Мен тәулік бойы пицца жеп, жасыл смузи диетасын ұстандым

Мазмұны

• Smoothie диетасын қолданар алдында есте сақтау керек 8 фактор
• үшін шолу

Мойындау ұят, бірақ колледжден 10 жылдан астам уақыт өтсе де, мен әлі де бірінші курс студенті сияқты тамақтанамын. Пицца - менің диетамдағы өзіндік тағам тобы - мен сенбі күнгі ұзақ жүгірістерден кейін жалғыз пирог жеуге сылтау ретінде марафондарды жүгіру туралы қалжыңдаймын. Бірақ мен шынымен де қалжыңдамаймын. Шындығында, мен екінші марафоныма жазылдым, өйткені мен көмірсулардың тұтынылуына алаңдамай, сонша пицца жеу ұнады.

Негізінен нан, ірімшік және қызанақ тұздығымен қамтамасыз етуде үлкен проблема бар: мен рационымда басқа қоректік заттар жоқ. Мен жеткілікті калория тұтынатын шығармын, бірақ олар бос. Ең сорақысы, ол шкалада көрінбеуі мүмкін, мен бұл әсерді түтіккен терімнен, іштің үстіндегі жұмсақтық қабатынан және жүгіріп бара жатқанда, әсіресе менде пайда болатын энергияның мөлшерін көремін. m марафондық жаттығулар арқылы.

Мен әрқашан диетаны өзгерту керектігін білдім. Мен оны қалай өзгерту керектігін білмедім. Сондықтан мен Адам Розанте, күш және тамақтану бойынша атақты жаттықтырушының (тегін!) 7 күндік жасыл тәтті тағамдық диетаны құруға шақырғанын естігенде, мені қызықтырды. Мен бұған дейін диеталық қиындықтарды төледім және жасадым - сәтсіздікке ұшырадым. Олар қарапайым тауық пен күріштен гөрі әлдеқайда күрделі тағам дайындай алмайтын адамға тым қарқынды, тым күрделі және жабысу өте қиын болды. (Байланысты: Мен 30 диетадан алдамай арықтадым)

Розанте: «Біреу кез келген өзгерісті жасағысы келгенде, олар өз өмірін түбегейлі өзгертуге тырысады», - дейді. «Зерттеу сізге қарсы, дегенмен; сіз бәрін күйдіріп тастап кетесіз. Бірақ егер сіз кішкене ғана өзгеріске назар аударсаңыз, бұл өте қол жетімді және ол оң кері байланыс деп аталатын нәрсені жабады, бұл негізінен уақыт Сіз өзіңіздің күш -жігеріңізден оң жауап аласыз ». (Қатысты: Оның диетасына шағын өзгерістер енгізу бұл жаттықтырушыға 45 фунттан арылуға қалай көмектесті)

Бұл Розантенің диеталық жоспарының барлық негізі: сіз таңғы асты ауыстырасыз - күніне бір ғана тамақ - жасыл коктейльге. Маған ұнады, себебі бұл міндетті түрде арықтау емес (бұл 7 күндік смузи салмағын жоғалту жоспары деп санауға болады) егер бұл сіздің мақсатыңыз) немесе «детоксикация» немесе «тазарту». Жасыл коктейль диетасы менің денеме маңызды қоректік заттарды алуды көздеді, сондықтан менде жаттығуларды жалғастыру үшін энергия көп болды.

Жасыл коктейльдерге шпинат, қырыққабат, авокадо, банан, алмұрт, кокос сүті, апельсин, ананас тілімдері, балқытылған қауын, алма және бадам майының әр түрлі қоспалары кіреді. (Бұл дәмді және ақшаңызды үнемдейтін, үйде жасартылған жасыл коктейльді диеталық рецепттерден шабыт алыңыз.) «Егер сіз осы қоректік заттарды жинасаңыз - барлық дәрумендер, минералдар, фитонутриенттер мен антиоксиданттармен толтырылған флавоноидтар - бір шыныға айналдыру сізге ұялы деңгейге әсер етеді », - дейді Розанте. "Бұл денсаулық көрсеткіштерін жақсартады. Смузилер сонымен қатар ас қорытуды жақсартатын және салауатты салмақ жоғалтуға ықпал ететін талшықтарға толы. Олар коллаген өндіруге және тіндерді қалпына келтіруге көмектесетін С дәрумені мен мыстың жоғары деңгейіне толы. бұл сіздің теріңіздің өңінің сапасын жақсартатын нәрсе». (Қатысты: Диетаға коллаген қосу керек пе?)

Сонымен қатар, бұл смузи диетасындағы рецепттерді қорыту өте оңай, сондықтан Rosante сұйық таңғы асты, мысалы, жұмыртқаның ақ омлетінен артық көреді. Смузидегі қоректік заттар қажетті жерге тезірек жетіп қана қоймайды, сонымен қатар оларды таңғы асқа ішу ас қорыту жүйесіне ауыр тағамдарды ыдыратудан біраз уақыт береді. Бұл сіздің денеңізді қоректік заттарды жоғалтпастан басқа жерде қолдануға болатын энергияны үнемдейді, - деп түсіндіреді Розанте.

