Мазасыздық отбасында болуы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Ақылсыз мансап күтулерімен, әлеуметтік өмірге және денсаулықты күтуге байланысты біз білетінімізден де асып түсеміз (бұл соңғы коко шіркіні не?!) Бүгінгі күнді алаңдаушылық дәуірі деп атағаны таңқаларлық емес. Бірақ сіздің стресс деңгейіңіз сіздің талап етуші бастығыңыздан гөрі сіздің ДНҚ -мен көбірек байланысты болуы мүмкін екенін білдіңіз бе?

Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, мазасыздықтың бұзылуы отбасында кездеседі. 2014 жылы жарияланған зерттеу Молекулалық психология OCD сияқты мазасыздық бұзылыстары мен ата-анамыздан берілетін гендер, көздің және шаштың түсінің берілу жолы сияқты байланысты тапты. Сондықтан күйзеліске ұшыраған ата-ана тәрбие мен есеюге кінәлі болуы мүмкін.

Әрине, біздің қорқынышты қорқынышымыз көп жағдайда жақсы. Үлкен тұсаукесерге дайындалып жатқанда бізді сергек ұстайтын сол қатты сезім. Бұл бізді жарысты аяқтауға талпындырады, өйткені біз 10K -ның мәре сызығын кесіп өтеміз. Бірақ мазасыздықтың бұзылуымен салауатты стресс пропорциядан шығып, маңызды мәселеге айналады.

Егер сіздің гендеріңізде мазасыздық болса, бас ауруы, ұйқы проблемалары немесе жыныстық қатынасқа түсу сияқты денсаулыққа жағымсыз әсерлердің барлық түрлерімен күресуге болады. Жоқ Рақмет! Егер сізде ата-анаңыз мазасыздыққа бой алдырса да, сіз мәңгілік күйзеліске ұшырамайсыз. Міне, өзіңізді тыныштандыратын алты амал.

1. Қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз. Кейбір терапевтер стреске қарсы күрестегі басты қарудың бірі - сіздің қорқынышыңызға қарсы тұру қабілеті екенін анықтады. Мазасыздық, көбінесе, қабылданатын қауіп пен оны қабылдауға қабілеттілігіңіздің сәйкес келмеуі. Сондықтан қорқынышпен ерте және жиі күресуді үйрену сізге күресуге көмектеседі. Биіктіктен қорқасыз ба? Жартасқа немесе боулингке арналған жаттығу залына жазылыңыз және қиындықтарды жеңуге үйреніңіз.

2. Уақыт бөліңіз. ADAA алаңдаушылық басталған кезде тыныс алуды ұсынады. Күн сайын таңертең сәл сәлемдеуге уақыт бөлуге бола ма, әлде сіз стрессті бастағанда бес минуттық медитация үзілісіне тоқтап, тоқтауға, дем алуға және басыңызды тазартуға уақыт бөліңіз. үлкен болуы мүмкін.

3. Zzz алыңыз. Беркли Калифорния Университетінің зерттеуі ұйқыны үнемдеу сіздің алаңдаушылықты күшейтетінін анықтады. Егер сіздің миыңызда zzz жетіспесе, ол эмоцияларды өңдейтін мидың аймақтарын алдайды, олар сізді алаңдатады. Ал уайымдайтын сүйелдер одан да осал болады, сондықтан әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін берік болыңыз.

4.Ішкі бақылауды ұстаныңыз. Жаңалықтар: Сіз бәрін басқара алмайсыз. Мазасыздық жағдайларды немесе өзімізге әсер етпейтін нәтижелерді бақылауға тырысқанда пайда болады. Сондықтан Эльза мен Леттен үлгі алыңыз. Бұл. Бар. Сіз жасаған нәтижелерге назар аударыңыз алады бақылау ашуды төмендетуге көмектеседі.

5. Не ішетініңізді бақылаңыз. Егер сіз әлдеқашан мазасыздану дауылына тап болсаңыз, соңғы орындағыңыз келетін нәрсе - бір кесе джо қосыңыз. Кофеиннің тым көп болуы біздің арамыздағы супер стресстің алаңдаушылық пен депрессия деңгейінің жоғарылауына әкелетіні дәлелденді. Егер сіз тыныштықты сақтай алмай жатсаңыз, оны күніне бір кесеге дейін ұстаңыз.

6. «Егер ше?» Сіз шынымен неден қорқасыз? Теріс эмоцияларды тежеу ​​үшін танымал терапевттердің бірі пациенттердің өздерінен: «Егер менің ең қорқынышты қорқынышым шынымен орындалса ше?» Бұл қаншалықты ықтимал? Егер солай болса, сіз оны қалай шешер едіңіз? Ең нашар сценарий бойынша жүру шындықты әлдеқайда басқарылатын болып көрінуі мүмкін.

үшін шолу