Ашық суда жүзуге қалай қауіпсіз сүңгуге болады

Мазмұны

• Ашық суда жүзудің пайдасы
• Жаңадан бастаушыларға арналған ашық суда жүзу бойынша кеңестер
• Ашық суда жүзудің қауіптілігін түсіну
• үшін шолу

Флундермен дос болуды және Ариэль стиліндегі толқындардан сәнді өтуді армандаған кездеріңіз болды ма? Бұл су астындағы ханшайым болу сияқты болмаса да, ашық суда жүзу арқылы H2O приключениялы өмірінен дәм татудың бір жолы бар.

Әдетте көлдер мен мұхиттарда өтетін әрекет Еуропада тез танымал бола бастайды, тек 4,3 миллион адам Ұлыбританияда ғана ашық суда жүзуді ұнатады. АҚШ -қа деген қызығушылық баяу болса да, пандемия және онымен бірге қауіпсіз қашықтықта көшеге шығу қажеттілігі хабардарлық пен қатысуды арттырды. «Көптеген адамдар су қоймасын табу үшін қолдан келгеннің бәрін жасады»,-дейді АҚШ-тың жүзуден ашық жүзуден олимпиадалық бас жаттықтырушысы Кэтрин Касе.

Ашық суда жүзудің пайдасы

Жүзу, жалпы алғанда, физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, бірақ ашық судағы фристайлингке қарсы бассейндегі айналымға келетін болсақ, соңғысының артықшылығы бар. Зерттеулер көрсеткендей, суық суда жүзу (шамамен 59°F/15°C немесе одан төмен) қабынудың, ауырсынудың және депрессиялық белгілердің төмендеуімен, сондай-ақ қан ағымы мен жалпы иммунитеттің жақсаруымен байланысты.

Суық суда шомылу сіздің стрессті басқару дағдыларыңызды шыңдайды. Ойлап көріңізші: суық ауа райына ұшыраған кезде, сіздің денеңіздің табиғи күреске немесе ұшуға реакциясы пайда болады. Сонымен, сіз жүзген сайын стресстің физикалық әсерімен күресуді үйренесіз, сондықтан сізді теориялық тұрғыдан алғанда өмірдің жалпы стресстеріне дайын боласыз.

«Мен үшін бұл өте есте қаларлық тәжірибе, себебі сіз суық суға түсіп жатырсыз, сіз шынымен де дәл осы сәтте назар аударып, 100 пайыз қатысуыңыз керек»,-дейді ашық суда жүзуші және ашық жүзу Swim Wild негізін қалаушы Элис Гудридж. - Шотландия, Ұлыбританиядағы суда жүзу және жаттықтырушы топ.

Алайда, егер сіз ашық суда жүзуді жаңадан бастаған болсаңыз, полярлық суға түсуден гөрі біраз уақыт күткеніңіз жөн. «Егер сіз бастаушы болсаңыз, 59°F (15°C) астында суға түспеңіз», - деп кеңес береді Виктория Барбер, Ұлыбританиядағы триатлон және ашық суда жүзу жаттықтырушысы. (Қатысты: бассейнге түсуге мүмкіндік беретін жүзудің 10 пайдасы)

Жақсы жаңалық: жылы суда жүзудің пайдасы әлі де көп. Сіз кез келген табиғатта демалудың психикалық денсаулыққа пайдасы бар екенін білетін шығарсыз, бірақ суда немесе көгілдір кеңістікте жаттығулар жасау кортизол стресс гормонының деңгейін төмендететіні, көңіл -күйді едәуір жақсартады, жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін жоғарылатады. әл -ауқат туралы жақсы түсініктер.

Ашық суда жүзудің артықшылықтары теріңізден де көрінуі мүмкін. Лондондағы Rejuv Lab зертханасының резидент-дәрігері Дианни Дай: «[салқындатқыш] су беттің қан тамырларының тарылуын тудырады [және] терідегі қабынуды азайтады, сондықтан бет қызаруы мен қоршаған ортаның тотығу стрессімен күресуге көмектеседі», - деп түсіндіреді.

Сонымен қатар, табиғи су көздері, әсіресе көлдер, минералды заттарға өте бай, олар теріге пайдалы. Мысалы, калий мен натрий тері жасушаларының су құрамын реттеуге және терінің оңтайлы ылғалдануын сақтауға көмектеседі, ал күкірт қабынуды азайтады және теріні тыныштандырады, деп хабарлайды Дай. (Сізге әлі күнге дейін күннен қорғайтын крем қажет екенін ұмытпаңыз.)

