10 ұйықтайтын тамақ

Мазмұны

• Қашан тұтынылмайды

Сізді ұйықтататын және сергек ететін тағамдардың көп бөлігі кофеинге бай, бұл Орталық жүйке жүйесінің табиғи стимуляторы, ол миға глюкозаның қол жетімділігін арттыру арқылы психикалық қоздырғыштар тудырады. Бұл тағамдардың басқалары, құрамында кофеин болмаса да, ұйқымен күресіп, метаболизмді күшейте алады.

Ең көп таралған және ұйқысыз тамақ өнімдеріне мыналар жатады:

1. Кофе;
2. Шоколад;
3. Ерба жолдасы шай;
4. Қара шай;
5. Көк шай;
6. Алкогольсіз сусындар;
7. Гуарана ұнтағы;
8. Мысалы, Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB немесе Monster сияқты энергетикалық сусындар;
9. Бұрыш;
10. Зімбір.

Түнгі ұйқыға кедергі келтірмеу үшін ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат бұрын бұл тағамдардан бас тарту керек. Алайда, олар ұйқыдан оянуға және ұйықтауға мүмкіндік беретін жақсы нұсқа болып табылады, бұл миды оятуды үйренуге көмектеседі, мысалы, оқу немесе кеш жұмыс жасау.

Ең бастысы, ұйқысыздықты немесе ұйқысыздықты болдырмау үшін ұйқыға жақын уақытта осы тағамдардан аулақ болу керек, ал оларды шамадан тыс тұтыну стресс пен мазасыздықты күшейтеді. Ұйықтауға жақын уақытта, мысалы, лаванда, хопс немесе пассионарлық жеміс шайы сияқты жақсы ұйқыны қамтамасыз ететін шайларды тұтынуға ақша салған жөн.

Қашан тұтынылмайды

Кейбір жағдайларда ынталандыратын немесе кофеинді тағамдар қарсы көрсетілімді және оларды келесі жағдайларда ішуге болмайды:

• Ұйқысыздықтың тарихы;
• Шамадан тыс стресс;
• Мазасыздық проблемалары;
• Жүрек ауруы немесе проблемалар;

Сонымен қатар, кофеині бар тағамдар асқазанның нашар қорытылуы, күйдіргі, асқазанның ауруы немесе артық қышқылдығы сияқты проблемаларды жоғарылатуы мүмкін.

Кейбіреулер бұл ынталандыратын тағамдарды энергетикалық тағамдар деп түсінуі мүмкін, бірақ олар әр түрлі. Келесі бейнені қараңыз және осы тағамдарды қалай ажыратуға болатындығын біліңіз: