Сіздің салмағыңыз генетикалық па? Мәміле

Мазмұны

• Салмағы мен генетикасы 101
• Генетика метаболизмге қалай әсер етеді
• Генетика және салмақ жоғалту
• Салауатты салмақты қалай табуға болады
• үшін шолу

Сіз өзіңіздің күлімсіреуіңіз бен қолыңызды тез үйлестіруді шешеңізден, ал шашыңыздың түсі мен мінез-құлқын әкеңізден ала аласыз, бірақ сіздің салмағыңыз да осы қасиеттер сияқты генетикалық па?

Егер сіз дене құрамымен күресіп жүрсеңіз (себебі бұл салмақ туралы емес, шын мәнінде) және сіздің отбасыңыз да - салмақ немесе семіздікті генетикаға кінәлау оңай болуы мүмкін. Бірақ сіздің гендеріңіз сізді артық салмағы бар американдықтардың 33 пайызының немесе семіздіктің 38 пайызының бірі болуға тағдырлайды ма?

Белгілі болғандай, жауап жоқ, бірақ салмақ жоғалту және оны ұстап тұру қиынға соғатыны туралы ғылыми дәлелдер бар.

Салмағы мен генетикасы 101

Жүздеген гендер салмаққа аздап әсер еткенімен, бірнеше белгілі мутациялар отбасыларда жүреді және адамдарды семіздікке бейімдейді. (Бұл мутациялар жүйелі түрде тексерілмейді, сондықтан сіздің дәрігеріңіз оларды жыл сайынғы қан анализінде ашады деп күтпеңіз.)

Мысалы, салмақ алуға генетикалық бейімділігі бар адамға аштықты бақылау қиынға соғады-кейбір генетикалық мутациялар аштықты басатын гормон лептинге төзімділікті қамтиды және бұл генетикасы жоқ адамға қарағанда салмақ жоғалту қиын болады. татуласу.

Бұл сіздің гендеріңіздің өзін қалай көрсететінін сізге байланысты болуы мүмкін. «Семіздіктің генетикасы жақсы түсінілмеген», - дейді Dyuk Diet & Fitness орталығының атқарушы директоры Ховард Эйзенсон. Ол зерттеулер көрсеткендей, генетика біздің салмақ өзгергіштігіміздің 50-70 пайызын құрайды. Бұл дегеніміз, егер сізде жоғары салмаққа бейім гендер болса да, бұл мәміле емес. Доктор Эйзенсон: «Біреудің отбасында семіздіктің көп болуы оның сөзсіз дамуын білдірмейді», - дейді. Тіпті семіздікке генетикалық бейімділігі бар адамдар арасында да салмағы төмен адамдар бар. (ICYMI: Бұл әйелдің өзгеру фотолары салмақ жоғалту шайқастың жартысы ғана екенін көрсетеді)

Генетика метаболизмге қалай әсер етеді

Бұл мынаны қосады: артық салмақтан аулақ болудың ең жақсы әдісі - бірінші кезекте салмақты сақтау. Соңғы зерттеулер салмағын жоғалтқаннан кейін денеңізді жаңа, төмен салмақта ұстау үшін неліктен аз тамақтанып, көп жаттығу керек екенін, дәл сол бойда және салмақта ешқашан ауыр болмаған адамға қарағанда, жаңа, төмен салмақта ұстауыңыздың себептерін ашады. , өмірдің соңына дейін диета ұстау. (Қатысты: Ең үлкен жеңілістен кейін салмақ жинау туралы шындық)

Себебі, салмақ жоғалту сіздің денеңізді метаболикалық қолайсыз жағдайға әкеледі-қанша уақыт бойы ешкім сенімді емес. Сондықтан, егер сіз жоғалтқыңыз келмесе де, жұқа болу үшін сізге аз калория қажет. Колорадо университетінің Anschutz сауықтыру -сауықтыру орталығының атқарушы директоры, Ph.D докторы Джеймс О.Хилл: «Семіздік үшін төлеуге айыппұл бар.

Сіз аз ғана болса да, айыппұл төлейсіз, тіпті егер сізде артық салмақ болса да, деп қосады Австралиядағы Мельбурн университетінің зерттеушісі және клинигі Джозеф Проиетто. Журналында жарияланған оның зерттеуі Жаңа Англия медицина журналы, егер сіз оның дене салмағының 10 пайызын жоғалтсаңыз (мысалы, 150 фунттан 135 фунтқа дейін) аштықты бақылайтын гормондар деңгейінде ұзаққа созылатын өзгеріс болады, бұл сізді тамаққа құмар етеді. «Дене сіз алған бұрынғы ауыр салмақты қорғағысы келеді және оған жетудің күшті механизмдері бар», - дейді доктор Проиетто. Сіз күзетшіден бас тартқаннан кейін, салмақ қайта көтеріледі, себебі сіздің метаболизміңіз тиімсіз жұмыс істейді. Сондықтан көп салмақ жоғалту және оны ұстамау сирек кездеседі. (Толығырақ мына жерде: Метаболизміңізді шынымен жылдамдата аласыз ба?)

Генетика және салмақ жоғалту

Дәл қазір сіз жоғалтқан 15 фунт міндетті түрде бумерангқа оралады деп үмітсіз болуыңыз мүмкін. Бірақ берілмеңіз. Өзіңізді үнемі қолдануға тура келетінін білу - бұл күрестің жартысынан көбі.

