Жасартатын тағамдар

Мазмұны

• Теріні жасартатын тағамдар
• Жасартатын мәзір

Жасартатын тағамдар дегеніміз, мысалы, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер сияқты қоректік заттардың арқасында дененің сау болуына көмектеседі.

Бұл тағамдар омега 3 пен антиоксиданттарға, сондай-ақ жасаруға көмектесетін дәрумендер мен минералдарға бай.

Жасартатын кейбір тағамдар:

1. Майлы балық - олар миды жасартудан басқа, жаман холестеринді төмендетуге және жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі.
2. Құрғақ жемістер - бос радикалдардың пайда болуын болдырмау.
3. Жемістер мен көкөністер - дененің барлық функцияларының тепе-теңдігі үшін іргелі.
4. Көк шай - иммундық жүйені күшейтеді және антиоксидантты болып табылады.
5. Қара шоколад - 70% -дан астам какао бар қара шоколад липидті профильді жақсартады және құрамында көптеген антиоксиданттар бар.

Бұл тағамдарды үнемі тұтынудан басқа, жаттығулар жасау және стресс деңгейін төмендету маңызды.

Теріні жасартатын тағамдар

Теріні жасартатын азық-түліктер дегеніміз - А, С және Е дәрумендері сияқты терінің денсаулығына қажетті қоректік заттар.

Теріні ішкі жағынан жасарту қажет, ол үшін арнайы қоректік заттарға бай тағамдармен адекватты тамақтану керек:

• А дәрумені - сәбізде және мангода болатын матаны қалпына келтіреді.
• С дәрумені - цитрус жемістерінде болатын тіндердің деформациясын болдырмайтын коллаген түзілуіне әсер етеді.
• Е дәрумені - күнбағыс пен фундук тұқымында болатын антиоксидантты күші үшін.

Қартаю кезінде сусыздандыру оңай болады, сондықтан теріні ылғалдандыру, жылтыр және серпімді болу үшін су ішу қажет.

Жасартатын мәзір

Жасартатын мәзірдің мысалы:

• Таңғы ас - гранола және құлпынай ыдысы бар өсімдік сүті
• Салыстыру - екі ас қасық бадам қосылған апельсин және сәбіз шырыны
• Түскі ас - күріш қосылған грильдегі лосось және май мен сірке суы қосылған әр түрлі көкөніс салаты. Десерт үшін 1 шаршы шоколад 70% -дан астам какао бар
• Тіскебасар - 1 киви, грек жаңғағы және хиа тұқымы бар қарапайым йогурт
• Кешкі ас - қайнатылған картоппен қайнатылған хек және май мен сірке суымен пісірілген брокколи. Мандарин десерті үшін.

Күні бойы 1 литр жасыл шайға қант қоспай ішуге болады.