Қартайған кезде ең жақсы өмірді қалай өткізуге болады

Мазмұны

• Керемет қартаю дегеніміз не?
• Қартаюға арналған кеңестер
• 1. Теріңізге мейірімді болыңыз
• 2. Жаттығу
• 3. Диетаңызды ескеріңіз
• 4. Психикалық денсаулық мәселелері
• 5. Физикалық белсенділікті сақтаңыз
• 6. Сіздің күйзелісті төмендетіңіз
• 7. Темекіні тастаңыз және алкогольді тұтынуды азайтыңыз
• 8. Ұйқыңызды қандырыңыз
• 9. Жаңа хоббиді табыңыз
• 10. Зейінді жаттықтырыңыз
• 11. Көп мөлшерде су ішіңіз
• 12. Ауызға мұқият болыңыз
• 13. Дәрігерге үнемі қаралыңыз
• Көмекке қайда бару керек
• Ала кету

Керемет қартаю дегеніміз не?

Сізге жас көріну туралы кем дегенде бірнеше журналдың тақырыптарын көрместен кассаға тұра алмайсыз. Кейбір әжімдерден қорқу және салбырап қалу сирек кездеседі, бірақ қартаюдың көп нәрсесі бар.

Қартайып қартайу 20-ға ұқсауға тырысу емес, бұл ең жақсы өмір сүру және одан ләззат алу үшін физикалық және психикалық денсаулықты сақтау. Сіз шарап бөтелкесі сияқты, дұрыс күтім жасына қарай жасыңыз жақсарады.

Бақытты қартаю үшін не істеуге болатынын және не істеуге болмайтынын білу үшін оқыңыз.

Қартаюға арналған кеңестер

Осы кеңестерді ішкі жағынан қартаюға көмектесу үшін қолданыңыз.

1. Теріңізге мейірімді болыңыз

Сіздің теріңіз сіздің денеңіздікі. Егер сіз оған ұқыпты қарасаңыз, ол сіздің денеңізді элементтерден жақсы қорғап, дене температурасын реттеп, сезімді қамтамасыз етеді.

Оны ең жақсы күйде және жұмыс істеуі үшін:

• Сыртта күн сәулесінен қорғайтын және қорғаныс киімдерін киіңіз.
• Жыл сайынғы тері қатерлі ісігінің скринингтерін алыңыз.
• Қартаюға қарсы тері күтіміндегі нәзік өнімдерді ұстаңыз.
• Ылғалданған күйде болыңыз.

2. Жаттығу

Тұрақты жаттығулар жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулардың қаупін едәуір төмендетеді және қозғалғыштығыңызды ұзақ сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, жаттығу стрессті төмендетеді және ұйқыны, терінің және сүйектердің денсаулығын, көңіл-күйді жақсартады.

Ересектерге мыналар ұсынылады:

• Аптасына 2,5-тен 5 сағатқа дейін орташа қарқынды жаттығулар, аптасына 1,25-тен 2,5 сағатқа дейін қарқынды аэробты жаттығулар немесе екеуінің тіркесімі
• бұлшықеттің барлық негізгі бұлшықет топтарын қамтитын орташа қарқындылықтағы немесе одан да көп күшейту жаттығулары, аптасына екі немесе одан да көп күн

Аэробикалық жаттығулардың кейбір мысалдары:

• жаяу
• жүзу
• би
• велосипедпен жүру

Бұлшықет пен сүйекті нығайтатын жаттығулар салмақ немесе қарсыласу жолақтарын қолдану арқылы орындалуы мүмкін.

Егде жастағы ересектер аэробты және бұлшықетті күшейту жаттығуларынан басқа тепе-теңдік жаттығуларын қамтитын жұмыстарға назар аударуы керек.

