34 Сергіту және жүруге дайын болу тәсілдерін ояту

Мазмұны

• 1. Тек кешіктірме деп айт
• 2. Телефоныңызды жалғыз қалдырыңыз
• 3. Мәселеге аздап жарық беріңіз
• 4. Төсек жасаңыз
• 5. Әуендерді шығарыңыз
• 6. Қызғаныш хош иісін диффузиялаңыз
• 7. Шашыңызды тартыңыз - жоқ, шынымен
• 8. Созылу
• 9. Кептелістерден шығыңыз
• 10. Бетіңізді суық сумен жуыңыз
• 11. Кофеин ішкенге дейін су ішіңіз
• 12. Таңғы асқа ақуыз жейді
• 13. Сіз үшін таңертеңгілік жұмыс жасаңыз
• 14. Күнделікті тәртіпке сай болыңыз
• 15. Күндізгі кофе жүгірісінен өтіңіз
• 16. Алкогольден аулақ болыңыз
• 17. Киіміңізді ертеңге қойыңыз
• 18. Таңертеңгілік можо дайындаңыз
• 19. Таңғы асыңызды дайындаңыз
• 20. Ұйқыға арналған қосымшаны қолданыңыз
• 21. Бөлмеңізді салқын ұстаңыз
• 22. Экрандарды төсегіңізден тыс жерде ұстаңыз
• 23. Оянғыңыз келетін сигналды таңдаңыз
• 24. Оятарыңыздың орнатылғанын және сізден алыс екенін тексеріңіз
• 25. Ми тизері бар дабылды таңдаңыз
• 26. Кешкі режимде жүріңіз
• 27. Ақ шуды ойнаңыз
• 28. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатпаңыз
• 29. Жақсырақ жастық алыңыз
• 30. Дұрыс төсенішті таңдаңыз
• 31. Сіздің көрпе жағдайыңызды бағалаңыз
• 32. Жарықты реттеңіз
• 33. Қабырғаларды бейтарап түсті сақтаңыз
• 34. Фидоды төсегіңнен шығар

Әй, төсек. Арман әлеміне түсіп, қиыншылықтарыңды ұмытып кететін сол бір керемет уақыт. Кем дегенде, осылай болуы керек.

Көптеген адамдар үшін күнделікті қатаңдық сіздің ақыл-ойыңызды күйдіріп, денеңізді дірілдетіп, келесі күні таңертең оятқыш дыбысы шыққанға дейін бұра алады. Неліктен бұл нәрсе сіз ұйықтағаннан кейін көп ұзамай өшіп қалады?

Егер ұйқының жетіспеуі және алдағы күн туралы уайымдау сіз қайталау түймесін бірнеше рет басуға итермелесе, сіз жалғыз емессіз. Міне, осылайша сіз қыңырларды жиектерге тигізіп, таңертеңгілік жоспарды барынша тиімді жасай аласыз.

1. Тек кешіктірме деп айт

Қайталау түймесін қайта-қайта басатын сөз барын білдіңіз бе? Мен де емес. Бірақ бұл азаптау деп аталады, және бұл сіздің таңертеңгілік жоспарыңызды бұзады.

Төмендету денеңіздің ішкі сағатын шатастырады, сондықтан оны ояту қиын. Ақыр соңында төсектен шыққанда, сіз ашуланшақ және қатал болуыңыз мүмкін. Міне, сіз өз таңыңызды қалай өткізгіңіз келеді?

2. Телефоныңызды жалғыз қалдырыңыз

Оянған кезде телефоныңызға жету сіздің күніңізді бұзуы мүмкін. Әлеуметтік желілерді және электронды поштаны тексеру бұқаралық уақытты алуы мүмкін, бұл сіздің таңертеңгілік жұмысыңызға аз уақыт бөліп, автобусты қуып жетуге асығыңыз.

Егер сіз түнгі сағат бірде қосымша уақыт тапсаңыз, жеңіл жаттығулар, журналдар немесе медитация сияқты негізді болуға көмектесетін нәрсені таңдаңыз.

3. Мәселеге аздап жарық беріңіз

Қараңғы, жаңбырлы күні төсектен шығу үшін күресу керек пе? Ішкі сағатты қалпына келтіру үшін денеңізге табиғи жарық қажет. Егер сіз шамды қоспасаңыз, қақпағыңызға түсіп, оны күн деп атаңыз.

Сіз оянған кезде шамдарды қоссаңыз немесе көлеңкелерді ашсаңыз, сіз өз күніңізді тезірек бастайсыз.

4. Төсек жасаңыз

Шындығына келейік. Қақпақтарды түзетуге бірнеше минут кетеді, ал аурухана бұрыштары міндетті емес.

Төсек жасау таңертең қозғалуға көмектеседі және сізге жетістік сезімін береді. Сіз оралған парақтар мен көрпелердің орнына керемет түрде жасалған төсекке көтерілгенде, ұйқы кезінде қаншалықты тыныштық сезінетіндігіңізді ойлаңыз.

5. Әуендерді шығарыңыз

Егер сіз өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді қосатын болсаңыз, таңертеңгілік шұңқырды табу міндетті емес. Егер сіз ұйықтап жатқан балаларыңыз болмаса, ұйқыңыз келмесе, алға қарай жылжыңыз. Бонус? Музыка сізді билеуге талпындырады, сондықтан сіз бірнеше калорияны да жағасыз.

6. Қызғаныш хош иісін диффузиялаңыз

Сіздің жатын бөлмеңіз үшін ароматерапия диффузорын сатып алу туралы ойланыңыз. Стимуляторлық эфир майын ингаляциялау сіздің сезіміңізді оятып, қуат алады.

Таңдау үшін кейбір қуаттайтын хош иістерге мыналар кіреді:

• жалбыз
• найза
• апельсин
• лимон
• бергамот
• қызғылт грейпфрут
• қалампыр
• пачули

7. Шашыңызды тартыңыз - жоқ, шынымен

Егер сіз барлық күш-жігеріңізге қарамастан төсектен шыға алмасаңыз, шашыңызды тартыңыз. Шашыңызды ақырын тартыңыз, сізге көзді ашып-жұмсартып қана қоймайды; ол сонымен қатар бас теріңізге қан ағынын ынталандыруға көмектеседі.

Әрине, егер сіз бұл кеңесті жүрегіңізден қабылдайтын болсаңыз, оны айналып өтпеңіз. Шашыңызды тартыңыз сізге баруы мүмкін, бірақ егер сіз оны тым қатты жасасаңыз, онда сіз өз-өзіңізден айырылып қалуыңыз мүмкін.

8. Созылу

Созылу сіздің бұлшық еттеріңізге қан ағызуға көмектеседі, әсіресе сіздің денеңіз қатқыл болғандықтан, сіздің серігіңіз төсек тәрізді және сіз түні бойы төсекте бір кішкентай жерде ұйықтадыңыз. Ия, олар өздерінің кім екенін біледі.

Созылу сізге күндізгі уақытты өткізуге көмектеседі:

• икемділікті арттыру
• қозғалыс ауқымының артуы
• шыдамдылықты арттыру
• жарақат алу қаупін азайту

Неден бастау керектігі белгісіз бе? Осындай созулардың бірі сізге қажет болуы мүмкін.

9. Кептелістерден шығыңыз

Егер сіз күні бойы кептелістерде қалсаңыз, қиын күннің соңында оларды сыйға тартудың қаншалықты жақсы болатынын ұмытып кетесіз. Бізге қазір және одан кейін әр адамға пижама керек екенін білеміз, бірақ оны қарлы күн ішінде бір кружка мен жалынды отқа батырған кезде сақтаңыз.

10. Бетіңізді суық сумен жуыңыз

Мұзды шелек шақыруымен алысқа бармаңыз, бірақ мұзды судың бірнеше шашырауы сізді армандайтын жерден тез алып кетеді. Қосымша пайда тері тесіктері болуы мүмкін, бірақ бұл теория дәлелденбеген.

11. Кофеин ішкенге дейін су ішіңіз

Кофеге немесе шәйге дейін бір стакан су ішу денеңізді қалпына келтіріп, метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі. Кейінірек су ішпесеңіз, сіз сусыздануыңыз ықтимал.

Сусыздану шатасуға, жиі зәр шығаруға, шаршағыштыққа және айналуға әкелуі мүмкін - сіз күні бойы сезінгіңіз келмейтін белгілер.

