Ревматоидты артритке қарсы қабынуға қарсы диета

Мазмұны

• Ревматоидты артрит
• RA және сіздің диетаңыз
• Омега-3 май қышқылдарына толтырыңыз
• Антиоксиданттар қосыңыз
• Талшыққа толтырыңыз
• Флавоноидтарыңызды ұмытпаңыз
• Тамақты дәмдеңіз
• Жерорта теңізі диетасы
• Палео диетасы
• Тағамдарды қоспаңыз
• Алкогольді тұтыну

Ревматоидты артрит

Егер сізде ревматоидты артрит болса (РА), сіз оның қаншалықты ауыр болатынын білесіз. Жағдай буындардың ісінген және ауырсынуымен сипатталады. Ол кез-келген жастағы кез-келген адамға соққы бере алады.

РА остеоартриттен ерекшеленеді, бұл жасына байланысты буындардың табиғи тозуы. RA сіздің иммундық жүйеңіз буындарға шабуыл жасағанда пайда болады. Шабуылдың негізгі себебі белгісіз. Бірақ нәтиже - бұл ауырсыну, ісіну, буындардағы қабыну.

RA және сіздің диетаңыз

РА-ға ем жоқ. Ауруды дәстүрлі емдеу теріс жанама әсерлері болуы мүмкін дәрі-дәрмектерді қабылдауды қамтиды. Бұл дәрі-дәрмектерге жатады:

• ауруды басатын дәрілер
• қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер
• иммундық жүйені басатын дәрі-дәрмектер

РА-мен ауыратын адамдар балама емдеу әдістеріне, оның ішінде диетадағы өзгерістерге жүгіне бастайды. Сіздің денеңізде қабынуды азайтатын тамақ сіздің буындарыңыздағы ауырсынуды және ісінуді азайтады.

Омега-3 май қышқылдарына толтырыңыз

Кейбір қабынуға қарсы тағамдарда омега-3 май қышқылдары көп. Диетаңызға майлы балықты қосуды қарастырыңыз, мысалы:

• скумбрия
• майшабақ
• ақсерке
• тунец

Сіз сондай-ақ балық майы қоспаларын қабылдауға болады.

Егер балық сіздің сүйікті тамағыңыз болмаса, жаңғақ және бадам сияқты көптеген жаңғақтарды жеп көріңіз. Сіз өзіңіздің жарма, йогурт немесе пісірілген тауарларыңызға қосу үшін зығыр тұқымын майдалай аласыз. Чиа тұқымдары омега-3-де жоғары.

Антиоксиданттар қосыңыз

Антиоксиданттар - бұл ағзаңыздағы зиянды радикалдарды жойып жіберетін қосылыстар. Олар қабынуды азайтуға да мүмкіндік береді. Клиникалық ревматологияда жарияланған зерттеу антиоксиданттарға бай диета РА-мен ауырған буындардағы ауырсынуды және қабынуды азайтуы мүмкін екендігінің нәтижесін көрсетті.

Кейбір маңызды диеталық антиоксиданттар:

• А дәрумені
• С дәрумені
• Е дәрумені
• селен

Бұлардың көпшілігін күнделікті рационға мыналар арқылы қосуға болады:

• жаңа жемістер мен көкөністерді жеу
• жаңғақтарды жеу
• жасыл шай ішу

Қараңыз: РА дәрілері туралы фактілерді алыңыз »

Талшыққа толтырыңыз

«Артрит» қоры талшықтары көп тағамдар қандағы С-реактивті ақуыздың (CRP) мөлшерін азайтуы мүмкін дейді. Бұл маркер сіздің денеңіздегі қабыну деңгейін көрсете алады.

Диетада келесідей тағамдармен көп талшықты алыңыз:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• атбас бұршақтар
• жаңғақтар

Құлпынай сіздің диетаңызға талшық қосқанда, ағзаңыздағы CRP мөлшерін азайтады. Сіз оларды жаңа немесе мұздатылған түрде жеуге болады.

Флавоноидтарыңызды ұмытпаңыз

Флавоноидтар - өсімдіктер түзетін қосылыстар. Біз жемістер мен көкөністерді жеген кезде олар біздің диеталарымызға енеді. Флавоноидтар сіздің ағзаңыздағы қабынуды азайтып, РА ауыруы мен ісінуін азайтуға көмектеседі.

Флавоноидтар мөлшері жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• жидектер
• көк шай
• жүзімдер
• брокколи
• соя

Шоколад флавоноидтарда да жоғары, бірақ қара шоколадпен жабысады. Оның құрамында какао мөлшері жоғары, бірақ қант мөлшері аз.

Тамақты дәмдеңіз

Дәмдеуіштер қабынуды күшейтетін сияқты. Бірақ кейбіреулері сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады. Үнді тағамдарында жиі кездесетін куркума құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар куркумин қосылысы бар. Бұл ұқсас әсер етуі мүмкін имбирге қатысты.

Чили бұрышының құрамындағы капсаицин сонымен қатар организмдегі қабынуды азайтуға көмектеседі. Хирургиялық неврологияда жарияланған зерттеуге сәйкес, капсаицин сонымен қатар ауырсынуды басатын тиімді құрал болып табылады.

Жерорта теңізі диетасы

Кейбір диеталар, әрине, қабынуға қарсы тағамдарда жоғары. Жерорта теңізі диетасы - керемет мысал. Артрит қорының пікірінше, бұл аймақтық диета қабынуды азайтуға көмектеседі.

Ерекше тамақ өнімдеріне жатады:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• зәйтүн майы

Жерорта теңізі диетасы ақуызға арналған көптеген балықтардан тұрады, бірақ қызыл ет көп емес. Қызыл шарапты үнемі ішу де диетаның бір бөлігі болып табылады.

Палео диетасы

Палео диетасы бүгінде өте сәнді. Бұл біздің үңгірлердің ата-бабалары жасаған тамақты жеуге шақырады. Бұл көп тамақтануды білдіреді:

• ет
• көкөністер
• жемістер

Палео диетасынан аулақ болады:

• дәнді дақылдар
• қант
• сүт
• өңделген тағамдар

Басқа сәнді диеталар сияқты, бұл ақуыз көп, ал көмірсулар аз.

Палео диетасы қабынуды төмендететін белгілі бір тағамдарды, мысалы, жемістер мен көкөністерді тұтынуға ықпал етеді. Бірақ оның құрамына керісінше әсер етуі мүмкін қызыл ет көп кіреді. Бұл диетаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Тағамдарды қоспаңыз

Қабынуды азайтатын тағамдарды жеген кезде сіз қабынуды тудыратын тағамдарды болдырмауға тырысуыңыз керек. Бұған ақ ұн мен ақ қант сияқты өңделген көмірсулар жатады. Қуырылған тамақ, қызыл ет және сүт құрамындағы майлар сияқты қаныққан және транс майлары да мүмкіндігінше аулақ болу керек.

Алкогольді тұтыну

Бұл даулы ұсыныс, бірақ алкогольді қалыпты мөлшерде ішу сіздің қабынуыңызды төмендетуі мүмкін. Алкоголь құрамында CRP деңгейінің төмендеуі көрсетілген. Бірақ егер сіз көп ішсеңіз, керісінше әсер етуі мүмкін. Алкогольді тұтынуды көбейтпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.