Жүктілік кезіндегі ұйқының бұзылуы

Мазмұны

• Жүктілік кезінде ұйқыны жақсартуға арналған кеңестер

Жүктілік кезіндегі ұйқының өзгеруі, мысалы, ұйқының қиындауы, жеңіл ұйқы және түнгі арман, қалыпты жағдай болып табылады және әйелдердің көпшілігіне әсер етеді, осы кезеңге тән гормоналды өзгерістерден туындайды.

Жүкті әйелдің ұйқысының сапасын нашарлатуы мүмкін басқа жағдайлар - бұл іштің мөлшері, дәретханаға баруға деген құштарлықтың жоғарылауы, күйдіргі және метаболизмнің жоғарылауы, бұл жүкті әйелді белсенді етеді және оны баланың келуіне дайындайды .

Жүктілік кезінде ұйқыны жақсартуға арналған кеңестер

Жүктілік кезінде ұйқыны жақсартуға арналған кейбір кеңестер:

• Жарқырауды болдырмау үшін бөлмеге қалың перделер қойыңыз;
• Бөлменің ыңғайлылығын тексеріңіз, егер кереует пен температура өте қолайлы болса;
• Әрқашан 2 жастықпен ұйықтаңыз, біреуі басыңызды көтеріп, екіншісі тізелеріңіздің арасында тұрыңыз;
• Тыныштандыратын теледидар бағдарламаларын немесе фильмдерді көруден аулақ болыңыз, сабырлы және сабырлы фильмдерге артықшылық беріңіз;
• Бөртпелерді болдырмау үшін банандарды үнемі тұтыныңыз;
• Жүректің күйіп қалуын болдырмау үшін кереуеттің басына 5 см шок қойыңыз;
• Кока-кола, кофе, қара шай және көк шай сияқты ынталандыратын тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.

Тағы бір маңызды кеңес - жүктіліктің үшінші триместрінде, дененің сол жағында ұйықтап, нәресте мен бүйректің қан айналымын жақсарту.

Осы кеңестерге құлақ асу ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, бірақ егер сіз түнде бірнеше рет оянсаңыз, кітапты аз жарықта оқып көріңіз, өйткені бұл ұйқыны жақсартады. Егер ұйқының қиындықтары сақталса, дәрігерге хабарлаңыз.

Пайдалы сілтемелер:

• Жүктіліктегі ұйқысыздық
• Жақсы ұйықтауға арналған он кеңес