Холестерин деңгейін төмендетудің 10 табиғи жолы

Мазмұны

• Диеталық және қандағы холестериннің байланысы
• 1. Қаныққан майларға назар аударыңыз
• 2. Қанықпаған майларды, әсіресе Омега-3ті қолданыңыз
• 3. Транс майлардан аулақ болыңыз
• 4. Еритін талшықты жейді
• 5. Жаттығу
• 6. Салмақты жоғалту
• 7. Темекі шекпеңіз
• 8. Алкогольді модерацияда қолданыңыз
• 9. Өсімдік стеролдары мен станолдарды қарастырыңыз
• 10. Толықтыруларды қолданып көріңіз
• Балық майы
• Псилий
• Коэнзим Q10
• Төменгі сызық
• Жоғары холестеринді емдеу және басқару

Холестерин сіздің бауырыңызда жасалады және көптеген маңызды функцияларды атқарады. Мысалы, бұл сіздің жасушаңыздың қабырғаларын икемді ұстауға көмектеседі және бірнеше гормондар жасау үшін қажет.

Алайда, ағзадағы кез-келген нәрсе сияқты, дұрыс емес жерлерде холестерин немесе холестериннің көп болуы проблемалар туғызады.

Май сияқты, холестерин суда ерімейді. Оның орнына оның ағзадағы тасымалдануы қандағы холестеринді, май мен еритін дәрумендерді тасымалдайтын липопротеидтер деп аталатын молекулаларға байланысты.

Липопротеиндердің әртүрлі түрлері денсаулыққа әртүрлі әсер етеді. Мысалы, төмен тығыздықтағы липопротеин (LDL) қан тамырлары қабырғаларында холестериннің пайда болуына әкеліп соғады, бұл артериялардың бітелуіне, инсульттардың, жүрек соғысының және бүйрек қызметінің бұзылуына әкелуі мүмкін (1).

Керісінше, жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) холестеринді тамыр қабырғасынан алшақтатып, осы аурулардың алдын алуға көмектеседі (2).

Бұл мақалада HDL холестеринін жоғарылатудың және «жаман» LDL холестеринін төмендетудің 10 табиғи әдісі қарастырылады.

Диеталық және қандағы холестериннің байланысы

Бауыр организмге қанша қажет болса, сонша холестерин шығарады. Ол өте төмен тығыздықты липопротеидтерге (VLDL) холестеринді маймен толтырады.

VLDL майдың бүкіл денеге жасушаларға жеткізілуіне байланысты, ол қажет болған жерде холестеринді тасымалдайтын тығызырақ LDL немесе төмен тығыздықты липопротеидке айналады.

Бауыр сонымен қатар пайдаланылмаған холестеринді бауырға тасымалдайтын жоғары тығыздықты липопротеинді (HDL) шығарады. Бұл процесс кері холестеринді тасымалдау деп аталады және бітелген артериялар мен жүрек ауруларының басқа түрлерінен қорғайды.

Кейбір липопротеидтер, әсіресе LDL және VLDL, тотығу деп аталатын процесте бос радикалдардың әсеріне бейім. Тотыққан LDL және VLDL жүрек денсаулығына одан да зиянды (3).

Азық-түлік компаниялары көбінесе өнімдерді холестерин деңгейі төмен деп жарнамаласа да, диеталық холестерин ағзадағы холестерин мөлшеріне аз ғана әсер етеді.

Себебі, бауыр қанша жейтініңізге байланысты оның құрамындағы холестерин мөлшерін өзгертеді. Сіздің ағзаңыз диетадан холестеринді көп сіңірсе, бауырда азаяды.

Мысалы, кездейсоқ зерттеу 45 ересек адамға күнделікті екі жұмыртқа түрінде холестеринді көбірек жеуге тағайындалған. Нәтижесінде, холестеринді көп жейтін адамдарда холестеринді аз жейтін адамдарға қарағанда жоғары холестерин деңгейі немесе липопротеидтердің өзгеруі болмады (4).

Диеталық холестерин холестерин деңгейіне аз әсер етеді, бірақ диетадағы басқа тамақ өнімдері оларды нашарлатуы мүмкін, сондай-ақ отбасылық тарихы, темекі шегу және отырықшы өмір салты.

Сол сияқты, өмір салтын басқарудың бірнеше таңдауы пайдалы HDL мөлшерін арттыруға және зиянды LDL мөлшерін азайтуға көмектеседі. Төменде холестерин деңгейін жақсартудың 10 табиғи әдісі келтірілген.

1. Қаныққан майларға назар аударыңыз

Қаныққан майлардан айырмашылығы, қанықпаған майлар кем дегенде бір қос химиялық байланысқа ие, бұл олардың организмде қолдану тәсілін өзгертеді. Қанықпаған майлардың тек бір ғана қос байланысы бар.

Кейбіреулер салмақ жоғалту үшін аз май диетасын ұсынса да, 10 адамды зерттеу 6 апталық, майсыз диета зиянды LDL деңгейінің төмендегенін, сонымен бірге пайдалы HDL (5) төмендегенін анықтады.

Керісінше, көп қанықпаған майлардағы диета зиянды LDL мөлшерін азайтады, сонымен қатар сау HDL деңгейінің жоғарылауын қамтамасыз етеді.

Жоғары қан холестерині бар 24 ересек жүргізген зерттеу осындай қорытындыға келді, онда қаныққан май құрамындағы диета қаныққан майдың төмен диеталарымен салыстырғанда пайдалы HDL мөлшерін 12 пайызға арттырды (6).

Маймен қаныққан майлар артериялардың бітелуіне ықпал ететін липопротеидтердің тотығуын төмендетуі мүмкін. 26 адамның зерттеуі рациондағы полиқанықпаған майларды қанықпаған майлармен алмастыру майлар мен холестериннің тотығуын төмендететіні анықталды (7, 8).

Тұтастай алғанда, қаныққан майлар пайдалы, себебі олар зиянды LDL холестеринін азайтады, HDL холестеринін жоғарылатады және зиянды тотығуды азайтады (9).

Мұнда көп қанықпаған майлардың бірнеше керемет көздері келтірілген. Кейбіреулері көп қанықпаған майдың жақсы көзі болып табылады:

• Зәйтүн және зәйтүн майы
• Рапс майы
• Бадам, жаңғақ, пекан, жаңғақ және кешью сияқты ағаш жаңғақтар
• Авокадо

Интернеттен зәйтүн майы мен рапс майын таба аласыз.

Қысқаша мазмұны Зәйтүн майы, рапс майы, ағаш жаңғақтар және авокадо сияқты көп қанықпаған майлар «жаман» LDL мөлшерін азайтады, «жақсы» HDL жоғарылатады және бітелген артериялардың пайда болуына ықпал ететін тотығуды азайтады.

2. Қанықпаған майларды, әсіресе Омега-3ті қолданыңыз

Қанықпаған майлардың қосарланған байланыстары бар, олар организмде қаныққан майларға қарағанда өзгеше әрекет етеді. Зерттеулер көрсеткендей, полиқанықпаған майлар «жаман» LDL холестеринін азайтады және жүрек ауруының қаупін азайтады.

Мысалы, бір зерттеу барысында сегіз апта ішінде 115 ересектердің диеталарындағы қаныққан майларды полиқанықпаған майлар алмастырды. Соңында, жалпы және LDL холестерин деңгейі шамамен 10% -ға төмендеді (10).

Тағы бір зерттеуге 13 614 ересек адам қатысты. Олар диеталық қаныққан майларды жалпы калорияның 15% -ын беретін полиқанықпаған маймен алмастырды. Олардың ишемиялық ауру қаупі шамамен 20% төмендеді (11).

Қанықпаған майлар метаболизм синдромы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.

Тағы бір зерттеу 4220 ересек адамның диетасын өзгертті, олардың калориясының 5% -ын көмірсулардан полиқанықпаған майлар алмастырды. Олардың қандағы глюкоза мен ораза ұстайтын инсулин деңгейі төмендеді, бұл 2 типті қант диабеті қаупінің төмендегенін білдіреді (12).

Омега-3 май қышқылдары - бұл полиқанықпаған майдың әсіресе жүрекке пайдалы түрі. Олар теңіз өнімдері мен балық майы қоспаларында кездеседі (13, 14).

Омега-3 майлары көп мөлшерде лосось, скумбрия, майшабақ және көк теңіз тунеці сияқты көк балықта және асшаяндарды қосқанда (15) аз мөлшерде болады.

Омега-3-тің басқа көздеріне жержаңғақ емес, тұқымдар мен ағаш жаңғақтар жатады.