12. Таңғы асқа ақуыз жейді

Ақуыздар сізде бар барлық жасушалардың негізін құрайды.Қанның қант деңгейімен шатасатын және энергияңызды кетіретін қантты есек немесе ашытқының орнына қатты пісірілген жұмыртқа немесе ақуыз шайқау сияқты ағзаңызды ақуызды таңғы аспен тамақтандырудың мағынасы көп. Шабыт керек пе? Бұл ақуызды таңғы асқа арналған рецепттерді қарап шығыңыз.

13. Сіз үшін таңертеңгілік жұмыс жасаңыз

Оянған кезде кім басқарады - сіз бе, немесе таңертеңгілік жұмыс? Көптеген күндер, бұл соңғы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны өзгерте аласыз. Таңертең сіз үшін дұрыс тамақтану, төтенше жағдай туындамаса, электроникадан аулақ болу және киім мен тамақты алдын-ала алдын-ала жинау арқылы жұмыс жасаңыз.

Егер сіз өзіңіздің үйіңізде көптің бірі болсаңыз, таңертең азапталушы болмаңыз. Таңертеңгілік стрессті азайту үшін бүкіл отбасын топ болып жұмыс жасаңыз.

14. Күнделікті тәртіпке сай болыңыз

Егер сіздің ұйқы, таңертең және демалыс күндеріңіздің кестесі картада болса, сіз жақсы ұйықтап, сергек оянуыңыз мүмкін.

Денедегі ұйқының табиғи циклін қолдау үшін күнделікті жоспарларды жасап, олармен тығыз байланыста болыңыз. Бұл әр түнде бір уақытта ұйықтап, әр таңертең бір уақытта оянуды білдіреді.

Таңертеңгілік ойынды күшейту үшін түнде жасай алатын сансыз істер бар. Кілт - дәйекті болу, сондықтан сіздің қадамдарыңыз әдетке айналады.

15. Күндізгі кофе жүгірісінен өтіңіз

Кофеин - стимулятор, ол сіздің жүйеңізде бірнеше сағат бойы тұрады. Американдық ұйқы медицинасы академиясының мәліметтері бойынша, ұйқыдан алты сағат бұрын кофеин ішу жалпы ұйқының уақытын бір сағатқа қысқартады.

Күндізгі тостағанды ​​өткізіп жіберу ұйқыдан сегіз сағат ұйықтау мен түнгі сағат 3 шамасында ұйықтаудың арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін.

16. Алкогольден аулақ болыңыз

Бір стақан шарап сіздің жүйкеңіз әлсіреген кезде ұйықтап кетуге көмектеседі, бірақ сіз әр кеш сайын оған сенгіңіз келмейді. Алкоголь ұйқы циклін бұзып, ЖЖТ-ға немесе терең ұйқыға жол бермейді.

Сізде бірдеңе болды ма? Жетеді деді.

17. Киіміңізді ертеңге қойыңыз

Келесі киімге 10 минут немесе одан да көп уақыт бөліп, үтіктеп, төсеу сізге таңертеңгі стресстен құтылуға мүмкіндік береді. Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды солай етуге үйретіңіз. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызды жеңілдетуге кепілдік береді.

18. Таңертеңгілік можо дайындаңыз

Кофе. Қараңғы, бай жанармай ... сусын бұл сізді тағы да адам етеді. Кеше кофе сүзгілері мен кофені іздеу үшін жартылай ашық көздермен жартылай сергек болу үшін не істеу керек?

Одан да жақсы, бағдарламаланған кофеқайнатқышты сатып алыңыз, ол сізде таңертеңгі хош иісті шыныаяқ сізді ұйқыдан тұрғанда дайын етеді.

19. Таңғы асыңызды дайындаңыз

Миллиондаған ересектер мен балалар таңғы ас ішпейді. Бұл зиянды болуы мүмкін, өйткені таңғы ас ішу көмектеседі:

• қандағы қантты бақылау
• жүрек денсаулығын жақсарту
• ми қуатын арттырады
• иммунитетті күшейту
• теріні жақсартады

Сізге және сіздің отбасыңызға дұрыс таңертеңгілік тамақтанғаныңызға сенімді болу үшін (жоқ, өткен түнгі кәмпиттер есепке алынбайды), алдын-ала дайындалыңыз. Егер сізде отыруға болатын уақыт болса, мәзірді жоспарлап, кешке үстелді қойыңыз. Егер жоқ болса, жексенбіде жұмада жұмыртқаның жұмыртқаларын немесе үй ақуызының барын жасаңыз, оны бүкіл апта бойы қолыңызға алыңыз.

