Ацетилхолин қоспалары: артықшылықтары, жанама әсерлері және түрлері

Мазмұны

• Ацетилхолин дегеніміз не?
• Ацетилхолин деңгейін қалай жоғарылатуға болады
• Ацетилхолиннің пайдасы
• Есте сақтау қабілеті мен мидың жұмысы мүмкін
• Психикалық денсаулықты қолдауы мүмкін
• Салауатты жүктілікке қолдау көрсетуі мүмкін
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Ацетилхолиннің қосымша қауіптілігі
• Доза және ұсыныстар
• Төменгі жол

Соңғы жылдары, ақылды есірткі деп аталатын, ноотропика, ақыл-ой қабілеттерін жақсартуға ұмтылатын адамдар арасында танымал болды.

Ацетилхолина - бұл нейротрансмиттер немесе ми химиясы, ол есте сақтау, ойлау және оқу сияқты ми қызметінің көптеген негізгі аспектілерінде маңызды рөл атқарады.

Ацетилхолинаға арналған қоспалар болмағанмен, ацетилхолин деңгейін жанама түрде көтеретін қоспалар ақыл-ой қабілеттерін жақсарту әдісі ретінде ноотропикаға қызығушылық танытатын адамдар арасында танымал болды.

Бұл мақалада ацетилхолин қоспаларының артықшылықтары мен жанама әсерлері қарастырылып, ең жақсы түрлері сипатталған.

Ацетилхолин дегеніміз не?

Ацетилхолин - бұл сіздің денеңізде нейротрансмиттер (химиялық хабаршы) қызметін атқаратын молекула. Бұл сіздің миыңыздан ағзаңызға жүйке жасушалары (1) арқылы жеткізілетінін білдіреді.

Ол қант молекуласының глюкозасы мен холиннен болатын ацетил коэнзимі, холин ацетилтрансфераза (1) ферментінің көмегімен шығарылады.

Ол ағзада көптеген маңызды функцияларды атқарады және бұлшықет қозғалысында, ойлау, жұмыс жадында және мидың басқа да қызметтерінде маңызды рөл атқарады (2, 3).

Керісінше, ацетилхолин деңгейінің төмендігі оқыту мен есте сақтау қабілетінің бұзылуымен, деменция мен Альцгеймер ауруы сияқты мидың бұзылуымен байланысты (2, 4, 5).

Ацетилхолин ми функциясында маңызды рөл атқаратындықтан, ацетилхолин деңгейін жоғарылататын қоспалар сіздің ақыл-ой қабілетіңізді жақсартатын ноотроптар, табиғи немесе синтетикалық заттар сияқты қызығушылық тудырды.

Ацетилхолинді тағамдық қоспалар ретінде қабылдауға болмайды. Алайда, холин қоспалары сияқты ацетилхолиннің шығарылуын арттыратын қоспалар және ацетилхолиннің ыдырауын тежейтіндер ацетилхолин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Ацетилхолин - бұлшықет қозғалысы, ойлау, жұмыс жады және мидың басқа аспектілерінде маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. Төмен деңгейлер есте сақтау қабілетінің бұзылуымен және мидың бұзылуымен байланысты.

Ацетилхолин деңгейін қалай жоғарылатуға болады

Ацетилхолин сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілерінде маңызды рөл атқарса да, оның деңгейін тікелей жоғарылататын диеталық қоспалар жоқ.

Алайда, сіз ацетилхолиннің шығарылуын жанама түрде арттыратын немесе оның ыдырауын тежейтін тағамдарды жеуге немесе диеталық қоспаларды қабылдауға болады.

Ацетилхолин деңгейін жоғарылатудың ең қарапайым әдістерінің бірі - бұл тағамды тұтыну немесе холинге бай диеталық қоспаларды қабылдау - ацетилхолинге (1) айналдыруға болатын маңызды қоректік заттар.

Холин көптеген тағамдарда бар, оның ішінде (6):

• Сиыр еті: 3 унция (85 грамм) күнделікті мәннің (DV) 65% құрайды.
• Жұмыртқа: Қатты қайнатылған 1 үлкен жұмыртқаның DV 27% -ы болады.
• Сиыр етінің жоғарғы айналымы: 3 унция (85 грамм) DV 21% құрайды.
• Қуырылған соя: 1/2 кесе (86 грамм) DV-дің 19% құрайды.
• Қуырылған тауық еті: 3 унция (85 грамм) DV-нің 13% құрайды.
• Балық, треска: 3 унция (85 грамм) DV-нің 13% құрайды.
• Шиитаке саңырауқұлақтары: 1/2 кесе (73 грамм) DV-нің 11% құрайды.
• Бүйрек бұршақтары, консервіленген: 1/2 кесе (128 грамм) DV-нің 8% құрайды.
• Квиноа, дайындалған: 1 стакан (185 грамм) DV-нің 8% құрайды.
• Сүт, 1%: 1 стакан (240 мл) DV 8% құрайды.
• Ванильді йогурт, майсыз: 1 кесе (245 грамм) DV-нің 7% құрайды.
• Брокколи, қайнатылған: 1/2 кесе (78 грамм) DV-нің 6% құрайды.
• Брюссель өскіндері, қайнатылған: 1/2 кесе (78 грамм) DV-нің 6% құрайды.

Холин деңгейін жоғарылататын диеталық қоспаларға альфа-GPC (L-альфа-глицерилфосфорхолхолин), цитиколин (CDP-холин) және холин битартаты кіреді.

Алайда, альфа-GPC және цитиколин, әдетте, бір салмаққа шаққандағы холин мөлшері жоғары және басқа формаларға қарағанда оңай сіңеді (7, 8).

Ацетилхолин деңгейін жанама түрде арттырудың тағы бір әдісі - ацетилхолинді ыдырататын ферменттерді тежейтін қоспаларды қабылдау.

Ацетилхолинді ыдырататын кейбір қоспалар (9, 10, 11):

• Гинкго билоба (гинкго)
• Бакопа монниери
• гуперзин А

Алайда, ацетилхолинді ыдырататын ингредиенттер холин қоспаларымен салыстырғанда ацетилхолин деңгейін жоғарылатуда қаншалықты тиімді екендігі белгісіз.

Ацетилхолин диеталық қосымша ретінде қол жетімді емес, бірақ оның деңгейін жанама түрде холин қабылдау, ацетилхолинге қарсы препарат, сондай-ақ ацетилхолиннің ыдырауын тежейтін қоспалар арқылы көтеруге болады.

Ацетилхолиннің пайдасы

Ацетилхолин деңгейінің жоғарылауы денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі.

Есте сақтау қабілеті мен мидың жұмысы мүмкін

Жануарлар мен адамдарға жүргізілген зерттеулер ацетилхолинге қарсы холинді көбірек қабылдау жад проблемалары бар адамдарда жадты арттыруы мүмкін деп болжайды.

Тышқан зерттеулерінде өмір бойы холинмен толықтырылған жад едәуір жақсарды және амилоидты бета бляшкаларының пайда болуын азайтты - бұл Альцгеймер ауруының дамуымен байланысты қосылыс (12, 13).

2–195 қатысқан 70–74 жас аралығындағы қатысушылардың арасында холин деңгейі жоғары адамдар есте сақтау қабілеті мен оқу тапсырмаларын төмен деңгейге (14) қарағанда жақсы орындады.

Сонымен қатар, ацетилхолиннің ыдырауын тежейтін қоспалар, мысалы Бакопа монниери, Гинкго билоба, және гипперзин А, есте сақтау қабілеті мен мидың жақсаруымен байланысты болды (15, 16, 17).

Бұл толықтырулар мен ақыл-ой қабілеттерін зерттеу өте жаңа болып табылады деді. Осы мақсатта ұсынбас бұрын қосымша зерттеулер қажет.

Психикалық денсаулықты қолдауы мүмкін

Бірнеше зерттеулер ацетилхолин прекурсорларының қоспалары бірнеше психикалық денсаулық жағдайларын емдеуге көмектеседі деп болжайды.

