Бета каротинге бай тағамдар
Мазмұны
Бета-каротинге бай тағамдар өсімдік тектес, әдетте сарғыш және сары түсті, мысалы сәбіз, өрік, манго, асқабақ немесе канталупа қауыны.
Бета-каротин - бұл антиоксидант, иммундық жүйені нығайтуға ықпал етеді, аурулардың алдын алуда өте маңызды. Сонымен қатар, бұл терінің сау әрі әдемі болуына ықпал етеді, өйткені теріңізді күннен қорғайды және тотығуыңызды жақсартады.
Келесі кестеде бета-каротинге бай кейбір тағамдар және олардың мөлшері көрсетілген:
| Бета каротинге бай тағамдар | Бета каротин (мкг) | 100 г энергия |
| Acerola | 2600 | 33 калория |
| Томми жеңі | 1400 | 51 калория |
| Қауын | 2200 | 29 калория |
| қарбыз | 470 | 33 калория |
| Әдемі папайя | 610 | 45 калория |
| Шабдалы | 330 | 51,5 калория |
| Гуава | 420 | 54 калория |
| Құмарлық жемісі | 610 | 64 калория |
| Брокколи | 1600 | 37 калория |
| Асқабақ | 2200 | 48 калория |
| Сәбіз | 2900 | 30 калория |
| Кале майы | 3800 | 90 калория |
| Томат шырыны | 540 | 11 калория |
| Қызанақ сығындысы | 1100 | 61 калория |
| Cаумалдық | 2400 | 22 калория |
Бета-каротинді тағам құрамында болумен қатар, дәріханаларда немесе табиғи дүкендерде, қосымша ретінде, капсулада табуға болады.
Бета-каротин мен тотығудың қандай байланысы бар
Бета-каротинге бай тағам терінің сау әрі ұзаққа созылатын қоласына ие болуға көмектеседі, өйткені терісіне тон беріп, олардың түсіне байланысты олар ультрафиолет сәулелерінің әсерінен теріні қорғауға көмектеседі , терінің қабыршақтануы мен ерте қартаюына жол бермейді.
Бета-каротиннің сіздің күйген күйіңізге әсер етуін сезіну үшін бета-каротинге бай тағамдарды күніне 2 немесе 3 рет, бірінші рет күн сәулесінен 7 күн бұрын, сондай-ақ экспозиция болатын күндерде тұтынуыңыз керек. күнге.
Сонымен қатар, бета-каротинді капсулалар диетаны толықтыруға және теріні қорғауға көмектеседі, алайда оларды тек дәрігердің немесе диетологтың кеңесімен қолдану керек және ешқашан күн қорғанысынан бас тартуға болмайды.
Сонымен қатар басқа каротиноидтардың денсаулыққа пайдасын қараңыз.
Артық бета-каротинді тудыруы мүмкін
Капсулаларда да, тағамда да бета-каротинді артық тұтыну теріні қызғылт сарыға айналдыруы мүмкін, бұл сонымен қатар каротенемия деп аталады, зиянсыз және осы тағамдарды тұтынудың төмендеуімен қалыпқа келеді.
Бета-каротинді тағамға бай рецептті келесі бейнеден көріңіз:
Бүгін Қызықты
Целиак ауруына қарсы диета: тамақ тізімдері, үлгі мәзірі және кеңестер