20. Ұйқыға арналған қосымшаны қолданыңыз

Шынында бәріне арналған бағдарлама бар! Ұйқы бағдарламалары оңтайлы ұйқы режимін және қай уақытта ояну керектігін анықтауға көмектесу үшін ұйықтау режимін қадағалайды. Ұйқыға көмектесетін релаксация және ақ шу бағдарламалары бар. Сізге қай бағдарлама сәйкес келетіні туралы ойлайсыз ба? Сізге жұмысты бастаудың бірнеше нұсқалары берілген.

21. Бөлмеңізді салқын ұстаңыз

Ыстық және терлеп тұрған шелектерді кейінге қалдыру қиын. Егер сіз ыстық температурада ұйықтамасаңыз, түнде жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз. Сіз жақсы ұйықтайсыз және жуынатын парақтарыңыз аз болады.

22. Экрандарды төсегіңізден тыс жерде ұстаңыз

Таңертең телефонға бірінші кезекте жүгіну апатты болуы мүмкін, бірақ оны төсек алдында пайдалану одан да жаман болуы мүмкін. Электроника сізді көгілдір жарыққа ұшыратады.

Көк жарық сіздің миыңызды ынталандырады және мелатонин шығаруға кедергі келтіреді, бұл сіздің денеңізге 40 соққыға уақыт келді деп айтады. Ұйқыға кетпес бұрын бір-екі сағат уақыт бөліп көріңіз.

23. Оянғыңыз келетін сигналды таңдаңыз

Нәзік жауын-шашынның немесе құлаған толқындардың дыбыстарынан оянғаныңыз жақсы болуы мүмкін, бірақ бұл сізді төсектен кетуге мәжбүр ете ме? Күмәнді.

Бөлмені қуып жетуге мүмкіндік бермейтін дабылды таңдаңыз, бірақ оны мүмкіндігінше алыстатқыңыз келсе, тітіркендіргіш болады.

24. Оятарыңыздың орнатылғанын және сізден алыс екенін тексеріңіз

Бұл ештеңе айтпауы керек, бірақ уақытында ояту үшін, әр түнде дабылдың орнатылғанына көз жеткізіңіз. Оны бөлменің қарама-қарсы жағына немесе тіпті көршілес ванна бөлмесіне қойыңыз - оны қай жерде естисіз! Егер сіз төсекден шығып, бөлмені айналып өтіп, оны өшіру керек болса, сіз қайталау түймесін басып, ұйықтап қалуыңыз ықтимал.

25. Ми тизері бар дабылды таңдаңыз

Мұны бір қадам алға басып, дабылды өшіру үшін ақыл-ой тапсырмасын орындауды талап етіңіз. Мысалы, iPhone-да қарапайым математикалық есепті шешуді талап ететін дабылды сөндіру функциясы бар. Егер математика сізге жедел бас ауруын тудыратын болса, оны өшірмес бұрын үйдегі бір нәрсенің суретін түсіруді қажет ететін қолданбаны қолданыңыз.

26. Кешкі режимде жүріңіз

Адамдар үйреншікті жаратылыс. Кешкі рәсімді жасау сіздің денеңізге ұйықтайтын уақыт туралы сигнал береді. Бір кесе шөп шай ішу туралы ойланыңыз - түймедақ өте жақсы таңдау - кітап оқу немесе ұйқы алдында тыныштандыратын ванна қабылдау. Күнделікті өмірің қандай болса да, одан ауытқпа.

27. Ақ шуды ойнаңыз

Егер сіз тыныштықтың дыбысына шыдай алмасаңыз немесе сіз кез-келген кішкентай дыбыспен оянсаңыз, ақ шу сіз үшін ұйқының керемет нұсқасы болуы мүмкін. Бұл бөлмедегі дыбысты біркелкі ұстауға көмектеседі және сізді оятуы мүмкін кенеттен болатын шулардың алдын алады.

Сіз ақ шу машинасын сатып ала аласыз, ойнату тізімін сақтай аласыз немесе желдеткішті түні бойы қолдана аласыз.

28. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатпаңыз

Ұйықтай алмайтын болсаңыз, төсекте жатпаңыз. Алдануға қарамастан, ол сирек жұмыс істейді.

Төсектен тұрып, кірді бүктеу немесе хаттарды сұрыптау сияқты қызықты тапсырманы орындаңыз. Планшетте емес, кітап немесе журнал оқу жақсы. Электрониканы өшіріңіз. Сіз ұйқыны сезе бастаған кезде, төсекке оралыңыз.

Сіз жоғарыда аталған барлық қадамдарды жасай аласыз, бірақ егер сіздің төсегіңіз орамалды төсеніштер мен сұрғылт төсек болса, әлі күнге дейін көз жұмбаңыз. Сіздің төсегіңіз - сіздің оазисіңіз. Мұнда релаксация мен ұйқыға ықпал ететін жайлылықты қалай құру керек.

29. Жақсырақ жастық алыңыз

Қолайсыз жастық - бұл түнгі ұйқыға арналған рецепт. Басыңызды бейтарап қалыпта ұстайтын жастықты табыңыз. Сіздің мойныңыз бен басыңызға сәйкес келетін «ақылды жастық» деп атаңыз. Жастықтарыңызды жаңа иіс сезіну үшін үнемі жуып тұру керек.

30. Дұрыс төсенішті таңдаңыз

Колледждегі ең жақын күндердің бәрінде апаттық күндер аяқталды. Ойынды күшейтіп, ұйқыңызға сай матрацқа қаражат салатын уақыт келді.

Жақсы ұйқы қорының пікірінше, сіз жеті жыл сайын төсенішіңізді бағалап отыруыңыз керек. Егер ол сізге тура қолдау көрсетпесе, оны ауыстырыңыз. Бұл жерде төсеніштерден бастап жад көбікіне дейін көптеген опциялар бар. Егер сіз жаңару уақыты келді деп ойласаңыз, матрацтар дүкеніне кіріп, сізге ең жақсы орынды табу үшін бірнеше түрді тексеріңіз.

31. Сіздің көрпе жағдайыңызды бағалаңыз

Тағдырдың қатал бұралуы сияқты, көптеген қатынастарда бір адам көрпе төсегенді жақсы көреді, ал екіншісі жай парақпен ұйықтауға бейім. Көрпе кернеуі жұптардың бөлек бөлмелерде ұйықтауының басты себептерінің бірі болуы керек. Төсек тым аз немесе тым көп болуы мүмкін, ол сізді тербеліп немесе қызып кетуі мүмкін.

Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, көрпе жағдайыңызды қарап, соған сәйкес түзетіңіз. Егер сіз өзгелеріңізді ымыраға ала алмасаңыз, диван төсегін сатып алу керек шығар ...

32. Жарықты реттеңіз

Егер сіз ұйықтай алмайтын болсаңыз, дұрыс шам маңызды. Флуоресцентті де, жарық диодты шамдар да мелатонинге кедергі келтіретін көгілдір жарық береді. Ұлттық ұйқы қоры тыныш ұйқыны қамтамасыз ету үшін жатын бөлмесіндегі қызыл, қызғылт немесе қызғылт лампаларды пайдалануды ұсынады.

33. Қабырғаларды бейтарап түсті сақтаңыз

Рекорд үшін бейтарап қызыл, ыстық қызғылт немесе пус емес. Неон қабырғаларына қарап тұру - сергек болудың сенімді әдісі. Егер сіз бұрын жөндеуден қалған жалын көлеңкесімен айналысатын болсаңыз, бөлмені қайта қарастырыңыз.

Ашық көк, сұр, ақ немесе бежевый сияқты тыныштандыратын бейтарап түске ауысу барлық жағдайды өзгертіп, ұйқыны өзгерте алады.

34. Фидоды төсегіңнен шығар

Жек көру хатын жібермеңіз! Мен жануарларды сүйетін адаммын және сүйікті үй жануарымен төсекке отыру қандай жұбаныш екенін түсінемін.

Бірақ мен де реалистпін, егер сіздің үй жануарыңыз жеке кеңістік ұғымын түсінбесе, егер олар еденде өз кереуетінде ұйықтаса, сіз түнгі ұйқыны жақсарта аласыз. Осылайша сіз оларды түні бойы тұрақты араластырумен айналыспай, жақын ұстай аласыз.