Пеннингтонның атқарушы директоры Стивен Хеймсфилд: «Менің саладағы барлық адамдар салмақ қосудың агрессивті алдын алу біздің күш -жігерімізді жұмылдыратын әдіс екеніне келіседі», - дейді. Дұрыс: Сіздің салмағыңызды сақтап қалуыңыздың қарапайым фактісі, ол идеал болмаса да, сау диапазонға жақын болса да - бұл үлкен жетістік және сізді ойыннан алға шығарады - сіз қалай жоғалту керектігін білесіз. нашар генетикасы бар салмақ. «Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз; егер сіз мұны істесеңіз де, салмақ жоғалтпасаңыз да, сіз сау боласыз», - дейді доктор Хеймсфилд. (Еске сала кетейік, салмақ денсаулық жағдайына сәйкес келмейді.)

Бірнеше фунтпен күресу оңайырақ. Пеннингтон биомедициналық зерттеу орталығының эндокринологы Фрэнк Гринвей: «Сіз дене салмағыңыздың 5 немесе одан да көп пайызын жоғалта аласыз және аздап күш жұмсасаңыз, оны тоқтатыңыз», - дейді. Дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың кілті, жаттығулар - бұл салмақты жоғалтудың кілті.

Егер сіз көп салмақ жинамаған болсаңыз, «бар адам сияқты көп нәрсені істеудің қажеті жоқ», - дейді доктор Хилл. «Артық салмақтың алдын алу үшін күніне 90 минуттық жаттығулар қажет емес, бірақ арықтаған соң фунттан арылу үшін сонша уақыт кетуі мүмкін. Бұл әділ емес, бірақ дәл осылай».

Үлкен салмақ жоғалту сіздің гормондарыңыздың тозуына әкелуі мүмкін. Доктор Проиттоның зерттеулері сіздің дене салмағыңыздың 10 пайызын немесе одан да көп жоғалтқан кезде белгілі бір гормондардың, оның ішінде лептин мен грелиннің мөлшерін жоғалтып алатынын және белгісіз уақытқа осылай қалатынын анықтады, сондықтан сіздің миыңыз сізге айтады. денеңізге отын қажет болмаса да, сіз ашсыз.

Ұзақ уақыт бойы диетаны ұстануға тура келгенде, сіздің ойыңыз сізді алдайды. Сіз диетаны бірінші рет бастаған кезде, Шотландиядағы биологиялық және экологиялық ғылымдар институтының Ph.D докторы Джон Р.Спикман айтады, сіздің денеңіз гликоген қорынан өтеді және гликоген сақталатын судың салмағын жоғалтады. шкаласы үлкен құлдырауды көрсетеді. «Зертханалық зерттеулер көрсеткендей, егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, бұл төмендеуден кейін салмақ жоғалту тұрақты болады және үстіртке жетпейді», - дейді ол. Бірақ нақты әлемде салмақ жоғалту баяулайтындықтан, адамдар өздерінің шешімдерін жоғалтады және алғашқы апталарға қарағанда диетаны аздап қатаң ұстайды, осылайша нақты үстірт жасайды. (Толығырақ мына жерден: Йо-Йо диетасын біржола тоқтату әдісі)

Салауатты салмақты қалай табуға болады

Егер сіз бақытты салмақты табу үшін бірнеше фунт жоғалтуды қолдансаңыз, Ұлттық салмақты бақылау тізілімінен шабыт алыңыз, ол кем дегенде 30 фунт жоғалтқан және оны жоғалтқандарды зерттейтін дерекқор.

• Мотивацияңызды жаңартыңыз. «Оларды салмақ жоғалтуға итермелеген нәрсе олардың салмақ түсірмеуіне көмектесетін нәрсеге ұқсамауы мүмкін», - дейді тізілімді құрған Хилл. Денсаулығынан қорқу, мысалы, бастапқы жоғалтуға себеп болуы мүмкін, бірақ кейінірек оларға ұнайтын киім кию себеп болуы мүмкін.
• Күш жаттығуларына ауысыңыз. Бұл туралы көп ақпарат жоқ болса да, дейді Хилл, бұл күтушілердің күш жаттығулары олардың төмен салмақта қалуының факторы болып табылады. «Бұл бұлшықетті нығайтуға және бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға көмектеседі, және, әрине, бұлшықет калорияларды жағады», - дейді ол. Жаңадан бастадыңыз ба? Жаңадан бастаушыларға арналған бұл қорқынышсыз күш жаттығуларын қолданып көріңіз. (Зерттеулер көрсеткендей, HIIT салмақ жоғалтуға да көмектесуі мүмкін.)
• Күнделікті мүмкіндігінше жақын жаттығулар жасаңыз. Хилл былай дейді: табысты арықшылардың жаттығулары «күніне 30 минуттан 90 -ға дейін, бірақ орташа есеппен 60 -қа жуық». (Бірақ есте сақтаңыз, белсенді демалыс күндері де маңызды.)
• Жаттығуды өзіңіз үшін маңызды басқа нәрсемен байланыстырыңыз. Хилл былай дейді: «Бір әйел руханиятқа күн сайын уақыт бөлетінін айтты, сол уақытта ол серуендеп, медитация жасайды». Көптеген ұзақ мерзімді күтушілер, деп қосады ол, тіпті мансапты өзгертіп, диетолог немесе жаттықтырушы болады.

үшін шолу