Қысқаша мазмұны Барлық полиқанықпаған майлар жүрекке пайдалы және қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін. Омега-3 майлары - жүрекке қосымша пайдасы бар полиқанықпаған майдың бір түрі.

3. Транс майлардан аулақ болыңыз

Транс майлар - бұл гидрогенизация деп аталатын процесс арқылы өзгертілген қанықпаған майлар.

Бұл өсімдік майындағы қанықпаған майларды ингредиент ретінде неғұрлым тұрақты ету үшін жасалады. Көптеген маргариндер мен қысқартулар жартылай гидрленген майлардан жасалады.

Алынған транс майлар толық қанықпаған, бірақ бөлме температурасында қатты. Сондықтан тамақ өнімдерін шығаратын компаниялар спрей, кондитерлік өнімдер мен печенье сияқты өнімдерде транс майларды қолданды - олар қанықпаған, сұйық майларға қарағанда көбірек құрылым береді.

Өкінішке орай, ішінара гидрогенденген транс майлары ағзада басқа майларға қарағанда басқаша өңделеді, бірақ жақсы жолмен емес. Транс майлар жалпы холестеринді және LDL жоғарылатады, бірақ пайдалы HDL-ді 20% -ға төмендетеді (16, 17).

Денсаулық сақтаудың ғаламдық құрылымын зерттеу бүкіл әлемде жүрек ауруынан болатын өлімнің 8% -ына жауап беруі мүмкін. Тағы бір зерттеу Нью-Йорктегі транс майларды шектейтін заң жүрек ауруынан болатын өлімді 4,5% төмендетеді деп есептейді (18, 19).

Америка Құрама Штаттарында және басқа елдерде өсіп келе жатқан елдерде тамақ өнімдерін өндіруші компаниялар өз өнімдеріндегі транс майлардың мөлшерін тамақтану белгілеріне жазуы қажет.

Алайда, бұл белгілер жаңылыстыруы мүмкін, өйткені бір порцияда транс майының мөлшері 0,5 грамнан аз болған кезде оларды азайтуға рұқсат етіледі. Бұл дегеніміз, кейбір тағамдарда транс майлары бар, дегенмен олардың жапсырмаларында «бір порцияға 0 грамм транс майы бар» делінген.

Мұндай қулыққа жол бермеу үшін тамақтану затбелгісіне қосымша ингредиенттерді оқып шығыңыз. Егер өнімде «ішінара сутектендірілген» май болса, онда оның құрамында майлар бар, оны болдырмауға болады.

Қысқаша мазмұны Құрамында «ішінара гидрогенденген» майы бар тағамдардың құрамында транс майлары бар және зиянды, тіпті егер заттаңбада бұл өнімде «бір порцияға 0 грамм транс майы бар» болса.

4. Еритін талшықты жейді

Еритін талшық - бұл суда еритін және адам қорытпайтын өсімдіктердегі әртүрлі қосылыстар тобы.

Алайда, сіздің ішектеріңізде тұратын пайдалы бактериялар еритін талшықты сіңіре алады. Шын мәнінде, олар мұны өздерінің тамақтануы үшін талап етеді. Пробиотиктер деп аталатын бұл жақсы бактериялар липопротеиндердің, LDL мен VLDL-дің зиянды түрлерін де азайтады (20, 21).

30 ересек адамның зерттеуінде 12 апта бойы күніне 3 грамм еритін талшық қоспаларын қабылдау LDL мөлшерін 18% -ға төмендеткен (22).

Таңертеңгілік таңертеңгілік дәнді дақылдарды әр түрлі зерттеу нәтижесінде пектиннен еритін талшық LDL-ді 4% -ға, ал псилийдің талшықтары LDL-ді 6% -ға (23) азайтқан.

Сондай-ақ еритін талшық статин препаратын қабылдаудан холестеролдың пайдасын арттыруға көмектеседі.

Бір 12 апталық зерттеуде 68 ересектерге липидті төмендететін симвастатиннің 10 мг дозасына күнделікті метамуцилдің 15 грамм псилий өнімі қосылды. Бұл 20 мг статин дозасын талшықсыз (24) қабылдағанда тиімді болды.

Еритін талшықтың пайдасы ауру қаупін азайтады. Бірнеше зерттеулердің үлкен шолуы еритін де, ерімейтін де талшықтардың жоғары талшықты қабылдауын 17 жыл ішінде өлім қаупін 15% -ға азайтты (25).

350 000-нан астам ересектердің тағы бір зерттеуі дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардан көп жейтіндер ұзақ өмір сүретінін және олардың 14 жылдық зерттеу барысында өлім қаупі 15-20% аз болатындығын анықтады (26).

Еритін талшықтың кейбір жақсы көздеріне бұршақ, бұршақ және жасымық, жеміс-жидек, сұлы және тұтас дән жатады. Псилий сияқты талшықты қоспалар қауіпсіз де арзан көз болып табылады.

Қысқаша мазмұны Еритін талшық сау пробиотикалық ішек бактерияларын тамақтандырады және организмнен холестеринді кетіреді, LDL мен VLDL азайтады. Бұршақ, бұршақ, жасымық, жеміс-жидек, псилий және сұлы қосылған дәнді дақылдар бар.

5. Жаттығу

Жаттығу - бұл жүректің денсаулығы үшін жеңіс. Бұл дене шынықтыруды жақсартып қана қоймай, семіздікпен күресуге көмектеседі, сонымен қатар зиянды LDL мөлшерін азайтады және пайдалы HDL-ді арттырады (27, 28).

Бір зерттеуде он екі аптаның ішінде аралас аэробты және қарсылықты жаттығулар 20 артық салмақты әйелдерде ерекше зиянды тотыққан LDL мөлшерін азайтты (29).

Бұл әйелдер аптасына үш күн әр 15 минуттан аэробты жаттығулармен, жаяу және секіру ұяларымен, қарсыластық жаттығулармен және аз қарқынды корей биімен айналысады.

Жаяу жүру сияқты аз қарқынды жаттығулар HDL-ді жоғарылатады, ал жаттығуды ұзақ және қарқынды ету пайдасын арттырады (30, 31).

13 зерттеулерге сүйене отырып, холестеринді жақсартуға және жүрек ауруының қаупін азайтуға аптасына бес күндік 30 минуттық белсенділік жеткілікті.

Ең дұрысы, аэробты белсенділік жүрек соғу жиілігін максимумның 75% -на дейін көтеруі керек. Қарсылық жаттығулары максималды күш-жігердің 50% -ын құрауы керек.

Жүректің соғу жиілігін максималды деңгейінің 85% -ына дейін арттыратын белсенділік HDL жоғарылайды, сонымен қатар LDL-ді төмендетеді. Ұзақтығы неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым әсерлері соғұрлым жоғары болады (32).

Қарсыласу жаттығулары LDL-ді аз қарқындылықта да төмендетуі мүмкін. Максималды күш-жігермен ол HDL-ді арттырады. Жиындар немесе қайталанулар санын көбейту пайдасын арттырады (32).

Қысқаша мазмұны Жаттығудың кез-келген түрі холестеринді жақсартады және жүрек денсаулығын жақсартады. Жаттығу неғұрлым ұзақ және қарқынды болса, соғұрлым пайдасы көп болады.

6. Салмақты жоғалту

Диета сіздің денеңізге холестеринді сіңіруге және шығаруға әсер етеді.

Кездейсоқ тағайындалған салмақ жоғалтудың үш рационының біреуі бойынша 90 ересек адамның екі жылдық зерттеуі кез-келген диетада салмақ жоғалту диетадан холестериннің сіңуін жоғарылатып, ағзада жаңа холестеринді түзуді азайтты (33).

Осы екі жыл ішінде HDL «жақсы» өсті, ал «жаман» LDL өзгермеген, бұл жүрек ауруының қаупін азайтады.

14 жасы үлкен ер адамдарға арналған тағы бір зерттеуде «жаман» LDL төмендеді, бұл жүректің одан да көп қорғалуын қамтамасыз етеді (34).

35 жас әйелдер арасында жүргізілген зерттеу алты ай ішінде салмақ жоғалту кезінде ағзада жаңа холестерин түзілуінің төмендегенін көрсетті (35).

Жалпы салмақ жоғалту пайдалы HDL жоғарылату және зиянды LDL мөлшерін азайту арқылы холестеринге екі есе пайда әкеледі.

Қысқаша мазмұны Салмақ жоғалту жалпы холестеринді, ішінара бауырда жаңа холестерин түзілуін азайтады. Салмақ жоғалту әртүрлі зерттеулерде HDL және LDL-ге әсері әртүрлі, бірақ пайдалы болды.

7. Темекі шекпеңіз

Темекі шегу бірнеше жолмен жүрек ауруының қаупін арттырады. Соның бірі - ағзаның холестеринді қалай өңдейтінін өзгерту.

Темекі шегетіндердегі иммундық жасушалар холестеринді тамыр қабырғасынан бауырға тасымалдау үшін қанға қайтара алмайды. Бұл зиян никотиннен гөрі темекі шайымен байланысты (36).

Бұл дисфункционалды иммундық жасушалар темекі шегушілерде бітелген артериялардың тез дамуына ықпал етуі мүмкін.

Тынық мұхиты Азиядағы бірнеше мың ересек адамның үлкен зерттеуінде темекі шегу HDL деңгейінің төмендеуіне және жалпы холестериннің жоғарылауына байланысты болды (37).

Бақытымызға орай, темекі шегуден бас тарту зиянды әсерлерді қайтара алады (36, 38).

Қысқаша мазмұны Темекі шегу жаман липопротеиндердің көбеюіне, «жақсы» HDL деңгейінің төмендеуіне және дененің холестеринді бауырға сақталуы немесе бұзылуы үшін қайта жіберуіне жол бермейді. Темекіні тастау бұл салдарды қайтаруы мүмкін.

8. Алкогольді модерацияда қолданыңыз

Алкогольді сусындардағы этанол HDL мөлшерін жоғарылатады және жүрек ауруының қаупін азайтады.

18 ересек әйелдің зерттеуі бойынша, ақ шараптан 24 грамм алкогольді ішу ақ жүзім шырынын (39) тең мөлшерде ішумен салыстырғанда HDL-ді 5% -ға жақсартады.

Алкоголь «холестериннің кері тасымалын» жақсартады, демек, холестерин қан мен тамыр қабырғаларынан алынып, бауырға қайтарылады. Бұл бітелген тамырлар мен жүрек ауруының қаупін азайтады (40).

Алкогольді қалыпты қабылдау жүрек аурулары қаупін азайтады, алкогольдің көп мөлшері бауырға зиян келтіреді және тәуелділік қаупін арттырады. Ұсынылатын лимит - ер адамдарға күніне екі рет, әйелдер үшін бір ішу (41).

Қысқаша мазмұны Күніне 1-2 сусын HDL холестеринін жақсартады және тамырлардың бітелу қаупін азайтады. Алайда алкогольді ауырлату жүрек аурулары қаупін арттырады және бауырға зиян тигізеді.

9. Өсімдік стеролдары мен станолдарды қарастырыңыз

Қоспалардың бірнеше түрі холестеринді басқаруға уәде береді.

Өсімдік станолдары мен стеролдар холестериннің өсімдік нұсқасы болып табылады. Олар холестеринге ұқсайтындықтан, олар холестерин сияқты диетадан сіңіріледі.

Алайда, олардың химиясының бөліктері адам холестеринінен ерекшеленетіндіктен, олар бітелген артериялардың пайда болуына ықпал етпейді.

Оның орнына, олар холестерин деңгейін адам холестеринімен бәсекелесе отырып төмендетеді. Өсімдік стеролдары диетадан сіңірілгенде, бұл холестериннің сіңуін алмастырады.

Өсімдік майлары мен стеролдардың аз мөлшері өсімдік майларында табиғи кездеседі, сонымен қатар белгілі бір майлар мен май алмастырғыштарға қосылады.

60 грамм ерлер мен әйелдердің бір грамм өсімдік станолдары бар йогурт тұтынатындығы анықталды, бұл плацебоға қарағанда LDL мөлшерін 15% -ға төмендеткен. Тағы бір зерттеу олардың LDL мөлшерін 20% -ға төмендеткенін көрсетті (42, 43).

Холестеролдың осы пайдасына қарамастан, қолда бар зерттеулер станолдар немесе стеролдар жүрек ауруының қаупін төмендететіні дәлелденген жоқ. Қоспалардағы жоғары дозалар өсімдік майларындағы аз дозалар сияқты жақсы тексерілмеген (44).

Қысқаша мазмұны Өсімдік майындағы немесе маргариндердегі өсімдіктер мен стеролдар холестеринді сіңірумен бәсекелеседі және LDL мөлшерін 20% дейін төмендетеді. Олар жүрек ауруын төмендететіні дәлелденбеген.