Мен ғылымда сатылдым, бірақ мен смузи диетасын алып тастау қабілетіме сенімді емес едім. Мен коктейльдер жеңіл, әрі дұрыс тамақтанудың үлгісі болуы керек екенін білемін, бірақ мен бұрын олармен қорқып қалдым. Оларға не қою керектігін қайдан білесіз? Ненің дәмі немен жақсы екенін қайдан білуге ​​болады? Әрине, сіз 30 секунд ішінде көкөністер мен мұзды араластыра аласыз, бірақ бұл тамақ үшін жеткілікті ме? Міне, нақты рецепттерді қолдану қажет болды. Сонымен қатар, олардың барлығы алты немесе одан да аз ингредиенттерден тұрады; Нью-Йоркте 11-тауарлы азық-түлік тізімі (тіпті кокос сүті мен бадам майы болса да) маған 60 доллардан төмен болды. (Сіз қандай комбинацияны таңдасаңыз да, оны смузи диетасына арналған ең жақсы араластырғыштардың біріне айналдырыңыз.)

Мен әр таң сайын, жеті күн бойы, таңғы асқа Розантенің смузиінің бірін шайқадым. Мен үлкен таңғы ас жегіш емеспін, әсіресе мен үйден жұмыс істегендіктен, - мен шынымен де таңертеңгілік адам емеспін, сондықтан мен әлі есім жоқ кезде өзіме бірдеңе дайындауым керек. Бірақ блендердегі алты ингредиентті лақтыру оңай немесе мисыз болуы мүмкін емес еді. Менің сүйікті смузи диетасының рецепті Махаббат Баласы болды - шпинат, ананас, бал қауын, банан және кокос сүті - өйткені ол өте кремді және тегіс болды. (Қатысты: Сұлы сүтіне қарсы бадам сүтіне арналған барлығын қамтитын нұсқаулық)

Смузи диетасына қатысты менің бір мәселем смузилердің мөлшері болды. Розанте өлшемдеріне сүйене отырып, олар пинт стаканның жартысына жуығын толтырды. Мен мұзды қосқанда, олар сәл үлкенірек болды, бірақ мен тағы екі сағаттан кейін аштықты сезіндім, бұл басқа тағамды алғысы келгендей болды. Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес, дейді Розанте. «Бұл смузи диетасының рецептілерінде калория өте төмен, бірақ қоректік заттар өте жоғары, сондықтан сіз таңғы ас кезінде қажет барлық қоректік заттарды көп калориясыз аласыз» дейді ол. «Егер сіз үлкенірек таңғы ас ішуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз бірнеше сағаттан кейін аш боласыз, және бұл жақсы - сіз сау, таңертеңгі ас іше аласыз». Жаттығу алдында немесе аздап көбірек зат алғыңыз келсе, ақуызды қосуға болады. Мен екі күнде бір шай қасық сарысуы бар ақуыз ұнтағын қостым, бұл көмектесті. (Қатысты: Гарли Пастернактың денесін қалпына келтіру диетасын қолданудан үйренген 4 нәрсе)

Мен бірден әсерді байқамасам да, жасыл коктейль диетасының үшінші күні менің терім сәл жарқыраған және менде көбірек қуат бар деп ант ете аламын. (Мен өзімнің барлық басқа тағамдарымда да пайдалырақ тамақтануға тырыстым, бірақ Розанте күннің қалған бөлігін қалай қаласаңыз, солай жеуге болады дейді; мен оны кешкі асқа пиццаға тапсырыс бермес бұрын бесінші күні жасадым.) Соңында. Апта, мен шынымен де аздап арық көріндім деп ойлаймын, Розанте уәде еткен қосымша бонус, бірақ мен күтпеген едім.

Ал сен не білесің? Менің ойымша, бұл кремді диета - бұл ақырында жабысып қалуы мүмкін нәрсе. Мен тырысқан басқа диеталық қиындықтар мен жоспарлармен салыстырғанда, бұл менің өміріме ену үшін өте оңай болды, және мен пайда алу үшін ештеңені құрбан етпеймін деп ойламадым. (Psst ... бұл мұздатқыш коктейльдер, егер сіз таңертең жек көрсеңіз, смузи диетасын қолдануды жеңілдетеді!)

«Мен адамдарға дені сау болу сіз ойлағаннан да қарапайым екенін түсінгенін қалаймын», - дейді Розанте.«Біз жұмысты күрделендіруді жақсы көреміз, бірақ әдеттегі таңғы асты жасыл смузиге ауыстыру сияқты қарапайым нәрсе, ақыр соңында сіз үшін бәрін өзгертуге есік ашады».

Smoothie диетасын қолданар алдында есте сақтау керек 8 фактор

Авторы: К.Алейша Феттерс

Өндірілген шырындар мен смузи кез келген сау диетада өз орнын алады. Олар сізге көкөністердің қосымша мөлшерін алуға, ақуызды арттыруға және сіздің диетаңызда жетіспейтін дәрумендерді алуға көмектеседі.