Жаңадан бастаушыларға арналған ашық суда жүзу бойынша кеңестер

1. Мінсіз жүзу орнын табыңыз. Дәл кірмес бұрын, сіз дұрыс орынды тапқыңыз келеді. Жүзуге арналған, құтқарушы бақылайтын және көптеген қоқыстар немесе үлкен тастар сияқты кедергілер жоқ жерлерді іздеңіз.

Неден бастау керектігін білмейсіз бе? «Жергілікті жүзу мектептерінен немесе клубтарынан оларда ашық суда іс-шаралар бар-жоғын сұраңыз», - дейді Касе. Әлеуметтік медиа (яғни Facebook топтары)-бұл Google-дің сенімді іздеуімен қатар, ашық суда жүзу үшін жергілікті жерлерді табудың тағы бір жақсы әдісі. Егер сіз басқалармен достық қарым-қатынас немесе қосымша қауіпсіздік сезімі үшін аяқтарыңызды ылғалдандырғыңыз келсе, алдағы оқиғалар үшін АҚШ шеберлерінің жүзу веб-сайтын немесе АҚШ-тың ашық суда жүзу бетін тексеріңіз.

2. Киіміңізді ақылмен таңдаңыз. Ашық суда жүзудің ең үлкен қателіктерінің бірі-шомылу киімін таңдауда. Егер сіз болжай алмасаңыз, бұл сіздің үшбұрышты бикинидің уақыты емес - керісінше. Суға арналған костюм (неопреннен жасалған толық ұзындықтағы комбинезон) әсіресе су суық болса, сыртқы әсерлерден ең жақсы қорғанысты ұсынады. Ол ыңғайлы болуы керек және жүру үшін аздап бүгу қажет болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еркін қозғалта алуыңыз керек. Сондай-ақ, жоғары деңгейлі гидрокостюмге бір тонна инвестиция салудың қажеті жоқ. Көптеген суға қолайлы қалаларда тіпті күні бойы костюм жалға алатын дүкендер бар, дейді Гудридж. (Қатысты: Сіз шын мәнінде жаттығуға болатын сүйкімді купальниктер)

Аяқтарыңыз үшін желбезектерді киюді қарастыруыңыз мүмкін, өйткені бұл «қантаяқтар» дененің жалпы орналасуын және суда тебу техникасын жақсартуға көмектеседі, дейді Касе. Балама ретінде, неопрен шұлықтары жылуды, қосымша ұстауды және қорғауды ұсынады, бұл жалаңаяқ жүру мүлде болмайды. Бұл аяқ киімге арналған тәпішке ұқсайды, бірақ жұқа және икемді, сондықтан ауыр сезінбеңіз.

3. Жылытуды ұмытпаңыз. Кез келген жаттығудағыдай, сіз денеңіздің температурасын көтеру үшін ашық суда жүзуден бұрын дұрыс жылынғыңыз келеді және «суықтың соққысын азайтуға көмектеседі»,-дейді Касе.

Суға баяу еніңіз, ешқашан секірмеңіз немесе суға түспеңіз. Әсіресе егер су ресми түрде «суық» (59 ° F -тан төмен) санатына жатқызылса, тез суға түсу ақыл -ойға үлкен әсер етуі мүмкін. және физикалық тұрғыдан - сіз өзіңізді қаншалықты қиын деп санасаңыз да. Денені суық суға тым тез шығару адреналиннің көтерілуінен және гипервентиляциядан бұлшықет спазмына, ал ауыр жағдайларда тіпті инфарктқа дейін көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін; қан тамырлары тарылған кезде қан қысымы көтеріліп, жүрекке ауыр жүктеме түседі. (Егер сізде жүрек немесе қан айналымы ауруы болса, ашық суда жүзуден бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.) Суға жеңіл түсу сіздің денеңізге қалыпты жағдайға (және ақылға) мүмкіндік береді.