5,900-ден астам қатысушы жүргізген бақылау зерттеуінде холиннің қандағы төмен деңгейі мазасызданудың жоғары қаупімен байланысты екендігі анықталды. Алайда, ол қандағы холин деңгейі мен депрессия арасында байланыс таба алмады (18).

Депрессиямен ауыратын 50 адамның тағы бір зерттеуі циталопраммен (депрессияға қарсы дәрі) қатар цитиколинді 6 апта ішінде күніне 200 миллиграмм (мг) қабылдаған адамдарда депрессиялық дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдарға қарағанда ауыр депрессия белгілері бар екендігі анықталды (19).

Бұған бірнеше дәлел бар Бакопа монниери және Гинкго билоба мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі, бірақ адам зерттеулері қажет (20, 21).

Сонымен қатар, холин қоспалары кейде биполярлық бұзылысы бар адамдарда белгілерді емдеу үшін қолданылады. Алайда, бұл салада шектеулі зерттеулер бар, және оны осы мақсатта ұсынбас бұрын көп зерттеулер қажет (22, 23, 24, 25).

Салауатты жүктілікке қолдау көрсетуі мүмкін

Жүкті әйелдердің шамамен 90–95% -ы ұсынылған күнделікті мөлшерден (6) қарағанда аз холинді пайдаланады.

Жүктілік кезінде холинді қабылдау ұрықтың сау өсуін және ұрық миының дамуын жақсарта алатындығын көрсететін бірнеше дәлелдер бар.

Бір зерттеу жүктіліктің үшінші триместрінде күніне 480 мг немесе 930 мг холинді қосу нәрестенің ақыл-ой функциясы мен есте сақтау қабілетін 4, 7, 10 және 13 айдағы (26) айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.

Ауыр ішетін 69 жүкті әйелдің тағы бір зерттеуі жүктіліктің ортасынан бастап туылғанға дейін күніне 2 грамм холин қабылдау нәрестенің ақыл-ой қызметіне әсерін едәуір төмендететіні анықталды (27).

Кейбір басқа зерттеулер жүктілік кезінде холинді көбірек қабылдау нәрестелердегі нейрон түтікшелерінің пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты екенін атап өтті (28, 29).

Басқа зерттеулер ана холинін қабылдау мен ұрықтың миының дамуы немесе жүйке түтігі мәселелерімен байланысты емес, сондықтан көп зерттеу қажет (30, 31).

Басқа ықтимал артықшылықтар

Ацетилхолин деңгейін жоғарылатуы мүмкін холин қоспаларын қабылдаудан бірнеше басқа жағдайлар пайда табуы мүмкін.

Алайда, холин қабылдау және осы жағдайлар арасындағы байланыс толығымен анық емес, сондықтан қосымша зерттеулер қажет:

• Бауыр ауруы. Холин жетіспеушілігі бауыр ауруларын тудыруы мүмкін, ал холинді көбірек қабылдау бауыр аурулары мен бауыр обырының төмендеу қаупімен байланысты болуы мүмкін (32, 33, 34).
• Жүрек ауруы. Холиннің жүрек ауруы мен инсульт қаупін төмендетуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлелдер бар. Алайда, байланыс анық емес, ал басқа зерттеулер аралас нәтиже көрсетеді (35).

Ацетилхолин деңгейін жоғарылатуы мүмкін холин қоспалары жадтың жақсаруы, ми қызметі, психикалық денсаулық және жүктілікті қолдау сияқты артықшылықтармен байланысты болды. Ацетилхолиннің ыдырауын тежейтін қоспалар да көмектесе алады.

Ацетилхолиннің қосымша қауіптілігі

Кез-келген қосымша сияқты, ацетилхолин деңгейін жоғарылататын холин немесе басқа қоспаларды қабылдамас бұрын медициналық көмекшіңізбен сөйлесу өте маңызды.

Жалпы алғанда, альфа-GPC және цитиколин сияқты холин қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз және жағымсыз жанама әсерлермен сирек байланысты.

Алайда, холинді тым көп тұтынудың жағымсыз және зиянды жанама әсерлері болуы мүмкін, мысалы, төмен қан қысымы, тершеңдік, дененің балықтың иісі, диарея, жүрек айнуы, құсу және бауырдың зақымдалуы (36).

Холин қоспаларындағы күнделікті жоғарғы шегі 3500 мг құрайды, бұл зиян келтіруі екіталай (36) күн ішінде тұтынылатын ең көп мөлшер.

Бұл мөлшерді тек диета арқылы тұтыну екіталай. Жоғарғы шегіне жетудің жалғыз тәсілі - үлкен дозада қоспалар қабылдау.

Бакопа монниери, Гинкго билобыа және гипперзин А жүрек айну, асқазан ауруы, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлермен байланысты.

Бұл қоспалар әртүрлі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің шөп қоспаларын қабылдаған кезде медициналық көмекшіні хабардар ету маңызды (37, 38).

Ацетилхолин деңгейін жоғарылататын қоспалар көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ холиннің шамадан тыс мөлшері жағымсыз жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Ацетилхолин деңгейін жоғарылататын қоспаларды қабылдаудан бұрын әрдайым денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Доза және ұсыныстар

Ацетилхолин деңгейін жоғарылататын немесе ацетилхолиннің ыдырауын тежейтін қоспаларды Интернеттен және денсаулыққа пайдалы тағамдар мен қосымша дүкендерден сатып алуға болады.

Холин қоспалары ацетилхолин деңгейін жоғарылатуға арналған ең жақсы ставка болып табылады, өйткені холин ацетилхолиннің прекурсоры ретінде әрекет етеді және олар әдетте жанама әсерлерін азырақ алады. Олар негізінен капсула мен ұнтақ түрінде болады.

Ацетилхолин деңгейін көтеруге арналған ең жақсы холин қоспалары - бұл альфа-GPC және цитиколин, өйткені олар жақсы сіңіп кетеді және бір салмаққа штаммнан көп келеді (7, 8).

Альфа-GPC және цитиколинге арналған холин қоспаларының көпшілігі күніне 600-1200 мг қабылдауға кеңес береді, бұл брендке байланысты тәулігіне екі рет екі капсуладан тұрады.

Альфа-GPC және цитиколин мен психикалық құлдырау туралы зерттеулердің көпшілігі тәулігіне 1200 мг дейінгі дозаны қолданады, бұл қауіпсіз және жақсы төзімді болып көрінеді.

Сияқты қоспалар болса да Бакопа монниери, Гинкго билоба, және гипперзин А ацетилхолин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл нәтижеге жету үшін қандай мөлшерде дозалау қажет екендігі белгісіз.

Егер сіз жай ғана ацетилхолин деңгейін көтергіңіз келсе, холин қоспалары жақсы нұсқа болып табылады.

Холин қоспалары ацетилхолин деңгейін жоғарылатуға арналған ең жақсы ставка болып табылады, сондықтан көптеген холин қоспалары күніне 600-1200 мг қабылдауға кеңес береді.

Төменгі жол

Ацетилхолин - бұл нейротрансмиттер (химиялық хабаршы), денсаулықтың көптеген маңызды аспектілерінде, мысалы, бұлшықет қозғалысы, ойлау және мидың басқа да функциялары.

Ацетилхолинаға арналған қоспалар болмаған кезде, сіз жанама түрде ацетилхолин деңгейін көтеретін, мысалы, холин қоспаларын және ацетилхолиннің ыдырауын тежейтін қоспаларды қабылдауға болады. Бакопа монниери, Гинкго билоба, және гипперзин А.

Алайда, холин қоспалары ацетилхолин деңгейін жоғарылатуға арналған ең жақсы ставка болып көрінеді.

Психикалық артықшылықтармен қатар, холин қоспалары салауатты жүктілікті қолдау және психикалық денсаулықты қолдау сияқты жүрек пен бауырдың пайдасы сияқты басқа да оң әсерлермен байланысты болды.

Алайда, тым көп холинді немесе жоғарыда аталған шөп қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені олар жағымсыз жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Кез-келген қосымша сияқты, оны қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесу өте маңызды.