Алкогольді көп ішетініңіздің 8 белгісі

Мазмұны

• Бақытты уақытта бір сусын үшке айналады
• Таңертеңгі Моркутты сағынасыз
• Достарыңыз сіздің ішуіңізге пікір қалдырады
• Сіздің әлеуметтік өміріңіз алкогольге байланысты
• Сіз жігітіңізбен бірге жүре аласыз
• Сіз стресстік күннен кейін ішесіз
• Сіз аптасына 7 -ден көп ішесіз
• Таңертең өкінішіңіз бар
• үшін шолу

Сіз сирек кездесетін түскі асқа достарыңызбен қосылу мүмкіндігін сирек жібересіз, ал сіздің жігітпен кешкі асқа әрқашан шарап кіреді. Бірақ алкоголь қаншалықты шектен шығып бара жатқаныңызды білдіреді? Ішімдік ішу өсуде, ал 18-34 жас аралығындағы әйелдер басқа топтарға қарағанда ішімдікті жиі қабылдайды, дейді Ұлттық алкоголизм мен алкоголизм институтының докторы Дирдра Роуч. Бұл нәзік белгілер ішу қауіпті аймағына кіруіңіз мүмкін екенін көрсетеді. (Қызық, ішу сіздің денеңізге қалай әсер етеді? Бұл сіздің миыңыз: Алкогольде.)

Бақытты уақытта бір сусын үшке айналады

Corbis суреттері

Сіз өзіңізге бір стақан шараптан кейін үйге баратынымды айттыңыз, бірақ үш сусыннан кейін сіз әлі де күшті боласыз. Өзіңізді тоқтата алмайтындай сезіну немесе сіздің достарыңыз шектеулерге жеткеннен кейін де тоқтағыңыз келмеуі-бұл алкогольмен күресуге болатындығыңыздың белгісі, дейді Карл Эриксон, PhD докторы, директор. Техас университетінің Нашақорлық туралы ғылымды зерттеу және білім беру орталығы. Жауапкершілікті сақтап қалу үшін досыңызға бір ғана сусын ішетіндігіңізді айтыңыз немесе Ұлттық денсаулық сақтау институтынан ішу трекер картасын жүктеп алыңыз, бұл сіздің шегіңізде қаншалықты жақсы тұра алатыныңызды білу үшін.

Таңертеңгі Моркутты сағынасыз

Corbis суреттері

Тротуарды соғудың орнына асықтыру үшін төсекте қалдыңыз ба? Кез келген уақытта ішу сіздің қалыпты жұмысыңызға кедергі келтіреді-жаттығуды өткізіп жібересіз бе, әлде кофе кастрюльді қоюды ұмытып қалдыңыз ба-сіз алаңдаушылық туғызасыз, дейді Роуч. (Алкоголь сіздің фитнес мақсаттарыңызға қалай әсер ететіні туралы толығырақ мына жерден оқыңыз.) Егер сіз соңғы бірнеше рет ішкен кезіңізде жауапкершілікті елемеген болсаңыз, ойланыңыз; егер солай болса, қысқартудың уақыты келді.

Достарыңыз сіздің ішуіңізге пікір қалдырады

Corbis суреттері

Бұл олардың алаңдаушылық білдіруі ғана емес, бірақ бұл да белгілі бір белгі. Кез келген кері байланыс қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе, егер сіз мұны өзіңіз түсінбей тұрып, шектен шығып бара жатқаныңызды басқа адамдар байқаса. Келесі жолы досыңыз сіздің алкогольді қаншалықты жақсы қолданғаныңызды немесе өткен демалыс күнінде қаншалықты ақылсыз болғандығыңызды айтса, сіз өзіңіздің ішімдікті байыппен бағалауыңыз керек, дейді Роуч. Сенімді досыңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіздің әдеттеріңіздің денсаулыққа қарағанда қалай салыстырылатынын сұраңыз.

Сіздің әлеуметтік өміріңіз алкогольге байланысты

Corbis суреттері

Бақытты сағат, сенбі күні таңертеңгі мимозалар, қыздармен клубта түнгі демалыс - егер сіздің кестеңіз алкогольге толы әрекеттерге толы болса, қайта бағалаңыз. «Жақсы жаттығу - егер сіз осындай жағдайлардың бірінде ішпеуді таңдасаңыз, өзіңіздің жайлы екеніңізді және көңіл көтере алатыныңызды білу», - дейді Роуч. Күнтізбеңізді көңілді ойын -сауықпен толтырыңыз: серуендеуге барыңыз, соңғы серпілісті қараңыз немесе жергілікті галереяны қараңыз. (Немесе фитнес сабағын өткізіп көріңіз және жұмыстан кейінгі жаттығулар неге жаңа бақытты сағат екенін біліңіз.)

Сіз жігітіңізбен бірге жүре аласыз

Corbis суреттері

Әйелдердің денесінде алкоголь метаболизмі ерлердікіндей жылдам жүрмейді, тіпті егер олардың салмағы бірдей болса, өйткені ерлердің денесінде су мөлшері жоғары, дейді Роуч. Сондықтан сіздің жігітіңіз сияқты көп ішу сіздің төзімділікті қалыптастырғаныңызды білдіреді және бұл тайғақ баурай болуы мүмкін. Жақсы ереже - бұл мөлшердің жартысын ішу, сондықтан суды кезектестіріп ішіңіз немесе оның екеуіне бір сусын ішіңіз.

Сіз стресстік күннен кейін ішесіз

Corbis суреттері

Жігітпен төбелестен немесе жұмыстың ауыр күнінен кейін өзіңізді жақсы сезіну үшін ішу-бұл өзін-өзі емдеуге жатады, демек сіз алкогольді қолдануға болмайды дегенді білдіреді. Егер сіз қайғы -қасіретті, күйзелісті немесе депрессияны жеңілдету үшін ішімдікке бет бұрғыңыз келсе, оны шынымен де жақсы нәрсеге ауыстырыңыз: жақсы ән, кикбоксинг сабағы немесе жақсы досыңызбен телефон арқылы сөйлесу.

Сіз аптасына 7 -ден көп ішесіз

Corbis суреттері

Сіз түнде екі стақан ішсеңіз де, демалыс күндері ішсеңіз де, аптасына жеті сусыннан асып кетсеңіз, ішу мәселесін дамыту қаупі жоғары болады,-дейді Роуч: екі пайызды ішетіндер үшін. санынан төмен болыңыз және одан асатындар үшін 47 пайыз. Сіздің нөміріңізге сенімді емессіз бе? DrinkControl қосымшасын жүктеп алыңыз, ол сізге қаншалықты сіңіріп жатқаныңызды бақылауға көмектеседі. (H2O -ны жақсарту үшін осы ылғалдандыратын 8 су рецептерімен дәмді тағамдарыңызды өзгертіңіз.)

Таңертең өкінішіңіз бар

Corbis суреттері

Кез келген уақытта өкіну - бұл сіз тым көп ішетініңіздің белгісі, дейді Эриксон. Мүмкін сіз жігітіңізбен ұрысып қалғаныңызға, кеңсеңізде ұятқа қалдыратын бірдеңе жасағаныңызға өзіңізді кінәлі сезінген боларсыз немесе өзіңізге: «Мен жарақат алмағаныма бақыттымын» деп ойлайсыз..’ Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметінше, бір уақытта төрт немесе одан да көп сусын ішу-жыныстық шабуыл мен зорлық-зомбылықтың қауіпті факторы болып табылатын ішімдік ішу-қорғалмаған жыныстық қатынасқа түсу ықтималдығы жоғары. CDC). Сонымен қатар, алкогольдік ішімдік ішу салдарынан адам өліміне әкелетін жол-көлік оқиғасына қатысқан жүргізуші әйелдер саны артып келеді. Егер сізде проблема бар деп күдіктенсеңіз, алкоголизм мен есірткіге тәуелділік жөніндегі ұлттық кеңеске бару арқылы сізге көмектесетін ресурстарды алыңыз.

үшін шолу