Лейцинге бай тағамдар

Мазмұны

• Лейцинге бай тағамдардың тізімі
• Лейцин не үшін қажет?
• Лейцин қоспасы
• Пайдалы сілтемелер:

Лейцин - бұл ірімшік, жұмыртқа немесе балық сияқты тағамдарда болатын амин қышқылы.

Лейцин бұлшықет массасын ұлғайтуға қызмет етеді және оны физикалық жаттығулармен айналысатындар үшін де, бұлшықет массасын арттырғысы келетіндер үшін де, егде жастағы адамдар үшін де бұлшықет атрофиясының жылдамдығын төмендетіп, физикалық қозғалғыштығын жақсарту үшін тағамдық қоспа ретінде пайдалануға болады.

Лейцин қоспалары денсаулық сақтау дүкендерінде немесе дәріханаларда қол жетімді, бірақ бұған қарамастан лейциннің тамақ көздеріне бай әр түрлі диетаны қабылдау арқылы лейцинді жұтуға болады.

Лейцинге бай тағамдардың тізімі

Лейцинге бай негізгі тағамдар ет, балық, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері болып табылады, өйткені олар белокқа бай тағамдар, бірақ басқа тағамдарда аминқышқылдары бар, мысалы:

Лейцин организм үшін маңызды амин қышқылы болып табылады, сондықтан лейцинге бай тағамдарды осы аминқышқылының қажетті мөлшеріне ие болу үшін тұтыну өте маңызды.

Лейциннің тәулігіне ұсынылатын тәуліктік дозасы, мысалы, 70 кг сау адамда 2,9 г құрайды.

Лейцин не үшін қажет?

Лейцин бұлшықет массасын сақтауға, қандағы қант деңгейін төмендетуге, дененің қорғаныс қабілетін арттыруға және сынған сүйектерді емдеуге көмектеседі.

Кез-келген операциядан бұрын және кейін емделуге және қалпына келтіруге көмектесу үшін құрамында аминқышқылының көп мөлшері бар тағамдарды жеу керек.

Лейцин қоспасы

Лейцин қоспасын денсаулық сақтау дүкендерінен, дәріханалардан немесе веб-сайттардан сатып алуға болады және ұнтақ немесе капсула түрінде болады.

Лейцинді қабылдау үшін ұсынылатын мөлшер шамамен 1-ден 5 г лейцин ұнтағын құрайды, негізгі тамақтанудан 10-15 минут бұрын, мысалы, түскі және кешкі ас немесе жаттығу алдында. Қосымша дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігердің кеңес беруі, мысалы, диетолог маманның дозасын және оны қалай қабылдау керектігін адамның денсаулығының жай-күйін ескеру керек.

Лейцин қоспасы болғанымен, тағамдық қоспалар құрамында лейцин, изолейцин және валин бар, өйткені бұл аминқышқылдар бұлшықеттің 35% -ын құрайтын BCAA болып табылады және бұлшықеттің өсуі мен өсуі үшін таптырмас заттар болып табылады, ал қоспа тиімділігі жоғары Олардың біреуі ғана емес, 3 амин қышқылы.

Пайдалы сілтемелер:

• Изолейцинге бай тағамдар
• Бұлшықет массасын жоғарылатуға арналған қоспалар