3. Диетаңызды ескеріңіз

Денсаулыққа пайдалы тағамдар - қартаю туралы сөз қозғағанда. Тамақтануға кеңес береді:

• жаңа, мұздатылған немесе консервіленген жемістер мен көкөністер
• балық және бұршақ сияқты майсыз ақуыз
• күн сайын кемінде үш унция дәнді дақылдар, нан, күріш немесе макарон өнімдері
• D дәруменімен байытылған сүт, йогурт немесе ірімшік сияқты майсыз немесе майсыз сүттің үш порциясы
• сау майлар

Пісіру үшін қатты майларды пайдаланудан аулақ болыңыз және оның орнына майларды қолданыңыз. Өңделген тағамдардан, тазартылған қанттардан және зиянды майлардан аулақ болыңыз.

Сондай-ақ, қан қысымын төмендету үшін тұзды ең аз тұтыну керек.

4. Психикалық денсаулық мәселелері

Бақытты болу және күйзелісті төмендету сізге жақсы өмір сүруге және қартаюға көмектеседі.

Көңіл-күйіңізді көтеру үшін:

• Достарыңыз бен жақындарыңызға уақыт бөліңіз. Маңызды қарым-қатынас пен күшті әлеуметтік желі психикалық және физикалық әл-ауқат пен ұзақ өмірді жақсартады. Жүнді жақындарыңызды ұмытпаңыз, өйткені үй жануарлары стресстің төмендеуімен, қан қысымымен, жалғыздықтың төмендеуімен және жақсы көңіл-күймен байланысты.
• Жасыңызды қабылдаңыз. Қартаюға деген оң көзқарасты ұстанатын адамдар ұзақ өмір сүреді және мүгедектікке байланысты жақсы қалпына келетініне дәлелдер бар. Қартаю сөзсіз және оны қабылдауға үйрену барлық өзгерісті жасай алады.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Уақытыңызды бөліп, өзіңізге ұнайтын іспен шұғылдану сіздің бақытыңызды арттырады. Уақытты табиғатта өткізіңіз, жаңа хоббиіңізбен айналысыңыз, ерікті болыңыз - бәрі сізге қуаныш сыйлайды.

5. Физикалық белсенділікті сақтаңыз

Көптеген адамдар отырықшы өмірді созылмалы аурудың және ерте қайтыс болу қаупінің артуымен байланыстырды.

Белсенді болудың кейбір нұсқалары серуендеуге, серуендеуге, демалуға және топтық жаттығуларға қатысуға болады.

6. Сіздің күйзелісті төмендетіңіз

Стрестің сіздің ағзаңызға әсері өте үлкен, олар ерте қартаю мен әжімдерден бастап жүрек ауруының пайда болу қаупіне дейін.

Стресті жеңілдетудің бірнеше дәлелденген әдістері бар, олардың ішінде:

• медитация, тыныс алу жаттығулары және йога сияқты релаксация әдістерін қолдану
• жаттығу
• жеткілікті ұйқы алу
• досымен сөйлесу

7. Темекіні тастаңыз және алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Темекі шегу мен алкогольдің де ерте қартаюға себеп болатындығы және ауру қаупін арттыратындығы дәлелденді.

Темекіні тастау оңай емес, бірақ оны тастауға көмектесетін ресурстар бар. Қалай тастау керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

Алкогольге келетін болсақ, денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін, оны тұтыну мөлшерімен шектеңіз. Бұл әйелдер үшін күніне бір, ал ерлер үшін екі сусын.

8. Ұйқыңызды қандырыңыз

Жақсы ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Бұл сіздің теріңіздің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

Сізге қанша ұйқы қажет екені жасыңызға байланысты. 18 жастан асқан ересектер күн сайын ұйқыға ұмтылуы керек.

Ұйқының қаншалықты жақсы екендігі дәлелденді:

• жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайту
• стресс пен депрессияны азайту
• семіздік қаупін азайту
• қабынуды азайту
• зейін мен зейінді жақсарту

9. Жаңа хоббиді табыңыз

Жаңа және мағыналы хоббилерді табу сізге мақсатты сезінуге және өмір бойы айналысуға көмектеседі.

Дәлелдер хобби мен бос уақытты және қоғамдық жұмыстармен айналысатын адамдардың бақытты болатынын, депрессияны аз сезінетінін және ұзақ өмір сүретіндігін көрсетеді.

Жаңа және мағыналы хоббилерді табу мақсатты сезінуге көмектеседі.

10. Зейінді жаттықтырыңыз

Зейін - қазіргі уақытқа назар аудару арқылы қабылдау және сол сәтте өмір сүру. Зейінді сақтау денсаулықтың дәлелденген көптеген артықшылықтарына ие, олар сіздің қартаюыңызға көмектеседі, соның ішінде:

• жақсартылған фокус
• жақсы есте сақтау
• төменгі стресс
• эмоционалды реакцияны жақсартты
• қарым-қатынас қанағаттануы
• иммундық функцияның жоғарылауы

Зейінді жаттықтыру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• медитация
• йога
• Тай Чи
• бояу

11. Көп мөлшерде су ішіңіз

Суды жеткілікті мөлшерде ішу жүйелі жұмыс істеуге көмектеседі, сіздің энергия деңгейіңізді және мидың жұмысыңызды жақсартады. Кездейсоқ, бұл терінің сау болуына және қартаю белгілерін азайтуға көмектеседі.

Қанша су ішу керек:

• сенің шөлің
• сіздің белсенділік деңгейіңіз
• сіз қаншалықты жиі зәр шығарасыз және ішектеріңізді қозғалысқа келтіресіз
• сіз қанша терлейсіз
• сіздің жынысыңыз

Егер сізде суды қабылдау туралы сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігермен сөйлесіңіз.

12. Ауызға мұқият болыңыз

Тістеріңізге күтім жасамау сіздің күлімсіреуіңізді қартайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруы, инсульт және бактериялық пневмониямен байланысты десен ауруының пайда болу қаупін тудырады.

Ауыз қуысының күтімімен қатар, тіс дәрігеріне үнемі қаралу маңызды.

Американдық стоматологтар қауымдастығының мәліметтері бойынша, тіс дәрігері тағамдық жетіспеушіліктің, инфекцияның, қатерлі ісіктің және басқа аурулардың, мысалы, қант диабетінің белгілерін анықтай алады. Олар күніне екі рет щетканы, жіпті күніне бір рет жууды және ауызды шаюды қолдануды ұсынады.

13. Дәрігерге үнемі қаралыңыз

Дәрігерге үнемі қаралу дәрігерге проблемаларды ерте немесе тіпті басталғанға дейін табуға көмектеседі. Дәрігерге қаншалықты жиі жүгіну жасыңызға, өмір салтыңызға, отбасылық тарихыңызға және бар жағдайларға байланысты.

Дәрігерден қартайған кезде қаншалықты жиі тексерулер мен скринингтік тексерулерге бару керектігін сұраңыз. Сондай-ақ кез-келген симптомға қатысты дәрігерге барыңыз.

Көмекке қайда бару керек

Қартаю сөзсіз болғанымен, кейбір адамдарға қартайған сайын болатын өзгерістермен күресу қиынға соғады.

Егер сіз денсаулығыңыз туралы алаңдап жүрсеңіз, қартаю туралы жағымсыз сезімдерге қиналсаңыз немесе қартаймаймын деп қорқатын болсаңыз, көмекке жүгінгеніңіз жөн.

Сіз сенімді адаммен, мысалы, отбасы мүшесімен немесе жақын досымен сөйлесіңіз. Кәсіби көмек дәрігер немесе кеңесші арқылы да қол жетімді.

Ала кету

Қартайып қартаю әжімдерді аулақ ұстаудан гөрі дені сау және бақытты болуды білдіреді.

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, өзіңізді жақсы көретін адамдармен қоршаңыз және сізге қуаныш әкелетін нәрселер жасаңыз.

Қартаюдың туындауы мүмкін қиындықтар туралы алаңдау табиғи, сондықтан біреумен мазасыздық туралы сөйлесуден тартынбаңыз.