Мінсіз теріге арналған ең жақсы тағамдар

Мазмұны

• 1. Жемістер
• 2. Кептірілген жемістер
• 3. Какао
• 4. Балық
• 5. Көкөністер мен көкөністер
• Әрбір терінің түріне арналған тамақ
• 2. Құрғақ тері
• 3. Тері жамылғысы
• 4. Дақтары бар тері

Мінсіз теріге арналған тағамдар негізінен көкөністер, бұршақ тұқымдастар мен жемістер болып табылады, өйткені олар антиоксиданттарға бай, олар тері жасушаларын бос радикалдардан қорғайды. Сонымен қатар, мысалы, сардина мен лосось сияқты майлы балықтар омега 3-ке бай, бұл терідегі липидтердің сақталуына ықпал етуден басқа, безеу, аллергия және алдын-алуда қабынуға қарсы өте пайдалы. псориаз.

Тері саулығын сақтауға арналған тағамдарды диетолог көрсетуі маңызды, өйткені олар пайда әкелуі мүмкін, бірақ олар терінің түріне ең қолайлы болмауы мүмкін, нәтижесінде майлылық күшейеді немесе беріктік жоғалады.

1. Жемістер

Мысалы, апельсин, киви, лимон және мандарин сияқты кейбір жемістер терінің сыртқы түрін жақсарту үшін күнделікті диетаға қосылуы мүмкін, себебі олар С дәруменіне бай, бұл терінің пайда болуына ықпал етіп, коллаген түзуі үшін маңызды. берік және сау.

Сонымен қатар, көкжидек, бүлдірген, құлпынай және ананас антиоксиданттарға бай, бос радикалдардың жасушаларға зиян тигізуіне жол бермейді, демек, ерте қартаюға мүмкіндік береді. Мысалы, бета-каротиндерге бай папайя және манго сияқты жемістерді де рационға қосу керек, өйткені олар теріні ультрафиолет пен ультрафиолет сәулесінен қорғайды, терінің денсаулығын жақсартады.

Сонымен қатар, мысалы, қарбыз, қауын, қабығынан тазартылған алма және құлпынай сияқты кейбір жемістер суға бай, бұл теріні ылғалдандыруға көмектеседі және сыртқы түрін жақсартады, сонымен қатар оны күнделікті рационға енгізуге болады. Суға бай басқа тағамдармен танысу.

2. Кептірілген жемістер

Кептірілген жемістер мырыш, магний, В тобындағы дәрумендерге, Е дәрумені мен селенге бай, теріні сау әрі мықты ұстауға көмектеседі. Фундук, бадам, жаңғақ және зығыр тұқымы мен күнбағыс дәндері антиоксидантты қасиеттерге ие болумен қатар, теріні нәрлендіруге және қалпына келтіруге, терінің тосқауылын күшейтуге көмектесетін омега-6 мен Е дәруменіне бай, бұл ерте қартаюдың алдын алады. Жаңғақтың денсаулыққа пайдалы жақтарын тексеріңіз.

3. Какао

Какао теоброминге бай, ол жалпы ағзада қабынуға қарсы, ынталандырушы, вазодилатирлеуші ​​және холестеринді реттейтін қасиеттерінің әсерінен басқа, фотопротекторлық әрекетке ие, бұл тері дақтарын қалыптастыруға көмектеседі.

4. Балық

Сардина мен лосось сияқты кейбір балықтар омега-3-ке бай, бұл терінің құрамындағы липидтерді ұстап тұруға және безеу, псориаз немесе тері аллергиясының пайда болуына жол бермейді, өйткені ол антиоксидантты және қабынуға қарсы.

Сонымен қатар, балықтардың құрамындағы омега-3 жасуша мембранасының денсаулығын сақтауға көмектеседі, оны күннің зақымдануы мен ерте қартаюдың алдын алумен қатар, оны жұмсақ, ылғалданған және икемді етеді. Омега-3-тің басқа артықшылықтарын қараңыз.

5. Көкөністер мен көкөністер

Көкөністер мен көкөністер витаминдер мен минералдарға бай, терінің ғана емес, бүкіл дененің денсаулығын жақсартады. Осылайша, мысалы, сәбіз, бұрыш, тәтті картоп, асқабақ, брокколи және шпинат сияқты кейбір көкөністер мен көкөністер терінің сыртқы түрін жақсарту үшін диетаға енгізілуі мүмкін, өйткені олар бета каротиндерге бай, бұл теріні қорғауға көмектеседі күн сәулесінен УКА және УКВ сәулелерінен теріні теріні әдемі және алтын етіп қалдырады.

