

Сіздің тағамыңыз туралы сөйлесіңіз

Corbis суреттері

Фейсбуктен тапқан таңғажайып рецептпен бөлісу, әпкеңізбен түскі асқа не істеу керектігі туралы әңгімелесу немесе онлайн -журналды жүргізу сізге салмақ тастауға көмектеседі. Танымал пікірге қарама -қарсы, бұл сіздің тағамды бөлісу емес, оны жеуді есте сақтаудың қарапайым әрекеті. Осы айда Оксфордтан жүргізілген зерттеу көрсеткендей, соңғы тамағының егжей -тегжейін еске түсіретін адамдар қазіргі тамақтанудан аз жейді. Тамақты есте сақтау сізге аштық сигналдарымен үйлесімді болуға көмектеседі. (Миыңызды алдап сау тамақтану туралы көбірек біліңіз.)

үшін шолу