Мұхитта сенімді жүзу үшін сізге қажет

Мазмұны

• Көзілдірік киіңіз
• Міндетті түрде қараңыз
• Толқындарды көбейтіңіз
• Соққы кезінде қашықтыққа назар аудармаңыз
• Суды жұтатындығыңызды қабылдаңыз
• Қашықтықты бұзыңыз
• Жеңіл жарыстарды бастаңыз
• Демалыңыз және қайта назар аударыңыз
• үшін шолу

Сіз бассейндегі балық болуыңыз мүмкін, мұнда көріну анық, толқындар жоқ және ыңғайлы қабырға сағаты сіздің қарқыныңызды бақылайды. Бірақ ашық суда жүзу - бұл басқа жануар. «Мұхит көптеген адамдарға онша таныс емес тірі және серпінді ортаны ұсынады», - дейді триатлон бойынша элиталық жаттықтырушы, Purplepatch Fitness негізін қалаушы және авторы Мэтт Диксон. Жақсы салынған триатлоншы-және бұл жүйкеге немесе тіпті дүрбелеңге әкелуі мүмкін. Бірінші рет келгендер мен тәжірибелі ветеринарлар үшін Диксонның ашық судағы алаңдаушылықты жеңуге және серфингте күшті жүзуші болуға арналған кеңестері.

Көзілдірік киіңіз

Getty Images

Сіз жер астынан көп нәрсені көре алмауыңыз мүмкін, өйткені көріну әр жерде әр түрлі болады (бәріміз Кариб теңізінде жүзгенімізді қаламаймыз ба), бірақ көзілдірік әлі де пайдалы. «Тікелей сызықпен жүзу - бұл жаңа жүзушілер үшін сәттіліктің кілттерінің бірі, ал көзілдірік сізге дұрыс навигация жасауға жақсы мүмкіндік береді», - дейді Диксон.

Міндетті түрде қараңыз

Getty Images

Көру немесе сіздің алдыңызда белгілі бір нүктеге қарау - сіздің соңғы нүкте бағытында тиімді қозғалуыңызды қамтамасыз ету үшін бассейндегі сияқты мұхитта да маңызды. Суға түспес бұрын, қайық немесе жағалау сызығы сияқты көруге болатын жерлерді іздеңіз. «Басыңызды жоғары көтеріп, алға қарап, содан кейін басыңызды тыныс алу арқылы айналдыруды инсульттің табиғи ырғағына енгізіңіз», - дейді Диксон.

Толқындарды көбейтіңіз

Getty Images

«Егер сіз толқынға үлкен үзіліспен жүзіп бара жатсаңыз, олардың астына түсу немесе сүңгу әлдеқайда жақсы», - дейді Диксон. «Сіз жеткілікті тереңдікке жетуіңіз керек, бірақ қозғалыстағы су сізді көтермей -ақ өтуі үшін». Егер толқындар кішірек болса, олардан аулақ болуға болмайды. Жай ғана инсульт жиілігін ұстап тұруды мақсат етіңіз және бұл жолдың ойлы-қырлы болатынын қабылдаңыз.

Соққы кезінде қашықтыққа назар аудармаңыз

Getty Images

«Жүзу туралы оқығандарыңыздың көпшілігі инсульт санын азайтуға бағытталған, бірақ бұл ашық суда жүзуге, әсіресе әуесқой спортшыларға сәйкес келмейді»,-дейді Диксон. Босаңсытылған және тегіс қалпына келуге тырысу немесе «биік шынтақ» деп аталады, бұл сіздің қолыңызды жиі ұстауға әкеледі, бұл ерте шаршауға әкеледі. Оның орнына Диксон қалпына келтіру кезінде түзу (бірақ әлі де серпімді) қолды қолдануға және инсульт жылдамдығын ұстап тұруға үйретуді ұсынады.

Суды жұтатындығыңызды қабылдаңыз

Getty Images

Одан құтылатын ештеңе жоқ. Қаншалықты төмен түсуіңізді азайту үшін, басыңыз суда болған кезде толық дем шығарыңыз. Басыңызды демге бұрған кезде дем шығаруға уақыт бөлу уақытты бұзуы мүмкін, бұл қысқа дем алуға және мұхитта сору ықтималдығына әкеледі.

Қашықтықты бұзыңыз

iStock

Кейде мұхиттағы ағыс пен көрінудің болмауы сізді ешқайда бармайтындай сезінуі мүмкін. «Бүкіл курсты кішігірім« жобаларға »бөлуге және қашықтықта жүзуге қатысты көзқарас алуға көмектесу үшін бағдарларды немесе қалқандарды қолданыңыз», - дейді Диксон. Тұрақты нысандар болмаса, ол инсульттарды санауды және прогрессті белгілеу үшін әрбір 50-ден 100-ге дейін емдеуді ұсынады.

Жеңіл жарыстарды бастаңыз

Getty Images

Егер сіз бірінші рет жарысатын болсаңыз, белге дейін суға түсіп, айналаңызбен танысудан бастаңыз. Жүзу тобының жағына тұрыңыз және баяу қарқынмен бастаңыз, дейді Диксон. Кейде көпшіліктен шамамен бес секунд артта жүру сізге толып жатқанын сезбестен өз ойыңызға кіру үшін қажет кеңістікті бере алады. «Ашық судағы жарыстарда әуесқойлардың көпшілігі дүрбелең жағдайында тым қатты бастайды», - дейді Диксон. «Оның орнына күш -жігеріңізді жұмсаңыз».

Демалыңыз және қайта назар аударыңыз

Getty Images

Тыныс алуды бәсеңдетуге және баяулатуға көмектесетін жаттығулар кезінде тыныштандыратын мантра жасаңыз. Егер жарыстың ортасында дүрбелең пайда болса, арқаңызға бұрылып, жүзіңіз немесе жеңіл брасс әдісіне ауысыңыз және мантраңызды қайталаңыз. Дүрбелең жиі кездеседі, дейді Диксон, бірақ ең бастысы, сіз жүзуді қайта бастау үшін бақылауды қалпына келтіріп, тыныс алуыңызды реттейсіз.

үшін шолу