Иммунитетті арттыруға көмектесетін 12 тағам

Мазмұны

• 1. Құлпынай
• 2. Тәтті картоп
• 3. Лосось
• 4. Күнбағыс дәндері
• 5. Табиғи йогурт
• 6. Кептірілген жемістер
• 7. Спирулина
• 8. Зығыр тұқымы
• 9. Сарымсақ
• 10. куркума
• 11. Бадам
• 12. Зімбір
• Баланың иммунитетін көтеретін тағамдар
• Герпеске қарсы иммунитетті арттыратын тағамдар

Иммунитетті көтеретін тағамдар негізінен құлпынай, апельсин, брокколи сияқты жемістер мен көкөністер, сонымен қатар тұқымдар, жаңғақтар мен балықтар, өйткені олар иммундық жасушалардың пайда болуына көмектесетін қоректік заттарға бай.

Бұл тағамдар сонымен қатар бактериялар, саңырауқұлақтар немесе вирустық инфекциялармен күресуге және ағзада болуы мүмкін қабыну процестерін азайтуға көмектесуден басқа, дененің жасушаларын қатерлі ісікке әкелетін өзгерістерден қорғауға көмектеседі.

Осылайша, иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға болатын керемет қасиеттері бар кейбір тағамдар:

1. Құлпынай

Құлпынай ағзаның табиғи қорғанысын күшейтуге көмектесетін дәруменнің бір түрі С витаминіне бай, өйткені ол иммундық жасушалардың түзілуін арттырады, инфекцияларға төзімділікті арттырады.

Кейбір зерттеулер С дәрумені аурудың алдын алу үшін күніне 100-ден 200 мг-ға дейін С витаминін тұтынуға кеңес бере отырып, тыныс алу және жүйелік инфекциялардың алдын алуда маңызды қоректік зат бола алатындығын көрсетеді. С витаминіне бай басқа тағамдар, мысалы, брокколи, ацерола, апельсин немесе киви. Диетаға қосу үшін С витаминіне бай басқа тағамдарды қараңыз.

2. Тәтті картоп

Тәтті картоп иммундық жүйені дамытуға және нығайтуға көмектесетін А, С дәруменіне және басқа антиоксидантты қосылыстарға бай. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, А дәрумені әртүрлі жұқпалы ауруларды емдеуде терапиялық әсер етеді және осы витаминге бай тағамдарды рационға қосу өте маңызды.

Диетаңызға қосу үшін А дәруменіне бай тағамдардың тізімін қараңыз.

3. Лосось

Ол омега 3-ке бай болғандықтан, лосось жалпы денсаулықты, әсіресе жүрек-қантамыр жүйесін жақсартатын, қабынуға қарсы күшті қасиеттерден басқа, иммундық жүйенің қорғаныс жасушаларының реттелуін қолдайды. Омега 3-ке бай басқа тағамдарды қараңыз.

4. Күнбағыс дәндері

Ол күшті антиоксидант болып табылатын Е дәруменіне бай болғандықтан, күнбағыс тұқымы ағзаның жасушаларын улы заттардан, радиациядан және бос радикалдардан қорғауға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл тұқымдар мырышқа бай, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды минерал.

5. Табиғи йогурт

Табиғи йогурт пробиотиктерге бай, олар ішекке «жақсы» бактериялар болып табылады, иммундық жүйенің инфекциялық қоздырғышқа реакциясын реттеуге көмектеседі, сонымен бірге организмнің барлық қорғаныс күштерін күшейтеді және арттырады.

Пробиотиктердің денсаулыққа пайдалы жақтарын тексеріңіз.

6. Кептірілген жемістер

Бадам, жержаңғақ, Пара жаңғағы немесе кешью жаңғағы сияқты кептірілген жемістер мырышқа бай, ол тіндерді қалпына келтіріп, жараларды емдейді.

Сонымен қатар, мырыш иммундық жүйе үшін өте маңызды қорғаныс жасушалары болып табылатын Т лимфоциттердің дамуы мен активтенуінде де маңызды рөл атқарады.

7. Спирулина

Спирулина - бұл тағамдық қоспалар ретінде пайдаланылатын теңіз балдырларының бір түрі, өйткені иммуностимуляциялаушы және антиоксидантты қасиеттері бар бірнеше қосылыстары бар, мысалы, инулин, хлорофилл және фикоцианин, бұл иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі, өйткені олар организмдегі қорғаныс жасушаларын өндіруді ынталандырады, қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

Бұл қоспаны ұнтақ түрінде табуға болады, мысалы шырындар мен дәрумендерге қосуға немесе капсула түрінде ішуге болады. Спирулинаны қалай қолдану керектігін қараңыз және басқа артықшылықтары туралы біліңіз.

8. Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымын тұқым немесе май түрінде үнемі тұтыну ағзаның қорғаныс күшінің жоғарылауына ықпал етеді, өйткені ол омега 3, лигнандар мен талшықтарға бай тағам, олар антимен айналысады, иммундық жүйенің жасушаларын белсендіреді және ынталандырады. - қабыну функциясы.

