Магнийдің ең бай 10 тағамы

Мазмұны

• Магнийге бай тағамдар
• Денедегі магний жетіспеушілігінің белгілері
• Магний қоспаларын қашан қолдану керек

Магнийге бай тағамдар негізінен тұқымдар, мысалы, зығыр және күнжіт тұқымдары, майлы дақылдар, мысалы, каштан мен жержаңғақ.

Магний - ағзада белок түзу, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі, қандағы қант деңгейін бақылау және қан қысымын бақылау сияқты функциялар үшін қолданылатын маңызды минерал. Сонымен қатар, бұл жүйке импульсінің берілуін жеңілдетеді және бұлшықеттің жиырылуын реттейді. Магний мидың жұмысын қалай жақсартатынын біліңіз.

Магнийге бай тағамдар

Төмендегі кестеде магнийдің 10 негізгі көзі көрсетілген, оның құрамында 100 г тағамның құрамында осы минерал бар.

Магнийдің көп мөлшері бар басқа тағамдар - сүт, йогурт, қара шоколад, інжір, авокадо және бұршақ.

Денедегі магний жетіспеушілігінің белгілері

Дені сау ересек адамға тәулігіне 310 мг-ден 420 мг-ға дейін магний қажет, ал ағзадағы бұл минералдың жетіспеуі келесі белгілерді тудыруы мүмкін:

• Депрессия, тремор және ұйқысыздық сияқты жүйке жүйесінің өзгеруі;
• Жүрек жеткіліксіздігі;
• Остеопороз;
• Жоғары қысым;
• Қант диабеті;
• Менструальдық кернеу - ПМС;
• Ұйқысыздық;
• Құрысулар;
• Тәбеттің болмауы;
• Ұйқышылдық;
• Жадтың жетіспеушілігі.

Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер қандағы магнийдің төмен концентрациясын тудыруы мүмкін, мысалы циклосерин, фуросемид, тиазидтер, гидрохлоротиазидтер, тетрациклиндер және пероральді контрацептивтер.

Магний қоспаларын қашан қолдану керек

Магнийді қосу қажеттілігі сирек кездеседі, әдетте жүктілік кезінде жатырдың ерте қысқаруы кезінде немесе шамадан тыс құсу немесе диарея болған жағдайда ғана жүзеге асырылады. Жүктілік кезінде магниймен толықтырылған жағдайда, жүктіліктің 35-ші аптасында тоқтату керек, сонда жатырдың дүниеге келуіне мүмкіндік беру үшін жатырдың дұрыс жиырылуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбіреулерінде магний қоспаларын қолдану қажет болуы мүмкін, әсіресе организмде магнийдің мөлшерін табиғи түрде төмендететін факторлар болған кезде, мысалы, қартаю, қант диабеті, алкогольді және жоғарыда аталған дәрілерді шамадан тыс тұтыну. Жалпы, магнийді қандағы магний мөлшері қандағы литріне 1 мэкв-ден аз болған кезде ұсынылады және оны әрдайым медициналық немесе тамақтану бойынша кеңес беру керек.