Пайдаланушы нұсқаулығы: Менде ADHD бар, сондықтан мен неге сонша таусылдым?

Мазмұны

• Тереңдікке дейін шаршауды білу қиын болуы мүмкін, әсіресе, біз DEHB-мен өмір сүрген кезде

Шаршау - бұл АДБ-мен байланысты ең көп таралған симптомдардың бірі, және аз сөйлесетіндердің бірі.

Пайдаланушыға арналған нұсқаулық: ADHD - комедия мен психикалық денсаулықты қорғаушы Рид Брисстің кеңесі арқасында сіз ұмытпайтын психикалық денсаулық кеңесі. Оның ADHD-мен өмір бойы тәжірибесі бар, сондықтан бүкіл әлем өзін қытай дүкені сезінгенде не істейтінін білмейді ... және сіз роликті конькидегі бұқасыз.

Кез келген сұрақ? Ол сізге кілттеріңізді қайда қалдырғаныңызға көмектесе алмайды, бірақ ADHD-ге қатысты басқа сұрақтардың көпшілігі әділ ойын. Оған Twitter немесе Instagram-да DM түсіріңіз.

Сонымен, мен тағы бір күні жұмыста тағы жыладым.

Бұл жұмыс емес! Healthline-дің керемет адамдары қуаныш сыйлайды. Менің басқа жұмысым. Ал, бір менің басқа жұмысым, және мен қайсысын айтпаймын, өйткені мен жалдау ақысын төлеу үшін бәрін қалдырғым келеді.

Мұның бәрі: Сис өздерін күйіп кеткендей сезінеді! Қалайсың сен ұстап тұр, қант?

Біз шаршауды жиі назар аудару гиперактивтілігінің бұзылуымен (ADHD) байланысты жиі кездесетін белгілердің бірі деп санаймыз, өйткені жағдайдың мазасыз, ашуланшақ және импульсивті жағына көп көңіл бөлінеді. Мұның бәрі қосымша шығындарға әкеледі, егер сіз батареяларыңыздың үнемі таусылып жатқанын сезсеңіз, сіз ғана емессіз!

ADHD симптомдары кейде сізді серуендейтін торнадоға айналдыруы мүмкін және бұл сізді аздап лақтырады. Оны білетін адамнан алыңыз.

Сонымен, сіз неліктен шаршадыңыз? ADHD туындаған шаршаудың бірнеше ықтимал себептері:

• Гиперактивтілік. Менің жалпы бейімділігім мен кестем басқаша болуы мүмкін болса да, мен мәңгілік қозғалтқыш бола алмаймын. Біз адам денесі деп атайтын бұл ет костюмі бірден бірден томфолерияны алады.
• Гиперфокус. Жобаға қызығушылық танытудың ережелері бар, бірақ мен жиі дұрыс тамақтануды немесе есім дұрыс болу үшін үзіліс жасауды ұмытып кетемін. Мен кінәлі сендвичтің қажеттілігі екенін түсіну үшін ерігенді ұнатамын.
• Ұйқы мәселелері. Ұйқысыздықтан бастап ұйқыдағы апноэға дейін барлығы АДБ-мен қатар жүруі мүмкін. Мен кішкентай кезімнен бастап ұйқысыздықты сезінетін едім, және сіз «таңертеңгілік адамдар» атанған құбыжықтардың мені кінәлі сезінбестен қан төгетін көзге қалай қарайтыныңызды білгім келеді. Түнде қалай ұйықтайсың ?! Жоқ, шынымен ... Сіз маска қолданасыз ба? Ақ Шу?
• Мазасыздық. Білесіз бе, машинаның қызып кетуіне адам баламасы? Өте көңілді, өте тартымды және joie de vivre-ді азайтудың тамаша тәсілі.
• Дәрілер. Жоғарыда аталған заттарды емдеуге арналған кез-келген медиктер бізді жалықтыруы мүмкін. Ең тиімді, кикасс препараттарының да өзіндік жанама әсерлері бар. Егер сіз Crypt Keeper сияқты көрінгіңіз келсе, мен сізге есірткіні алып тастауды ұсынар едім, сіз бірінші кезекте қолданбауыңыз керек еді?
• Артық жұмыс. Біздің өсіп келе жатқан гиг-экономикамыз қатысушылардың бәріне зиянын тигізеді, және бұл әсіресе АДБ-мен ауыратындар үшін улы болуы мүмкін. Күн көріс үшін шамды екі жағып жағу біздің денсаулығымызға қатты әсер етуі мүмкін, өйткені біз гиперактивті және гиперфокустық болғандықтан, оның әсеріне біз әсіресе осал боламыз.

Тереңдікке дейін шаршауды білу қиын болуы мүмкін, әсіресе, біз DEHB-мен өмір сүрген кезде

Сонымен не істеу керек? Әркімнің қажеттілігі әр түрлі болады, сондықтан сіз қандай әдеттердің сізге тиімді болатынын анықтап алу үшін медициналық мамандарға жүгініңіз. Сізді бастау үшін бірнеше жалпы нұсқа бар:

• Қандай жолмен жұмыс жасасаңыз да, сұмдық. Денеңізді стресстен шығаратын жаттығулар жасаңыз, медитациямен тыныштықты табыңыз немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты шаршау мен ұйқының қанбаған түріне бағытталған емдеу түріне өтіңіз. Энергетикалық деңгейлер ADHD сияқты жағдайда болады.
• Кофеинді азайтыңыз. Мен білемін мен білемін! Мен бұл кезде адамнан гөрі диеталық коксқа жақынмын, сондықтан ешкім бұл өкінішке орай дұрыс кеңеске мен сияқты ашулана бермейді. Бұл факт. Гарвардтағы сияқты қадірлі нердтердің айтуы бойынша, күніне екі-екі шыныаяқтан артық кофе кейбір адамдарда мазасыздық симптомдарының қоздырғышын тудыруы және күшейтуі мүмкін.
• Жұмыс істейтін ұйқы режимін анықтаңыз. Шамдар мен электрониканы кесіңіз, термостатты калибрлеңіз және әр түн сайын төсекке шамамен бір уақытта кіріңіз. Мен үнемі қызып кететін, түнгі он екіде шоуға жазылатын интернетке құмар әзілкешпін, сондықтан мен оны саябақтан шығарып саламын деп ойлаймын!

Егер біз осы сериядағы ADHD-нің басқа бөліктерімен айналысатын болсақ, бізге өз ойларымыз қажет, оқырман! Маған жақсылық жасаңыз, демалу мен демалу мүмкіндігін барынша тиімді пайдаланып отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Маған ұнамай, ойын жоспарыңызды айтыңыз.

Ал мен болсам? Мен велосипедпен жиі жүре бастадым, мен өзім қаламайтын нәрселерге «иә» деп айтуды доғардым - немесе бәрібір аз жиілікте жаса. Бұл түскі үзілістерді едәуір азайтуы керек, мен өзімді жұмсақ сезінемін.

Шығып, өзіңнің ең жақсы, ашық көзді, бұталы құйрықты адамың бол! Сіз ешнәрсеге лайық емессіз.

Рид Брис - Лос-Анджелесте орналасқан жазушы және әзілкеш. Брис UC Irvine’s Claire Trevor Art School of Art-тың түлегі болып табылады және «Екінші қала» фильмімен кәсіби ревизияға түскен алғашқы трансгендер болды. Психикалық аурудың шайымен сөйлеспегенде, Брис біздің сүйіспеншілік пен жыныстық қатынас тақырыбын жазады, «U Up?»