Түнімен бірге тізедегі ауырсынуды және ұйқыны қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• Жастықты қолдау
• Төсектен тұру
• Релаксация әдістері
• Ыстық және суық
• Белсенді болу және стрессті басқару
• Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастыру
• Дәрілер
• Хирургия
• Күндізгі уақытта ауырсынуды басқару
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Артрит сіздің денеңіздің кез-келген буынында ауырсыну мен қабынуды тудыруы мүмкін, бірақ бұл әсіресе тізе буындарында жиі кездеседі.

Ісіну, қаттылық пен ауыру сезімі күнделікті іс-әрекеттерді, соның ішінде ұзақ қашықтықта жүруді және баспалдақпен төмен түсуді болдырмауы мүмкін.

Бұл сіздің түнде ұйықтауыңызға да әсер етуі мүмкін.

Келесі күні жаңа бастауға жақсы дайындалу үшін түнді жайлы әрі демалыс үшін жасауға болатын бірнеше нәрсе бар.

Жастықты қолдау

Ұйқының ыңғайлы жағдайын табуға көмектесу үшін жастықшаны ауырсынатын жерлерді ұстап көріңіз.

Жастықты қоюға болады:

• тізе арасында, егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз
• тізе астында, егер сіз арқада ұйықтасаңыз

Мүмкін сіз арнайы жасалған «тірек жастықтарды» қолданып көргіңіз келуі мүмкін.

Төсектен тұру

Егер артрит төсекке кіруді немесе одан шығуды қиындатса, бұл ұйықтауды кейінге қалдыруы мүмкін. Бұл ванна бөлмесіне тұруды қиындатуы мүмкін.

Төмендегілер көмектесе алады:

• Атластар немесе пижамалар. Атлас төсеніштер немесе пижамалар тайғақ және үйкелісті азайтуға әкелетін үйкелісті азайтады. Олар сонымен қатар ұйқы күйінде нәзік түзетулер жасауды жеңілдетеді.
• Төсек деңгейін көтеріңіз. Төсегіңіздің астына кірпіш немесе ағаш блок қою, оны көтеруге көмектеседі, кереуетке кіргенде немесе шыққан кезде тізеңізді бүгу үшін осы уақытқа дейін болмайсыз.

Релаксация әдістері

Ұйықтау режимін орнатыңыз, ол сізді желмен желдетуге дайындайды.

Төсек алдында 20 минут жылы ваннада демалу, сонымен қатар ауырған буындарды тыныштандырып, ұйқының тез келуіне әкелуі мүмкін. Сіз ылғалданған кезде шам жағуға немесе сүйікті төменгі кілт музыкасын ойнауға болады.

Релаксацияның басқа нұсқаларына мыналар жатады:

• жақсы кітап оқу
• медитация қолданбасын пайдалану
• тыныс алу жаттығуларына машықтану

Ұйықтау уақытын сіз күткен рәсімге айналдырыңыз.

Ыстық және суық

Жылу мен суық сізге ауырсыну мен қабынуды басқаруға көмектеседі.

Келесі кеңестер көмектесе алады:

• Ұйықтар алдында 15-20 минут ішінде жылыту жастықшасын немесе мұз қабатын жағыңыз.
• Түнде ыстық су бөтелкесін пайдаланыңыз.
• Ұйықтар алдында капсаицин бар жергілікті дәрі-дәрмектерді уқалаңыз.

Мұзды теріңізге зақым келтірмеу үшін сүлгімен орауды ұмытпаңыз.

Интернетте жылыту жастықшаларын немесе мұз пакеттерін сатып алыңыз.

Белсенді болу және стрессті басқару

Егер сіз күннің соңында шаршамасаңыз, ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. Мүмкін болса, күнделікті жұмысыңызға мыналар кіретініне көз жеткізіңіз:

• Үнемі жаттығу. Су жаттығулары - бұл жақсы нұсқалар, өйткені олар сіздің тізеңізден салмақ түсіреді. Тай чи мен йога күш пен икемділікке көмектеседі. Жаттығу стрессті азайтуға да көмектеседі.
• Әлеуметтік қызмет. Егер сіз енді жұмыс жасамасаңыз, күндізгі орталыққа бару, клубқа бару немесе достарыңызбен, отбасыңызбен немесе көршілеріңізбен уақыт өткізу сізге демалуға көмектеседі.

Егер сізде стресс пен мазасыздық деңгейі өте жоғары немесе ешқашан жойылмайтын сияқты болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар кеңес беру немесе дәрі-дәрмекпен көмектесе алады.

Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастыру

Ұйқы сапасын жақсартуға қолайлы орта мен тұрақты ұйқы әдеттері көмектеседі.