Мінсіз теріге тамақтандыруда, осы тағамдардан басқа, жеткілікті мөлшерде ылғалдандыру қажет, сондықтан күніне 1,5 - 2 литр су ішу ұсынылады. Келесі бейнені қарап, қай тағамның құрамында су көп екенін анықтаңыз:

Әрбір терінің түріне арналған тамақ

Әр түрлі тамақтану маңызды болғанымен, көп мөлшерде тұтынылатын тағамдар бар, мысалы, бет терісінің кейбір сипаттамаларын жақсартуға көмектеседі, мысалы, безеу, дақтар, сұйықтық немесе терінің құрғауы. Терінің түрін білу үшін деректеріңізді келесі калькуляторға салыңыз:

Безеулерді болдырмауға және жақсартуға көмектесетін тағамдар - бұл лосось, сардина, тунца және чиа тұқымдары, өйткені олар безеулерге тән қабыну мен қызаруды төмендететін, қабынуға қарсы әрекеті бар омега 3-ке бай.

Сонымен қатар, селенге бай тағамдар, мысалы теңіз өнімдері, ет және Бразилия жаңғақтары қабынуды азайтуға ықпал етеді. Селен сияқты мыс жергілікті антибиотикалық әсерге ие және оны безеулермен күресуге көмектесетін моллюскалар, бауыр және дәнді дақылдар сияқты тағамдарда табуға болады.

Екінші жағынан, мысалы, шоколад, жаңғақ, сүт өнімдері, қант, майлы және ащы тағамдар сияқты тағамдар теріңізді майлы ете алады, сондықтан оларды болдырмау керек.

2. Құрғақ тері

Құрғақ теріні жақсартуға көмектесетін тағамдар құрамындағы судың көп мөлшері бар, мысалы, шалғам, қызанақ, қарбыз және қауын, өйткені терінің бұл түрі суды жоғалтуға және сусыздандыруға бейім. Ылғалдандыруға су мен шай ішу арқылы да қол жеткізуге болады.

Сонымен қатар, бадам, фундук, грек жаңғағы, күнбағыс дәндері, жержаңғақ және бразилиялық жаңғақтар құрғақ теріге де маңызды тағам болып табылады, өйткені олар Е дәрумені мен омега 6-ға бай, олар теріні қалпына келтіруге және нәрлендіруге, терінің тосқауылын нығайтуға көмектеседі.

3. Тері жамылғысы

Терінің салбырап кетуіне жол бермейтін, сондай-ақ әжімдердің пайда болуына көмектесетін тағамдардың кейбір мысалдары апельсин, лимон, киви, мандарин және басқа да цитрустық жемістер болып табылады, өйткені олардың құрамында С дәрумені бар, бұл коллагеннің пайда болуына ықпал етеді, бұл мықтылықты сақтауға көмектеседі. терінің. Сонымен қатар, жасыл шай, жидектер, ананас, құлпынай және антиоксиданттарға бай басқа да тағамдар ерте қартаюдың алдын алады.

Магнийге, селенге және мырышқа бай тағамдар да теріні қатайтуға ықпал етеді, өйткені олар жасушаларды бос радикалдардың агрессиясынан қорғайды, салбыраған тіндердің алдын алады және жасушалардың жаңаруын қолдайды. Мұндай минералдармен тамақ өнімдеріне мысал ретінде жаңғақ, жүгері, сәбіз, дәнді дақылдар, Бразилия жаңғақтары, қызыл ет, теңіз балдырлары және устрицалар жатады.

4. Дақтары бар тері

Дақтармен немесе дақтардың пайда болу тенденциясымен терінің одақтасы какао болып табылады, өйткені оның құрамында фотобайланыс әрекеті бар теобромин бар.Сонымен қатар, бета-каротиндер өте қажет, өйткені олар антиоксиданттардан басқа, теріні ультрафиолет сәулесінен қорғайды. Бета каротиндер, мысалы, папайя, манго, сәбіз, шпинат және брокколи сияқты тағамдарда болады.

Келесі бейнеде әдемі және сау теріні сақтауға арналған бірнеше кеңестермен танысыңыз: