Абс

Мазмұны

• үшін шолу

Жүздеген жаттығуларды және отыруды жасау іш қуысын сергітетін жол деп ойлайсыз ба? Қайта ойланыңыз, - дейді Джина Ломбарди, Лос -Анджелестегі сертификатталған жеке жаттықтырушы, Кирсти Алли мен Лия Реминимен жұмыс істеген. Уақытты босқа қайталамауға жұмсамаңыз, дейді ол. Спортқа, күнделікті іс-әрекеттерге және жақсы қалыпқа арналған күшті өзек беретін қатты іш алудың ең жақсы жолы - нақты жұмыс істейтін аймаққа назар аудару. Ломбарди: «Ең бастысы, сіз қандай бұлшықеттер жұмыс істеп жатқанын және олардың қайда екенін білу, содан кейін әр қайталау кезінде сол аймақты реттеңіз», - дейді Ломбарди. Егер олай етпесеңіз, сіз басқа бұлшықеттерге, мысалы, мойын мен жамбас иілгіштеріне жұмысты орындауға мүмкіндік бересіз, ал сіздің бұлшық еттеріңіз шаршамайды немесе тонусқа түспейді.

Ломбарди сонымен қатар жаттығуларды алты -сегіз апта сайын өзгертетін жаттығулар жүйесін қолданады, сондықтан сіздің іш бұлшықеттеріңіз үнемі сыналады, бұл нәтижені тездетеді. Бонус ретінде сіз бір жаттығуларды қайта-қайта орындау арқылы ешқашан жалықпайсыз.

Ломбарди әр түрлі жаттығуларды қолданады, оның ішінде осы айдағы үш жаттығуды да өз клиенттері қолданады. Құрылғының қысылуы жоғарғы денеңізді жамбасқа қарай бұраған кезде қолданылатын іштің тік бөлігіне бағытталған. Екінші жаттығу, дәрі -дәрмекті айналдыру, сонымен қатар іштің ректусын нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар омыртқаңызды айналдыратын және бүгетін қиғаштарға соққы береді. Соңғы жаттығу, еңкейту және көпірлер бүкіл іш аймағын күшейтеді.

Ақырында, денеңіздің кез келген басқа бөлігін жаттықтырғандай жаттығулар жасаңыз. Ломбардидің айтуынша, аптасына үш рет тиісті қарқындылықпен, қайталаумен және формадағы жаттығулар сіздің абсыңызды жақсы пішінге келтіреді.

үшін шолу