Бір күн жақсы, бірақ өмір сүру тек Флоридадағы Jaime Mass Nutritionals компаниясының президенті Джейме Масс, Р.Д. дейді. Бірнеше күн, апта немесе ай қатарынан сабанды сору сіздің денеңізді залалсыздандыруға, тамақтануды жақсартуға немесе ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әкелмейді, деп қосады ол. Шын мәнінде, толық сұйық диета сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін (төмендегі жанама әсерлердің таңғажайып тізіміне қараңыз.) Сондықтан бір тағамға немесе тәтті тағамға арналған смузиді ұстаныңыз-және барлық шырыннан немесе сусыннан бас тартыңыз. диета жоспары.

1. Тамақтану тапшылығы. «Сұйық диеталар әдетте сіздің денеңізге қажет нәрсенің бәрін бермейді», - дейді Масса. Нәтиже: Энергияның төмен деңгейі, шаштың жұқаруы, шоғырланудың қиындығы, бас айналу, жүрек айнуы, бас аурулары және жағымсыз көңіл -күй. «Сұйық диета теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етеді десе де, өте сақ болыңыз», - дейді ол. (Қараңыз: Тағамнан ең көп қоректік заттарды қалай алуға болады)
2. Бұлшықет жоғалуы. Орташа шырын немесе смузи диетасы калория мөлшерін шектеуге байланысты. Бұл қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл салмақтың көп бөлігі майдан емес, бұлшықеттерден болады, дейді ол. Бұлшықеттің жоғалуы сіздің дене бітіміңізге, жүрек -қан тамырлары денсаулығына және спорттық өнімділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін және жарақат алу қаупін арттырады, дейді Масс.Сонымен қатар, ақуыз бөлімінде салмақ жоғалтудың көптеген диеталық жоспарлары жоқ, тек бұлшықеттің нашарлауын күшейтеді.
3. Қайта қалпына келтіру салмағының артуы. «Арықтауға арналған сұйық диеталар әдетте диетаны сәтсіздікке ұшыратады, өйткені олар табысқа жету үшін орнатылмаған»,-дейді Масс. «Өте төмен калориялы диеталарды қолдану сіздің метаболизміңізді бұзуы мүмкін және салмақ жинауды тудыруы мүмкін». (Қатысты: Йо-Йо диетасын біржола қалай тоқтатуға болады)
4. Қант шыңдары. Шырындар мен смузилерде калориялар мен қанттар өте төмен болуы мүмкін. Бірақ басқа уақытта олар кәмпит сорып алғандай болады - тек дәмі жоқ. Нарықтағы кейбір шырындардың бір порциясында 72 грамм көмірсу және 60 грамм қант бар. Бұл шамамен бес тілім ақ нанмен немесе 20 унция қантпен толтырылған содамен салыстыруға болады. Сонымен қатар, йогурт немесе шербеттен жасалған ауыр диеталық рецепттер калориялы 600-ден көп емес, көмірсулар мен қант қосылған стакандарды құрайды. екі кәмпиттер. «Енді оны күніне төрт-алты рет ішетініңізді елестетіп көріңіз», - дейді Масс.
5. Crazy Cravings. Егер смузи сізді толтырса да, олар сізді қанағаттандырмайды, себебі соңғысы қоректік заттарға ғана емес, сонымен қатар тағамның температурасына, құрылымына, консистенциясы мен дәміне байланысты, дейді ол. Кіріңіз, құмарлық және ақырында көп тамақтану.
6. Өт тастар. Егер сіз барлық тағамдарды сұйық күйде қабылдаған болсаңыз, ас қорыту жолдары ойдағыдай жұмыс істемейді, - дейді Масса.Сол себепті сұйық диеталар кезінде кейбір адамдар дұрыс ас қорыту үшін қажет өт шығаруды тоқтата алады. Бұл өт тасының пайда болуына әкелуі мүмкін.
7. Асқорыту мәселелері. «Егер сіз қантты көп мөлшерде тұтынсаңыз, ағза ішекте оны теңестіру үшін сұйықтық әкеледі», - дейді ол. «Бұл асқазанның бұзылуына, ісінуге, ауырсынуға және диареяға әкелуі мүмкін». (Қатысты: асқазан ауруы мен газбен қалай күресуге болады)
8. Тамақпен дұрыс емес қарым -қатынас. «Бұл шырын мен смузи диеталары бізге дұрыс тамақтану, порцияны бақылау, тамақтану уақыты, азық -түлік сатып алу, мейрамханаларда қалай дұрыс тамақтану керектігін немесе салауатты салмақты бақылау туралы ештеңе үйретпейді» дейді Масс. «Олар тамақтанудың бұзылу тәртібін қалыптастырады және бізді тез салмақ жоғалту жақсы екеніне сендіреді, бұл шындықтан алыс болмайды».

үшін шолу