Ауыз су сізге салмақ тастауға шынымен көмектесе ме?

Мазмұны

• Неліктен су ішу салмақ тастауға көмектеседі?
• Арықтау үшін суды қалай ішуге болады
• Суды көбірек ішуге арналған 7 рецепт

Суды көбірек ішу салмақ тастағысы келетіндерге көмектесе алатын жақсы стратегия бола алады, тек судың калориясы жоқ болғандықтан және асқазанды тоқ ұстауға көмектеседі, сонымен қатар метаболизм мен калориялардың жағылуын күшейтеді.

Сонымен қатар, су сонымен қатар салмақ жоғалтуға арналған бірнеше маңызды процестердің дұрыс жұмысына көмектеседі, мысалы, ішектің жұмысы, ас қорыту және бұлшық еттердің ылғалдануы.

Неліктен су ішу салмақ тастауға көмектеседі?

Судың салмақ жоғалтуға көмектесетін нақты себебі жоқ, дегенмен, келесі себептерге негізделген бірнеше зерттеулер бар:

• Аштық сезімін төмендетеді: асқазандағы көлемді алып, су ішкеннен кейін бірнеше минут аштық сезімін төмендетеді. Сонымен қатар, көптеген адамдар шын мәнінде шөлдеген кезде аштық сезінеді, сондықтан су ішу аштық сезімін азайтады, сонымен қатар тағамдар және күн ішінде тұтынылатын калориялар;
• Калориялардың жағылуын арттырады: кейбір зерттеулерге сәйкес, 500 мл салқын суды немесе бөлме температурасында ішу метаболизмді 90 минут ішінде 2-ден 3% -ға дейін арттыратын көрінеді, бұл күннің соңында жұмсалатын калориялардың санын көбейтеді;
• Ішектің жұмысын жақсартады: нәжісті ылғалдандыруға көмектесу арқылы, су ағзадағы қалдықтарды шығаруды жеңілдетіп, ішектің жұмысына көмектеседі;
• Физикалық көрсеткіштерді жақсартады: ол бұлшықетті ылғалдандыратындықтан, спорт жарақат алу қаупін азайту және бұлшықеттің қалпына келуін жеңілдету үшін су өте маңызды. Осылайша, адам салмақ жоғалту процесін жеңілдете отырып, жаттығулардан гөрі жаттығулардан көбірек нәтиже ала алады.

Артық салмақ жоғалтуға арналған барлық осы артықшылықтарды алу үшін суды қант қоспай ішу керек, өйткені су салмақ жоғалту процесіне зиян келтіретін көптеген калориялардан бастайды.

Арықтау үшін суды қалай ішуге болады

Артық салмақтан арылуға көмектесу үшін суды калория мөлшерін арттыратын кез-келген зат қоспай ішу керек. Сондықтан таза су, хош иісті су немесе тәттілендірілмеген шай ішу ұсынылады. Сонымен қатар, қантсыз желатин, қарбыз, қауын, салат жапырақтары немесе қызанақ сияқты суға бай тағамдарды қолдану да көмектесе алады, өйткені олардың құрамында аз калория бар.

Күнделікті өмірге қосуға болатын ең суға бай тағамдарды тексеріп көріңіз:

Күніне 1,5-тен 3 литрге дейін су ішу керек, сұйықтықты тамақтанудан ең көп дегенде 30 минутқа дейін және 40 минуттан кейін ішу маңызды. Сонымен қатар, іштің ісінбеуі және ас қорытуды нашарлатпауы үшін әр тамақтану кезінде сұйықтық мөлшерін минимумға дейін шектеу ұсынылады.

Әр адам күніне ішетін судың мөлшерін келесі математикалық формула бойынша есептеу керек: Салмағы х 35 мл. Мысалы: 70 кг х 35 мл: тәулігіне 2,4 литр су.

Суды көбірек ішуге арналған 7 рецепт

Күні бойы су ішуге қиналатындар үшін жақсы нұсқа - қант қоспай, суға біраз дәм қосу. Төменде калория мөлшерін көбейтпей, дәмін жақсартатын 1 литр суда қосуға болатын бірнеше ингредиенттер келтірілген.

• 1 лимон шырыны;
• 1 даршын таяқшасы мен жалбыз жапырақтары;
• Кесілген қияр мен құлпынай екіге бөлінеді;
• Зімбір бөліктері және қабығымен апельсин тілімдері;
• Ананас және жалбыз тілімдері;
• 5 қалампыр және 3 жұлдызды анис;
• Артық салмақтан арылуға көмектесетін бір шөкім қайен бұрышы.

Судағы ингредиенттерді қосып, оны бірнеше сағатқа тыныштандырған жөн, бұл қаншалықты ұзақ демалса, судың дәмі соншалықты қарқынды болатынын ұмытпаңыз. Ештеңені ұсақтаудың қажеті жоқ, өйткені ол шырын емес, оған қант немесе басқа тәттілендіргіш қосу қажет емес. Бұл суға кейбір дәм мен минералдарды қосудың практикалық тәсілі, бұл күнделікті судың мінсіз мөлшерін қабылдауды жеңілдетеді.