Зығырды пирожныйлар, нан, дәрумендер, шырындар дайындауға қолдануға болады немесе оны йогуртқа немесе салаттарға қосуға болады.

9. Сарымсақ

Сарымсақ - бұл ағзаның қорғаныс қабілетін арттыру үшін ең танымал және көп қолданылатын тағамдардың бірі. Себебі ол бактериялардың, вирустар мен саңырауқұлақтардың көбеюін және көбеюін тежейтін микробқа қарсы белсенділігі бар аллицин деп аталатын күкіртті қосылысқа ие.

Сонымен қатар, бұл қалыпты ішек микробиотасына әсер ететін токсиндер мен патогендік бактерияларды жоюға, сондай-ақ организмнің қабыну реакциясын төмендетуге, иммундық жүйенің реакциясын реттеуге және белсендіруге көмектеседі.

10. куркума

Куркума - антиоксидант қызметін атқаратын, куркумин деп аталатын қосылысы бар тамыр, ол организмнің жасушаларын бос радикалдардың әсерінен қорғайды. Сонымен қатар, ол иммундық жүйенің жасушалық иммунитетке жауап беретін және зарарланған жасушаларды жою және макрофагтарды белсендіру арқылы әрекет ететін Т-жасушаларын өндіруді ынталандырады.

Бұл тамыр тамақты хош иістендіру үшін ұнтақ түрінде де, тұнбада да, капсулада да тұтынылуы мүмкін. Куркума және оның артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

11. Бадам

Ол Е дәруменіне бай болғандықтан (100 г-ға 24 мг), бадамды қолдану иммуномодуляциялық қасиетке ие, өйткені бұл витамин антиоксидант рөлін атқара отырып, иммундық жүйенің Т-жасушалары сияқты жасушаларын реттеуге және ынталандыруға көмектеседі, инфекциялық аурулардың төмендеуін төмендететін макрофагтар мен дендритті жасушалар.

Осы себепті тәулігіне 6-дан 12-ге дейін бадамды тағамдар немесе салат ретінде тұтыну ағзаның қорғаныс қабілетін арттыра алады.

12. Зімбір

Зімбір - бұл құрамында гингерол және микробқа қарсы, антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар басқа қосылыстар бар, бактериялық, саңырауқұлақтық және вирустық инфекциялардың алдын алуға, сондай-ақ қант диабеті, семіздік және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты бірнеше созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін тамыр.

Бұл тамырды табиғи түрінде немесе ұнтақ ретінде тағамға хош иістендіруге болады, оны шай немесе капсула түрінде де ішуге болады.

Келесі бейнені қараңыз және иммундық жүйені нығайтатын шырындар дайындауды біліңіз:

Баланың иммунитетін көтеретін тағамдар

Нәрестенің иммунитетін көтеретін тағамдар:

• Жеміс жалпы алғанда, әсіресе апельсин, алма, алмұрт және банан;
• Көкөністер, мысалы, сәбіз, асқабақ, қызанақ және цуккини;
• Табиғи йогурт.

Бұл тағамдар баланың иммундық жүйесін нығайтуға көмектесуден басқа, нәресте ағзасына оңай сіңеді және аллергия тудырмайды.

Нәрестедегі иммунитетті арттыру үшін біздің педиатрдың басқа кеңестерін тексеріңіз.

Герпеске қарсы иммунитетті арттыратын тағамдар

Герпеске қарсы иммунитетті арттыратын тамақ - бұл жемістер мен көкөністер, мысалы папайя, қызылша, манго, өрік, алма, алмұрт, інжір, авокадо және қызанақ, өйткені олар күшті антиоксидант болып табылады және иммундық жасушалардың пайда болуына көмектеседі, аурулармен күресуге көмектеседі вирус. Герпеске қарсы иммунитетті арттыратын басқа тағамдар:

• Сардина, лосось, тунец және зығыр тұқымы - омега 3-ке бай, иммундық жасушаларды реттеуде маңызды;
• Йогурт және ашытылған сүт - оның құрамында организмдегі қорғаныс жасушаларының белсенділігі мен өндірісін арттыратын пробиотиктер бар.

Бұл тағамдардан басқа балық, сүт, ет, ірімшік, соя және жұмыртқаны тұтыну өте маңызды, өйткені олар лизин амин қышқылына бай тағамдар, бұл герпес вирусының репликациясын төмендетеді.

Тағы бір сақтық шарасы - дағдарыс кезінде аргинин аминқышқылына бай болғандықтан, каштан, жаңғақ, жаңғақ, күнжіт, бадам, жержаңғақ, жүгері, кокос, жүзім, сұлы, бидай немесе апельсин шырыны сияқты тағамдардан аулақ болу керек, бұл вирустың репликациясын арттырады. Герпес шабуылдарының алдын алу үшін. Герпесті қалай тамақтандыру туралы толығырақ ақпарат алыңыз.

Келесі бейнені қараңыз және иммундық жүйені нығайтуға арналған кеңестер туралы біліңіз: