Алексия Кларктың дене салмағымен жаттығуы сізге жақсы бурпи жасауға көмектеседі

Мазмұны

• Альпинистер
• Push-up
• Squat Thrust
• Дене салмағы бойынша скват
• Push-up Burpi
• үшін шолу

Burpees - ең төмен поляризациялау жаттығуы. Көптеген адамдар оларды жақсы көреді немесе құмарлықпен (бұлшық етпен) жек көреді. Биыл бір әйел бурпи әлем рекордын жаңартқанда, тіпті «бурпе» анықтамасы даулы болуы мүмкін екені белгілі болды. Сіз қозғалыста қай жерде тұрсаңыз да, олар істеуге тұрарлық. Олар жалпы денені мүсіндеуді қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар олар калорияларды жағуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады.

Сіз бурпиді сорасыз ба, әлде техникаңызды дәл баптағыңыз келе ме, жаттықтырушы және «Ақылға сай» бағдарламасының авторы Алексия Кларктің осы схемасын қолданып көріңіз. (Сонымен қатар сіз оның денені мүсіндеуге арналған шығармашылық гантель жаттығуларын жасағыңыз келеді.)

Әрбір қозғалыс-бұл бурпийдің негізгі компоненттерінің өзгеруі: отырулар, тақталар және итеру. Мақсаты? 30 секундқа дейін итермелеу үшін. Сіздің мақсатыңыз бурпилердің ең қиын вариациясын сынап көру ме, әлде сіздің нұсқаушыңыздың көмегіне жүгінбестен сабақтан өту ме, бұл сізге бір қадам (ер, бурпе?) Жақындатады.

Альпинистер

А. Биік тақтай күйінен бастаңыз. Оң тізені кеудеге қарай тартыңыз.

B. Сол тізені кеудеге жақындатып, оң аяқты тақтайға жылдам артқа жылжытыңыз.

C. Қозғалысты қайталаңыз, аяқты жылдам ауыстырыңыз.

30 секундқа ауысыңыз.

Push-up

А. Биік тақтай күйінен бастаңыз. Бүкіл денені еденге түсіру үшін шынтақтарды 45 градус бұрышпен артқа бүгіңіз, кеуде шынтақ биіктігінен сәл төмен болған кезде үзіліс жасаңыз.

B. Қолды түзетіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін алақанға итеріңіз.

30 секундқа жалғастырыңыз.

Масштабты төмендету: тізеңізде итеру жаттығуын жасаңыз.

Squat Thrust

А. Аяқтар жамбас енінен сәл кеңірек тұрыңыз. Бастау үшін қолдар кеуде алдында қысылған еденге параллель жамбасқа отырыңыз.

B. Алақандарды еденге аяқтың арасына, шамамен иық еніне қойыңыз.

C. Аяқтарды жоғары тақтайға қайтарыңыз.

D. Бастапқы қалыпқа оралу үшін аяқты бірден қолдың сыртына секіріп, кеудені еңкейіп көтеріңіз.

30 секундқа жалғастырыңыз.

Дене салмағы бойынша скват

А. Аяқтар жамбас енінен сәл кеңірек, аяқ саусақтары сәл сыртқа бұрылып тұрыңыз.

B. Аяқтар жерге параллель немесе дерлік параллель болғанша, тізе бүгу үшін артқа отырыңыз.

C. Бастапқы қалыпқа оралу үшін тізені түзетіп, белді алға қарай итеріңіз.

30 секундқа жалғастырыңыз.

Push-up Burpi

А. Тұра отырып, екі қолыңызды жерге түсіріп, бір мезгілде екі аяғыңызды артқа серпіңіз.

B. Бүкіл денені еденге қарай төмендету үшін шынтақтарды 45 градус бұрышқа артқа бүгіңіз, кеуде шынтақ биіктігінен сәл төмен болғанда тоқтаңыз.

C. Шынтақтарды түзетіп, аяқтармен қолдарға секіру.

D. Бірден тұрып, қолды төбеге қарай созып секіру.

30 секундқа жалғастырыңыз.

Масштабты азайту: тізеде итермелеуді орындаңыз.

үшін шолу