Жүгірудің пайдасын көру үшін сізге алыс қашықтыққа жүгірудің қажеті жоқ

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз достарыңыздың марафон медальдары мен Инстаграмдағы Ironman жаттығуларын айналдыра отырып, таңертеңгі мильден ұялып қалсаңыз, шын жүректен қабылдаңыз, мүмкін сіздің денеңіз үшін ең жақсы нәрсені жасап жатқан боларсыз. Жаңа мета-анализге сәйкес, аптасына небары алты миль жүгіру денсаулыққа көп пайда әкеледі және ұзақ сеанстармен бірге келетін тәуекелдерді азайтады. Майо клиникасының материалдары. (Таң қалдыңыз ба? Сонда сіз міндетті түрде 8 кең таралған жүгіру мифін оқуыңыз керек!)

Әлемдегі ең көрнекті кардиологтар, жаттығу физиологтары және эпидемиологтары жүргізген зерттеулер соңғы 30 жылдағы жаттығуларға қатысты ондаған зерттеулерді қарастырды. Жүздеген мың жүгірушілердің барлық түрлерінің деректерін зерттей отырып, зерттеушілер аптасына екі рет жүгіру немесе бірнеше миль жүгіру салмақты басқаруға, қан қысымын төмендетуге, қандағы қантты жақсартуға және кейбір ісіктердің, тыныс алу жолдарының ауруларының қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады. , инсульт және жүрек-қан тамырлары аурулары. Одан да жақсы, бұл жүгірушілердің кез келген себеппен өлу қаупін төмендетеді және олар шамамен үш жылдан алты жылға дейін өмірін ұзартты, бұл олардың қартаю кезінде шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтады.

Бұл өте аз инвестиция үшін үлкен табыс, дейді жетекші автор Чип Лави, зерттеуде жарияланған видеода. Жүгірудің денсаулыққа тигізетін барлық пайдасы адамдар спортпен жиі айналысатын шығындардың бірнешеуінен тұрады. Танымал нанымға қарамастан, жүгіру сүйектерге немесе буындарға зиян тигізбеді және остеоартрит пен жамбас ауыстыру операциясының қаупін азайтты, деп қосты Лави. (Ауырулар мен ауырсынулар туралы айтатын болсақ, осы 5 бастаушы жүгіру жарақаттарын қараңыз (және олардың әрқайсысынан қалай аулақ болу керек).)

Сонымен қатар, аптасына алты мильден аз жүгіретіндер аптасына бір-екі рет жүгіреді және аптасына 52 минуттан аз жүгіреді, бұл жаттығуларға арналған федералды нұсқаулардан әлдеқайда аз,-дейді Лави. Тротуарды соғуға жұмсалған кез келген уақыт денсаулыққа пайдасын тигізбеді. Ең көп жүгірген топ үшін олардың денсаулығы іс жүзінде нашарлады. Аптасына 20 мильден астам жүгіретін жүгірушілер жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсы көрсетті, бірақ парадоксальды түрде жарақат алу, жүрек қызметінің бұзылуы және өлім қаупі жоғарылаған-бұл жағдайды авторлар «кардиоуыттылық» деп атаған.

«Бұл, әрине, көп нәрсе жақсы емес дегенді білдіреді», - деді Лави, олар ұзақ қашықтыққа жүгіретін немесе марафон сияқты жарыстарда жарысатын адамдарды қорқытуға тырыспайды, өйткені ауыр зардаптардың қаупі аз, бірақ бұл ықтимал тәуекелдер олар дәрігерлермен талқылағысы келетін нәрсе болуы мүмкін. «Әрине, егер адам жоғары деңгейде жаттығулар жасаса, бұл денсаулық үшін емес, өйткені денсаулыққа пайдасы өте төмен дозаларда болады», - деді ол.

Бірақ жүгірушілердің көпшілігі үшін зерттеу өте жігерлендіреді. Алып кету туралы хабарлама анық: егер сіз «тек» бір миль жүгіре алсаңыз немесе «жай» жүгіруші болсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз; сіз әр қадамыңызбен денеңіз үшін керемет істер жасайсыз.

үшін шолу