4. Инсульт таңдауыңызды қарастырыңыз. Жүзуге дайынсыз ба? Жаңадан бастағандар үшін тамаша болатын кеуде соққысын қарастырыңыз, өйткені «сіз толық тәжірибе аласыз және бетіңізді қоюдан аулақ боласыз, бұл кейде өте жақсы!» - дейді Гудридж. Жақсы жаңалық - мұны істеудің қате әдісі жоқ, сондықтан сіз өз таңдауыңызбен жүре аласыз, дейді Касе. «Менің ойымша, бұл ашық судың әдемі нәрсесі - шынымен де шектеулер жоқ», - деп қосты ол. (Қатысты: Әр түрлі жүзу соққыларына бастаушыларға арналған нұсқаулық)

Қандай инсультты таңдасаңыз да, ашық суда жүзу бассейндегі жеңіл қалақшалардан мүлдем өзгеше екенін есте ұстаған жөн. «Бұл табиғи түрде болмайды және ол бақыланбайды», - дейді Касе. Сондықтан өзіңізді күшті сезінетін техниканы таңдаңыз.

5. Өз шекараңызды біліңіз. Біраз уақыт жүзіп жүрсеңіз де, тым алыс жерге бармаңыз. «Әрқашан жағаға параллель жүзіңіз», - деп кеңес береді Гудридж. «Егер бұл ұйымдастырылған іс-шара болмаса және қауіпсіздік байдаркалары [жүзушілер көмекке мұқтаж болса, оларға жақын тұратын шағын байдаркалар] болмаса, тым алыс емес жерде жүзу әрқашан қауіпсіз болады». Есіңізде болсын, тіпті ең мықты жүзушіде спазм болуы мүмкін, - деп қосты ол. Крампинг кенеттен және кейбір жағдайларда қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін - егер сіз жүзуді жалғастыра алмасаңыз, қауіпті болуы мүмкін.

Сонымен қатар, ашық су айдындарында теңіз деңгейлері жоқ екенін есте ұстаған жөн, сондықтан түбіне қол тигізуге сенбеңіз. «Бұл біркелкі емес, жоғары және төмен түседі», - деп түсіндіреді Барбер. «Бір секундта сіз жерге тиіп кете аласыз, ал келесі сәтте ол жоғалады». (Қатысты: барлық фитнес деңгейлері үшін ең жақсы жүзу жаттығулары)

6. Сүлгіні тез арада шешіңіз. Аяқтағаннан кейін жылуды бірінші орынға қойыңыз. Ылғал редукторды тезірек алып тастаңыз және қалың сүлгі мен шалбар дайын. «Мен судан шыққанда ыстық шоколад немесе шай қосылған термос ішкенді ұнатамын», - деп қосады Касе.Бұл өзіңізді және денеңізді барлық қиын жұмыс үшін марапаттаудың тәтті әдісі деп санаңыз.

Ашық суда жүзудің қауіптілігін түсіну

Жүзу әдетте өз тәуекелдерімен бірге жүретіндіктен, ашық суға бару қосымша қауіптерді ұсынатыны таңқаларлық емес. Міне, жүзу тәжірибеңізді барынша пайдалануға және тіпті триатлон қатесін ұстауға көмектесетін бірнеше қауіпсіздік ескертулері.

1. Жүзу деңгейіңізді біліңіз. Белгісіздіктің қосымша элементтерімен (яғни, ағыстар мен климаттық үлгілер) сіз сауатты жүзуші болмасаңыз, ашық суға түспеуіңіз керек. Бірақ «құзырлы» деген нені білдіреді? АҚШ -тың Су қауіпсіздігі бірнеше шектеулі компоненттерді сипаттайды, олардың ішінде сіздің шектеулеріңізді білу, суға қауіпсіз ену және сіздің үстіңізден шығып кету және кемінде 25 ярд жүзу кезінде тыныс алуды бақылау.

Сонымен қатар, Барбер «сіз мұны жасамай тұрып, жаттықтырудың қандай да бір түріне ие болуға кеңес береді. Көбінесе мықты жүзушілер өздерін жеңілмейтін деп ойлайды. Адамдар өзендер мен көлдердің қаншалықты қауіпті екенін түсінбейді. — болуы мүмкін. Сіз шынымен жақсы жүзуші болуыңыз мүмкін, бірақ ашық суда сіз түбін көре алмайсыз, су костюмінде өзіңізді қысылғандай сезінесіз, суық... барлық кішкентай нәрселер алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

