Бұл сіз салмақ жоғалтудың ең нашар қатесі

Мазмұны

• үшін шолу

Сізде ақыл азаяды, және сіз көкөністерді жеу - салмақ жоғалту үшін бірінші орында тұру керектігін білесіз. Бірақ егер сіз салауатты өмір салтын жаңадан білетін болсаңыз, онда сіз қандай қателіктер жібермеу керектігін білуіңіз керек - олар сізге әкелуі мүмкін. пайда салмақ!

Сонымен, біз сертификатталған диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition компаниясының адамдардан фунт тастауға тырысқанда жасайтын ең үлкен қателігімен бөлісуді сұрадық. Оның жауабы? «Тым көп кесу». Кейбір адамдар нан немесе барлық көмірсулар (тіпті жемістер), тәтті тағамдар, алкоголь, ет және/немесе сүт сияқты салмақ жоғалту үшін «жаман» нәрселерді жеуді тоқтату керек деп санайды. Қайта өңделген және қоректік емес тағамдарды тастап, толық тағамға ауысу арқылы диетаны қалпына келтіру кезінде, әрине, «ақуызды шайқауды шектеу және көмірсулардың барлығын шектеу» ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін жұмыс істемейді. Әрине, адам салмағын жоғалтады, бірақ мұндай диетаны сақтау мүмкін емес. Сіз печенье, балмұздақ, шарап және макарон сияқты барлық дәмді тағамдарды жеуге қайта оралған кезде, салмақ қайта оралады, сондай-ақ құмарлық пен шамадан тыс тамақтану күшейе түседі.

Мұның тағы бір түрі - бір апта бойы өте шектеулі тамақтану, содан кейін демалыс күндері ақылға қонбайтын және қалаған нәрсені жеу. Лесли былай дейді: «Апта бойы аш қалған дене демалыс күндері калория жинайды, егер бұл қалыпты болса». Егер сіз бір апта бойы барлық дәмді тағамдардан мүлдем тапшы диетаны жеу арқылы «жақсы» болуға тырыссаңыз, сіз бұл табиғи құмарлықты басқара алмай, шамадан тыс тамақтануға мәжбүрлейтіндей күйзеліске ұшырайсыз. . Сіз әдеттегіден әлдеқайда көп калорияларды тұтынасыз, бұл шкала сандарын жоғарылатуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану ақ -қара болмауы керек. Лесли модерацияны ұсынады, ол 80/20 ережесі деп те аталады. Бұл уақыттың 80 пайызында таза және сау тамақтануды қамтиды, содан кейін уақыттың 20 пайызында сіз аздап рахаттана аласыз. Күніне үш рет тамақтанатындар үшін бұл аптасына шамамен үш рет «алдау» болады. Бұл тамақтану өмір салты жұмыс істейді, себебі Джессика Альбаның жаттықтырушысы Юми Ли айтқандай: «Сіз әрқашан 100 пайыз бола алмайсыз, бірақ сіз әрқашан 80 пайыз бола аласыз». Апта ішінде құмарлықты қанағаттандыруға мүмкіндік беру ұзақ мерзімді перспективада үлкен жетістікке әкеледі, сондықтан бұл сіздің тортыңызды жеудің және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar сайтынан көбірек:

Иә, сіз 100 калориялы десерттермен күн сайын шоколад жей аласыз (және керек!)

Сарапшылар максималды салмақ жоғалту үшін керемет тағамдармен бөліседі

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, аш ұйықтау керек пе?

үшін шолу