Сіздің тобығыңыздың пайда болуына не себеп?

Мазмұны

• Тобықтан не пайда болады?
• Газ шығару
• Сіңірді ысқылау
• Сіңірдің сублаксациясы
• Сіңірдің дислокациясы
• Остеохондральды зақымдану
• Тобықты нығайтуға не көмектеседі?
• Тобық шеңберлері
• Бұзау өсіреді
• Бір аяқты теңгерім
• Алфавитті салыңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Сіз қанша жаста болсаңыз да, сіз тобығыңыздан немесе басқа буындарыңыздан поп, клик немесе сықырлауық естіген немесе сезген шығарсыз.

Көптеген жағдайларда бұл алаңдаушылық тудырмайды, егер пайда болу ауырсынумен немесе ісінумен бірге болмаса.

Буындарды емдеудің медициналық термині - крепитус. Шулы буындарды көбіне қартаюдың белгісі деп санайды, бірақ тіпті жастардың буындары пайда болуы мүмкін, әсіресе жаттығу кезінде немесе әрекетсіздік кезеңінен кейін.

Бұл мақалада біз сирақтың пайда болуының ең көп тараған себептерін және дәрігерге қашан қарау керек екенін қарастырамыз.

Тобықтан не пайда болады?

Тобықтан лақтыру өте жиі кездеседі. Бұл көп жағдайда алаңдаушылық тудырмайды. Бірақ егер сіздің тобығыңыз ауырсынумен немесе ісінумен бірге жүрсе, оның ауыр себебі болуы мүмкін.

Егер сіздің тобық тобыңыз ауырсынуды тудырмаса, оның себебі келесідей болуы мүмкін:

• сіздің бірлескен капсулаңыздан бөлінетін газ
• Сіздің сүйек құрылымдарыңыздың үстінен үйкелетін перональды сіңірлеріңіз

Тобықтың пайда болуының ең көп тараған себептерін және неге бұлай болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.

Газ шығару

Тобығыңызды қозғаған кезде сұйықтық толтырылған буын капсуласын майлау үшін созасыз. Осы сұйықтықтағы азоттың немесе басқа газдардың көпіршіктері бөлінгенде, қатты дыбыс шығуы мүмкін.

Тығыз бұлшықеттер газдың бөлінуіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан сіз белсенді емес кезеңдерден кейін немесе таңертең бірінші тұрғаныңызда буындардың пайда болуын жиі байқай аласыз.

Газдың бөлінуінен туындаған бірлескен популяция қалыпты жағдай. Бұл бірлескен зақымданудың немесе негізгі жағдайдың белгісі емес.

Сіңірді ысқылау

Тобық шуының жиі кездесетін себептерінің бірі сіздің перональды сіңірлеріңіздің тобық сүйегіңізді үйкелуінен болады.

Төменгі аяғыңыздың сыртқы бөлігінде сізде үш перональды бұлшықет бар. Бұл бұлшықеттер сіздің тобық буынынызды тұрақтандырады. Бұл бұлшық еттердің екеуі тобықтың сыртындағы сүйек төмпешіктің артындағы ойық арқылы өтеді.

Егер осы бұлшықеттердің сіңірлері осы ойықтан сырғып кетсе, сіз дыбыс пен сезімге ие бола аласыз. Бұл ауырсынуды тудырмаса, алаңдаушылық тудырмайды.

Егер сізде жақында сирақ сынған болса, мысалы, тобықтан жарақат алған болсаңыз, сіз тобықтан жиі пайда болатындығын байқай аласыз.

Сіңірдің сублаксациясы

Сіздің перональды бұлшықеттеріңіздің сіңірлері перональды ретинакулум деп аталатын ұлпалар жолымен ұсталады.

Егер бұл жолақ созылып кетсе, бөлініп кетсе немесе жыртылса, бұл сіздің перональды сіңірлеріңіздің орнынан сырғып кетуіне және тобықты қозғаған кезде шуды тудыруы мүмкін. Бұл сублаксация деп аталады.

Сублюксация салыстырмалы түрде сирек кездеседі. Көбінесе бұл спортшыларда кенеттен күш олардың тобығын ішке қарай бұрғанда пайда болады. Бұл жарақат түрі хирургиялық жөндеуді қажет етуі мүмкін.

Сіңірдің дислокациясы

Дислокация сіздің перональды бұлшықеттеріңіздің сіңірлері әдеттегі орындарынан шығарылған кезде пайда болады. Бұл орын алғанда, тобықта пайда болатын немесе дыбыс шығуы мүмкін:

• қабыну
• ісіну
• ауырсыну

Тобықтың созылуы кезінде перональды сіңірдің дислокациясы пайда болуы мүмкін. Сізге сіңірлердің дұрыс орналасуын қамтамасыз ету үшін медициналық көмек қажет болады.