10. Толықтыруларды қолданып көріңіз

Балық майы мен еритін талшық холестеринді жақсартып, жүрек денсаулығын жақсартатындығы туралы нақты деректер бар. Тағы бір қосымша, Q10 коэнзимі холестеринді жақсартуға уәде беріп отыр, дегенмен оның ұзақ мерзімді пайдасы әлі белгісіз.

Балық майы

Балық майы омега-3 май қышқылдарына, докозагексаеной қышқылына (DHA) және эйкосапентаен қышқылына (EPA) бай.

42 ересек адамның бір зерттеуі күніне 4 грамм балық майын қабылдау қандағы майдың жалпы мөлшерін азайтатынын анықтады. Басқа бір зерттеуде күнделікті 6 грамм балық майын қабылдау HDL (45, 46) жоғарылаған.

15000-нан астам ересектерді зерттеу сонымен қатар омега-3 май қышқылдары, оның ішінде балық майы қоспалары жүрек аурулары қаупін және өмір сүру ұзақтығын төмендететіні анықталды (47).

Интернеттен балық майы қоспаларын сатып алуға болады.

Псилий

Псилий - қосымша ретінде қол жетімді еритін талшықтың формасы.

33 ересек адамның төрт апталық зерттеуі 8 грамм псилиймен байытылған печенье жалпы холестерин мен LDL холестеринін шамамен 10% -ға төмендеткенін анықтады (48).

Басқа зерттеу ұқсас нәтижелерді күніне екі рет 5 грамм псилий қосымшасын қолдана отырып тапты. LDL мен жалпы холестерин 26-апталық кезең ішінде шамамен 5% төмендеді (49).

Интернетте псилий қоспаларын таңдауды тексеруге болады.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - бұл жасушаларға энергия өндіруге көмектесетін тағамдық химия. Бұл витаминге ұқсас, дененің жетіспеушілігін болдырмай, өзінің Q10 шығара алатындығын қоспағанда.

Жетіспеушілік болмаса да, қоспалар түріндегі қосымша Q10 кейбір жағдайларда артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Жалпы 409 қатысушының қатысуымен жүргізілген бірнеше зерттеулер Q10 қоспалары коэнзим қоспалары жалпы холестеринді төмендеткенін анықтады. Бұл зерттеулерде LDL және HDL өзгерген жоқ (50).

Коэнзим Q10 қоспалары жүрек жеткіліксіздігін емдеуде де пайдалы болуы мүмкін, бірақ олардың жүрек жеткіліксіздігі немесе инфаркт даму қаупін азайта ма екендігі белгісіз (51).

Интернетте Q10 коэнзим қоспаларын сатып алуға болады.

Қысқаша мазмұны Балық майы мен псиллий сияқты еритін талшық қоспалары холестеринді жақсартады және жүрек ауруының қаупін азайтады. Коэнзим Q10 қоспалары жалпы холестерин деңгейін төмендетеді, бірақ бұл жүрек ауруының алдын алатыны белгісіз.

Төменгі сызық

Холестерин ағзада маңызды қызмет атқарады, бірақ ол бақылаудан шыққан кезде артериялар мен жүрек ауруларын тудыруы мүмкін.

Төмен тығыздығы бар липопротеин (LDL) еркін радикалдардың зақымдалуына бейім және жүрек ауруларына көп ықпал етеді. Керісінше, жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) холестеринді тамыр қабырғалары мен бауырға дейін алып жүру арқылы жүрек ауруларынан қорғайды.

Егер сіздің холестериніңіз тепе-теңдікте болмаса, өмір салтына араласу - бұл емдеудің бірінші бағыты.

Қанықпаған майлар, еритін талшықтар мен өсімдік стеролдары мен станолдар жақсы HDL-ді жоғарылатып, нашар LDL мөлшерін төмендетуі мүмкін. Жаттығу мен салмақ жоғалту да көмектесе алады.

Транс майларды және темекі шегуді жеу зиянды және оны болдырмау керек.

Егер сізде холестерин деңгейі туралы алаңдасаңыз, оларды дәрігеріңізден тексеріп көріңіз. Түнде ораза ұстағаннан кейін қарапайым қан ұю - бұл қажет нәрсе.

Жоғары холестеринді емдеу және басқару