Кеңестерге мыналар кіреді:

• температураның тым ыстық және суық емес екеніне көз жеткізу
• қажет болған жағдайда неғұрлым қолайлы матрацқа ауысу
• жарықтан сақтану үшін перделерді пайдалану
• телефондарды және басқа құрылғыларды бөлмеден тыс қалдыру
• басқа адамдар әлі де болса, есікті жабу
• кез-келген шуды сөндіру үшін тығындарды қолдану
• мүмкіндігінше жатын бөлмені жұмыс немесе теледидар көру үшін емес, тек ұйықтау үшін пайдалану
• ұйқыға оянуға және ұйықтауға әдеттегі уақыт
• ұйқыға жақын жерде үлкен тамақ ішуден аулақ болу
• ұйықтар алдында сұйықтықты көп ішуден аулақ болыңыз, әйтпесе жуынатын бөлмеде оянуыңыз мүмкін

Егер сіз түнде жуынатын бөлмеге бару үшін құлап қаламын деп қорқатын болсаңыз, жолды көруге көмектесу үшін негізгі жерлерде түнгі шамдарды қосыңыз.

Дәрілер

Рецептсіз дәрі-дәрмектер кейбір жағдайларда артрит ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• ацетаминофен сияқты ішілетін дәрілер
• жергілікті препараттар, мысалы капсаицин

Кейде, OTC препараттары ауырсынуды жеңілдету үшін жеткіліксіз. Егер солай болса, дәрігер қолайлы балама тағайындайды.

Егер артрит ауруы сізді ұйықтамай тұрса, сізге дәрі-дәрмектердің уақытын өзгерту қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізге мөлшерлеу кестесін өзгерту түнгі ауырсынуды жеңілдететінін шешуге көмектеседі.

Кейбір дәрі-дәрмектер сізді ұйқышыл етеді. Егер сіз жаңа дәрі қабылдағаннан кейін күндіз ұйықтамайтындығыңызды байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар басқа нұсқаға ауысуды немесе дозаны азайтуды ұсынуы мүмкін.

Хирургия

Дәрі-дәрмектер, салмақ жоғалту, жаттығулар және басқа әдістер тізбектің остеоартрозының қаупін азайтуға және басқаруға көмектеседі.

Алайда, егер ауырсыну күшейіп, сіздің қозғалғыштығыңызға және өмір сапаңызға әсер ете бастаса, дәрігер тізе ауыстыру операциясын ұсынуы мүмкін.

Күндізгі уақытта ауырсынуды басқару

Түнде тізедегі ауырсынуды азайту үшін күндізгі белсенділігіңізге назар аударыңыз, дейді дәрігер Луга Подеста, спорттық медицина дәрігері.

Артриттің ауыруы қабынудан пайда болатындықтан, буынды шамадан тыс пайдалану ыңғайсыздықты күшейте алады.

Подеста: «Адамдар айналасында жүріп, күні бойы тізелеріне мән бермей, содан кейін жатқанда, сіз қабынуды сол күннен бастап сезіне бастайсыз», - дейді Подеста.

Доктор Подеста келесі ұсыныстарды береді:

• Егер сіз ұзақ қашықтықта жүрсеңіз, тізеңіз тынығуы үшін үзіліс жасаңыз.
• Жүгіру жолында жүгірудің орнына, буындардағы жүктемені азайту үшін велосипедпен немесе эллипс түрінде жаттығу жасаңыз.
• Егер сіз белгілі бір іс-әрекетте ауырсынуды сезсеңіз, бұл әрекетті тоқтатып, қалай қозғалатындығыңызды ойлаңыз. Сізге өзгеріс енгізу керек шығар.
• Су жаттығуларын жасап көріңіз. Бассейнге негізделген көптеген іс-шаралар пайдалы, өйткені олар сіздің тартылыс күшіңізді тізеңізден шығарады.
• Мүмкіндігінше баспалдақтардан аулақ болыңыз.
• Арықтауға тырысыңыз. Дене салмағының төмендеуі денеңіздің буындарға түсіретін жүктемесін азайтуға көмектеседі.

Ала кету

Тізе артритімен ауыратын көптеген адамдар ұйықтауға қиын. Сіздің емдеу жоспарыңыз бен ұйқының гигиенасы бойынша кеңестерді орындау бұл мәселені шешуге көмектеседі.

2020 жылы жарияланған нұсқаулар ұйқысыздықты емдеу остеоартритпен емдеудің жалпы жетістігін жақсартуға бағытталған қадам болуы мүмкін деп болжайды.

Егер тізедегі қатты ауырсыну сізді ұйқысыз ұстап тұрса және бұл кеңестердің ешқайсысы жұмыс істемейтін болса, дәрігерден кеңес сұраңыз. Олар күшті дәрі-дәрмектерді немесе хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін.

Тізеге ота жасау туралы ойланатын уақыт келді ме? Мұнда көбірек біліңіз.