Остеохондральды зақымдану

Остеохондральды зақымданулар - бұл сіздің сүйектеріңіздің ұштарындағы шеміршектің жарақаттары. Бұл зақымданулар тобықты басу мен құлыптауды тудыруы мүмкін, көбінесе ісіну мен шектеулі қозғалыспен жүреді.

Остеохондральды зақымданулар тобық буыны мен сынықтарда болады. Дәрігерлер оларды диагностикалауды бейнелеу тестінің түрі - МРТ көмегімен жүзеге асырады. Бұл зақымданулар хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.

Бұл зақымданулар артроздың нәтижесінде де пайда болуы мүмкін. Қартайған кезде сүйектеріңіздің ұшындағы шеміршектер тозады, ал өрескел жиектер ауырсыну мен шу тудыруы мүмкін.

Тобықты нығайтуға не көмектеседі?

Табаныңызды нығайту тобықтан пайда болуы және аяқтың зақымдануын болдырмауы мүмкін.

Жаттығулардың кейбір түрлері тобықтың сыртқы бөлігіндегі перональды бұлшықеттерді бағыттауға көмектеседі, бұл тобық буынын тұрақтандыруға көмектеседі.

Сіздің тобығыңыздың тұрақтылығын жақсарту үшін осы бұлшықеттерді бағыттауға арналған бірнеше жаттығу идеялары бар.

Тобық шеңберлері

Тобық шеңберлері тобық буындарын жылытуға және тобықтағы қозғалғыштықты арттыруға көмектеседі. Сіз тобық шеңберлерін отырған немесе жатқан күйінен орындай аласыз.

Бұл жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Табаныңызды көтеріп, аяғыңыздың бірін тұрақты жерге тіреңіз.
2. Аяғыңызды тобықтан бастап сағат тілімен айналдырыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз.
3. Қарама-қарсы бағытта 10 рет қайталаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды екінші тобықпен қайталаңыз.

Бұзау өсіреді

Аяқтарыңызды иықтың еніне қарай баспалдақтың немесе белдіктің шетінде тұрыңыз. Тепе-теңдік үшін қоршау немесе берік орындық ұстаңыз.

Бұл жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Саусақтарыңыздың үстінен жоғары көтеріңіз, сонда тобықтарыңыз толықтай созылады.
2. Төбеңізді төменгі деңгейден төмен болғанша түсіріңіз.
3. 10 рет қайталаңыз.

Сіз бұл жаттығуды қиындату үшін оны бір аяқпен орындауға болады.

Бір аяқты теңгерім

Аяқтарыңызды иық еніне алшақ қойып тұрудан бастаңыз. Егер сіз тепе-теңдікті жоғалтсаңыз, өзіңізді ұстау үшін берік орындықтың немесе қабырғаның жанында тұра аласыз.

Бұл жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Еденнен бір аяғыңызды көтеріңіз.
2. Бір аяғыңызда 30 секундқа дейін теңгерім сақтаңыз.
3. Екінші жағынан қайталаңыз.

Алфавитті салыңыз

Бір аяғыңызды жоғары көтеріп, арқаңызға жатудан бастаңыз немесе бір аяғыңызды көтеріп тұрыңыз. Егер сіз тұрған болсаңыз, сіз тіреу үшін берік орындықты ұстай аласыз.

Бұл жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Аяғыңызды тобық буынынан қозғай отырып, көтерілген аяғыңызбен A-дан Z-ге дейін алфавит жазыңыз.
2. Екінші аяғыңызға ауысып, әліпбиді қайтадан жазыңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіздің тобығыңыз ауырсынуды тудырса немесе жарақат алғаннан кейін басталса, дәрігерден дұрыс диагноз қою өте маңызды.

Дәрігер сіздің сүйектеріңіздің немесе шеміршектеріңіздің зақымдануын анықтауға көмектесетін бейнелеу сынақтарын, мысалы, МРТ немесе КТ-ны тағайындауы мүмкін.

Сіздің ауруыңыздың себептеріне байланысты дәрігер бірнеше емдеу нұсқаларын ұсынуы мүмкін, мысалы:

• физикалық терапия
• арка тіректері
• бекіту
• хирургия

Төменгі жол

Тобықтан секіру әдетте ауыр жағдай емес. Егер бұл ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырмаса, емдеуді қажет етпеуі мүмкін.

Бірақ егер сіздің тобығыңыз ауырсынумен немесе ісінумен бірге жүрсе, оның себебін анықтау және емделу үшін дәрігерге бару өте маңызды.

Тобықты нақты жаттығулармен нығайту тобықтың созылуы сияқты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Бұл жаттығулар тобықты тұрақтандыруға көмектесетін бұлшық еттер мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі.