Мен ақырында жылдам түзетулерден бас тартып, мақсатыма жеттім

Мазмұны

• үшін шолу

Мен 2019 жылдың Жаңа жылында өзімді өлшеп көрдім, сандарға қараған бойда жылай бастадым. Мен көрген қанды, терді және көз жасымды ескере отырып, маған мағынасы болмады. Көрдіңіз бе, мен 15 жылдық гимнастикадан шыққанмын, сондықтан мен күш пен төзімділіктің не екенін жақсы білемін. Колледжден кейінгі леотардты іліп қойғаннан кейін мен белсенді болуды жалғастырдым, жаттығу бағдарламаларының барлық түрлеріне қатыстым - бұл спиннинг, кикбоксинг немесе лотер лагерьлері болсын. Дегенмен, шкаладағы сандар көтеріле берді. Сонымен, жаттығу залында бөкселерімді қайнатқанның үстіне, мен диеталар мен детоксикацияларға жүгіндім және оны көрсететін көп нәрсе болмады. (Қатысты: Сіздің салмақ жоғалтпайтын 6 жасырын себеп)

Әр 12 апталық фитнес-жаттығумен немесе 30 күндік диетамен үлкен үміт күтілді. Менің ойымша, егер мен осы бағдарламаларды соңына дейін жеткізе алсам, мен қайтадан өзімді жақсы сезінетін едім. Бірақ бұл ешқашан болған емес. Кішкентай нәтижелерді көрсем де, олар ешқашан бағдарлама уәде еткен нәрсені немесе шынымды айтсам, мен күткен нәрсені орындамады.Сонымен, мен мұны менікі емес деп шешіп, толық күйіп кетіп, көңілім түскенше келесіге және келесіге өтемін. (Қатысты: Диетаны қалай ұстануға болады және салмақ жоғалту мақсаттары)

Содан кейін 1 қаңтардан кейін мен әлі де сынап көрмеген жаттығу бағдарламаларын іздей бастадым. Инстаграмды айналдыра отырып, мен F45 Training, тізбекті және HIIT стиліндегі жаттығулардың қоспасы бар функционалдық жаттығу бағдарламасын кездестірдім. Олар 45 минуттық жаттығулар мен ұзақ мерзімді салауатты әдеттерді қалыптастыруға көмектесетін егжей-тегжейлі тамақтану жоспарын біріктіретін 8-апталық сынақты насихаттады. Бұл өте тартымды естілді, сондықтан мен тағы да өзіме айттым: «Бұл не нәрсе?

Сонымен, мен жергілікті студияға жазылып, аптасына бес пен жетіге дейін сабақ өткізуге міндеттімін. Мен бірден жаттығуға ғашық болдым. Ешқандай сабақ бірдей болған жоқ, бірақ олардың барлығы кардиоға бағытталған және күш жаттығулары. 45-минуттың соңында мені максимумға итермеледі. Сегіз апталық сынақтың соңында мен 14 фунт жоғалттым. Нәтижелерге сүйене отырып, мен сол бағдарламаны екі-үш апталық үзіліспен тағы төрт рет аяқтадым.

Содан кейін мен буды жоғалта бастадым - бұл мені қорқытты. Мен полк кестесін ұстануды тоқтатсам, қол жеткізген жетістіктерімнен айырылып қаламын ба деп уайымдадым. Бірақ біраз ойланғаннан кейін, бұл менің тағдырым болмауы керек екенін түсіндім. (Қатысты: жаттығулардың сарқылуына дайындалатын 7 таңқаларлық белгі)

Бұрын менің фитнес сапарымдағы ең үлкен құлдырау әрқашан диета мен жаттығу режимін кезең ретінде қарастырғаным болды. Мен үнемі ойлайтынмын: «О, егер мен өзімді салауатты тамақтануға және бір ай жаттығуға мәжбүрлесем, нәтижесін тез көремін». Бұл бастапқыда жұмыс істеген болуы мүмкін, бірақ мен бұл диеталар мен жаттығулардың барлығы ұзақ мерзімді жұмыс істемейтінін түсіне бастадым. Олар тек мені және менің мақсаттарымды құлатуға және күйдіруге әкеледі. Менің мақсаттарым әрқашан лездік қанағаттану төңірегінде болатынын түсіндім, сол кезде мен шынымен де қалаған нәрсе салауатты өмір салтын дамыту болды, оны жылдар бойы жалғастыра аламын. (Қатысты: Салауатты өмір салтын күнделікті қабылдауға болатын 30 әдет)

Мен осы мақсаттарды F45 жаттықтырушыларымның бірімен бөліскенімде, ол маған 80/20 ережесін қабылдауды ұсынды. ICYDK, 80/20 ережесі негізінен диетаға қарсы. Бұл дегеніміз, сіз 80 % уақытты таза немесе таза жейсіз, ал қалған 20 % диетаңыз босаңсып, кез келген тағамға рұқсат береді. Аударма? Жұма күні кешке пиццаны жеңіз. Демалыс күндерін алыңыз. Содан кейін сау тамақтануға оралыңыз. Менің ойымша, бұл сегіз немесе 12 апталық кезең емес, менің бүкіл өмірім. 80/20 ережесі қысқа мерзімді мақсат емес, бұл өмір салты.