2. Ешқашан жалғыз жүзбеңіз. Сіз досыңызбен немесе жергілікті топпен барсаңыз да, сізді әрқашан кем дегенде бір басқа адам алып жүретініне көз жеткізіңіз; қоршаған орта тез өзгеруі мүмкін және сіз жалғыз қалғыңыз келмейді. Егер досыңыз сізбен бірге жүзбесе, оларды жағада тұрғызыңыз, сонда олар сізді анық көре алады. (Қатысты: Сіздің жаңадан бастаушыларға арналған мини-триатлон жаттығуларының жоспары)

«Мен жағадағы біреу судағы адам сияқты жақсы дер едім, өйткені олар көмекке шақыра алады», - дейді Барбер. Егер сіз бақылаушы болсаңыз, «ешқашан кірмеңіз және қиналған адамға көмектесуге тырыспаңыз. Бұл бір ереже. Олар сізді дүрбелең жағдайында тұншықтырып жіберуі мүмкін. су, - дейді ол. Сыртқа шықпас бұрын Корольдік өмірді құтқару қоғамынан суда қиналған адамға көмектесу үшін осы алты қадамды оқып шығыңыз.

3. Айналаңызды біліңіз. Гудридждің айтуынша, сіз әрқашан судағы басқа адамдарды - жүзушілерді, байдаркаларды, қайықшыларды, ескекшілерді, сондай -ақ тау жыныстары немесе жабайы табиғат сияқты табиғи элементтерді ескеруіңіз керек. Бұл сіздің қауіпсіздігіңізге және денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан сенімді болмасаңыз, бос емес немесе қауіпті жерлерден аулақ болыңыз немесе қайықтар мен басқа да су әрекеттері үшін қоршалған арнайы орындарда шомылыңыз.

Айналаңызда басқалардан ерекшеленуге көмектесетін қадамдар бар. Гудридж: «Мен әрқашан ашық түсті жүзу шляпасын киемін - қара неопрен шляпа мен гидрокостюм киген адамның, әсіресе көлдерде қалай үйлесетіні таңқаларлық», - дейді.

Сондай-ақ, сүйреткіш қалтқы киюге болады - кішкене неон сөмке, ол жарылып, белдік арқылы беліңізге бекітіледі. «Негізі сіз оны артыңызда сүйреп жатырсыз, ол аяғыңыздың үстінде жатыр», - деп түсіндіреді Гудридж. Бұл сіздің жүзуіңізге кедергі болмайды, және сіз «әлдеқайда көрінетін боласыз».

Сондай-ақ, көрнекті жерлерге назар аударыңыз. Қашықтықты көрсететін жалаушалар мен қабырғалар болмаса, басқа маркерлерді іздеңіз. «Сіз суда жүзіп жүргенде «Мен қайдан бастадым?» деп таң қалу оңай», - дейді Касе. Үй немесе құтқару үйі сияқты маңызды нәрсені ескеріңіз.

4. Суды алдын ала тексеріңіз. «Ашық су қоймасына кірген кезде, сіз оның сапасы мен температурасын тексергіңіз келеді», - дейді Касе, егер сізде бір құтқарушыдан бұл туралы сұрасаңыз болады. (Қатысты: Мен жүзудегі мансабым аяқталғаннан кейін де өз шегімді қалай жалғастыра бердім)

Тіпті ыстық күн болса да, судың температурасы ауамен салыстырғанда әдетте салқынырақ болады - әсіресе жылытылатын бассейндерге шомылуға дағдыланған болсаңыз, айырмашылықты байқайсыз.

Судағы бактерияларды өлтіретін хлор да жоқ, демек сізде асқазан қателігі немесе көз, құлақ, тері немесе тыныс алу жүйесінің инфекциясы қаупі жоғары. Сондықтан ашық суда жүзуден аулақ болу керек, егер сізде ашық жарақат немесе жарақат болса, бұл бактериялардың ағзаға енуі және инфекцияны тудыруы үшін оңай қол жетімділік ретінде әрекет етеді.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары су сапасына штаттық шолу мен басқа да факторлардың тізімін ұсынады. Әлі де. Ешқашан шомылуға болмайтын жерлер бар, мысалы, су тасқыны ағындары — жолдардан тасқын суды көлге немесе өзенге апарып, «мұнаймен, бензинмен, дизельмен және сол сияқты заттармен ластанатын» дренаждар, - деді ол Барбер.

үшін шолу