Жүгіру кезінде және одан кейін аяқтың ауыруы

Мазмұны

• Жүгірушілерде аяқтың ауыруы неде?
• Аяқ асты
• Балтыр штаммы
• Тендинит
• Стресс сынуы
• Аяқтың ауырсынуын емдеу
• Дәрігерге қашан бару керек
• Ала кету

Аяқтың ауыруы - жүгірушілер үшін жиі кездесетін мәселе. Әр қадамыңызда білектеріңізге салмақ пен қысым жасайды. Ақыр соңында бұл жарақат пен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

2008 ж. Американдық Спорттық Медицина Колледжінің денсаулық және фитнес журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, бір жүгіруші бір мильге 10 минуттық жылдамдықпен (сағатына 6 миль) жүгіргенде бір мильге 1700 қадам жасайды.

Бір мильдегі қадамдарыңыз басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, мысалы, сіздің биіктігіңіз бен қадамыңыз, сіз жүгірген әр мильде сіздің білек буындарына 1700 рет стресс қоюыңыз мүмкін.

Жүгірушілерде аяқтың ауыруы неде?

Жүгіру кезінде және одан кейін аяқтың ауырсынуының төрт негізгі кінәсі:

• білек серпілісі
• білек штаммы
• тендинит
• стресс сынуы

Аяқ асты

Сынық - бұл созылған немесе жыртылған байлам (екі немесе одан да көп сүйектерді байланыстыратын тін). Сынықтың жиі кездесетін белгілері:

• ауырсыну
• ісіну
• көгеру
• білегіңізді қолдана алмау

Балтыр штаммы

Штамм - бұл созылған немесе жыртылған сіңір (бұлшықетті сүйекке жалғайтын тін). Штаммның жалпы белгілері:

• ауырсыну
• ісіну
• бұлшықет спазмы
• қысылу
• білегіңізді жылжыту қиынға соғады

Тендинит

Тендинит - бұл сіңірдің тітіркенуі немесе қабынуы. Жүгірушілерге тендинит жиі себеп болады:

• шамадан тыс пайдалану (өте алыс немесе өте ұзақ)
• жабдық (дұрыс емес аяқ киім киген)
• қайталау (тек бір бағытта жүру)
• физикалық атрибуттар (төмен аркалар, жалпақ аяқтар)

Тендиниттің жалпы белгілері:

• ауырсыну (кейде білек қозғалғанда ауырсыну деп сипатталады)
• шектеулі ісіну
• нәзіктік

Стресс сынуы

Стресстік сынықтар - бұл әдетте қайталанатын күш пен шамадан тыс пайдалану салдарынан болатын сүйектің ұсақ жарықтары. Жүгірушілер стресс сынуы мүмкін, егер олар:

• артық миля жүгіру
• қосымша жүгіру күндерін қосу сияқты олардың жүгірісін айтарлықтай арттырады
• жүгіру жолынан ашық трекке көшу сияқты жұмыс жасайтын беттерді өзгертіңіз
• пойызбен жүрмеңіз (дененің әртүрлі аймақтарына бағытталған жаттығулар жасау арқылы)
• Д витамині мен кальций сияқты дұрыс тамақтанбаңыз

Стресс сынуының жалпы белгілері:

• уақыт өте келе нашарлайтын, бірақ тынығу кезінде азаятын ауырсыну
• шектеулі ісіну
• мүмкін көгеру

Аяқтың ауырсынуын емдеу

Аяқтың ауырсынуын емдеудегі алғашқы қадам - ​​сіздің білегіңіздегі кернеуді азайту және денеңізді сауықтыруға мүмкіндік беру. Басқаша айтқанда, жүгіруден үзіліс алыңыз. Бұл RICE емдеу әдісінің бірінші кезеңі:

• Демалу Ботқа 48-72 сағат салмақ салмаңыз.
• Мұз. Мүмкіндігінше тезірек жарақат алған кезде мұз жинағын алыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде немесе ісіну жақсарғанға дейін, білегіңізді күніне 15-20 минут, күніне төрт-сегіз рет мұздатыңыз.
• Сығымдау. Сіздің білегіңізді серпімді таңғышпен ораңыз немесе білекке арналған қысу жеңін пайдаланыңыз.
• Көтеру. Мүмкіндігінше, білегіңізді жүрегіңізден жоғары ұстаңыз.

RICE ауырсынуды жеңілдетуге, ісінуді азайтуға және жылдам емдеуге арналған. Сондай-ақ, ауырсыну мен қабыну үшін қажет емес антистероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қарастыруға болады.

Дәрігерге қашан бару керек

Аяқ астынан ауырған кезде дәрігерге қаралыңыз, егер:

• сіздің ауырсынуыңыз үш күннен астам уақытқа созылады
• сіз бір аптадан кейін жүгіре алмайсыз
• сіз білегіңізге салмақ көтере алмайсыз
• сіздің білегіңіз ауырады немесе тұрақсыз
• сізде инфекцияның белгілері бар (сіздің білегіңіз қызыл немесе қызыл сызықтар жарақаттан кейін пайда болады)
• сіздің білегіңіз бұрын бірнеше рет жарақат алған

Ала кету

Жүгіру білектерге ауыртпалық әкеледі, нәтижесінде нәзіктік пен ауырсыну пайда болуы мүмкін. Қолайсыздық, басқалармен қатар болуы мүмкін:

• шамадан тыс пайдалану
• дұрыс тамақтанудың болмауы
• дұрыс емес аяқ киім
• жұмыс істейтін беттердің өзгеруі

Аяқтың ауырсынуын RICE әдісімен емдеңіз (демалыс, мұз, компресс, көтеру). Егер ауырсыну бірнеше күнге созылмаса, диагноз қойып, ұсынылған ем алу үшін дәрігерге қаралыңыз.