Бұл өмір салтын ұстану өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ мен басқалар сияқты, мен мұны нәтижеге жетелейтін нәрсе ретінде көре алмадым. Фитнес журналының беттерін ақтарып немесе Инстаграмдағы фотосуреттерге дейін және кейін жылжытқанда, сіз жиі «XYZ» уақытында «XYZ» салмағын жоғалтқан әйелдерге арналған тақырыптар мен жазуларды көресіз. Бұл әңгіме сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыздың мүддесіне сәйкес келмесе де қысқа мерзімді мақсаттар қоюға талпындырады.

Бірақ шындық, әр дене әртүрлі, сондықтан нәтижелерді көру жылдамдығы әртүрлі. Мен бастапқыда F45 көмегімен сегіз апта ішінде 14 фунт жоғалттым, бірақ менімен бірге бағдарламаны жасаған көптеген адамдарда мұндай тәжірибе болмаған. Мен қазір түсінемін, әр адам бірдей уақыт ішінде бірдей салмақ жоғалтады деп күтуге болады - бұл жалған, бірақ сіз үнемі осы түзетуді іздеп жүргенде оны ұмыту оңай. (Қатысты: Мен салмақ жоғалту жолымды қалай білдім, тіпті 170 фунт жоғалтқаннан кейін де аяқталмады)

Егер мен осы уақытқа дейін фитнес-саяхатымда үйренген нәрсе болсам, дені сау болу үшін ұзақ ойын ойнау керек. Бұл дұрыс, қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюдан басталады. Артық салмақтан арылғыңыз келетіні туралы мәлімдеменің орнына, ерекшеліктеріне өтіңіз. (Қатысты: Сіздің кез келген мақсатты жеңуге арналған ең жақсы нұсқаулық)

Сіз сондай-ақ өз үміттеріңізді түзетуіңіз керек, өйткені өмір жағдайлары үнемі өзгеріп отырады және жақсы ниеттерге қарамастан, сіз әрқашан мақсаттарыңызға берік бола алмауыңыз мүмкін. Ковид-19 соғылып, мен жаттығу залына кіре алмай қалғанда, ескі әдеттерге қайта ораламын ба деп уайымдадым. Бірақ мен фитнеске көбірек саяхат ретінде қарағандықтан, мен қатаң тәртіпті сақтау үшін өзіме қатты қысым жасауды қойдым. 45 минуттық жаттығуды орындаудың орнына, мен күн сайын жай ғана қозғалуды мақсат еттім. Кейбір күндері бұл 30 минуттық онлайн сабақ алуды білдіреді, ал басқа уақытта ол жай ғана 20 минуттық серуендеу. Мен аздап салмақ қосатынымды немесе бұлшықет жоғалтатынымды білемін, бірақ бұл өмір. Мен әрқашан мақсатты салмақта болмайтынымды білемін, және мүмкіндігінше денсаулығымды сақтау үшін бар күшімді саламын. (Қатысты: Неліктен кейде карантиннен ләззат алған дұрыс және ол үшін өзін кінәлі сезінуді қалай тоқтатуға болады)

Бүгін мен 2019 жылдың таңертеңнен бастап шамамен 40 фунтқа төмендедім, ал салмақ жоғалту өте жақсы болды, мен жол бойында алған сабақтарымды жоғары бағалаймын. Сол күні мен сияқты сезінген кез келген адамға, оны менен алып тастаңыз және сізді өмір бойы оқытуға назар аудармайтын таразыларды, таблеткаларды, сілкіністерді және бағдарламаларды тастаңыз. Ең бастысы, мақсаттарыңызға жету үшін уақыт шеңберін қоймаңыз. Дені сау болу-бұл қысқа мерзімді міндеттеме емес, бұл өмір салты. Сондықтан сіз күш салсаңыз, нәтиже болады. Сіз тек шыдамдылық танытып, денеңізге мейірімді болуыңыз керек.

үшін шолу