Диетологтан сұраңыз: арықтау үшін тамақтанудың ең жақсы уақыты

Мазмұны

• үшін шолу

С: «Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, калориялардың көп бөлігін қашан тұтыну керек? Таңертең, түстен кейін немесе күні бойына біркелкі тарату керек пе?» – Април Дервай, Facebook.

A: Мен сіздің калорияңызды күн ішінде біркелкі таратуды сақтауды жөн көремін, сонымен қатар сіз күн сайын және сіздің белсенділік деңгейіңіз өзгерген сайын жейтін тағам түрлерін, атап айтқанда көмірсуларға негізделген тағамдарды өзгерте аласыз. Сіздің денеңіздің көмірсуларды өңдеу қабілеті (оны ғалымдар атайды инсулинге сезімталдық) күн өткен сайын төмендейді. Бұл түнге қарағанда таңертең көмірсулардың метаболизмін тиімдірек ететінін білдіреді. Сіздің денеңіз берген тағамды неғұрлым тиімді пайдалана алатын болса, салмақ жоғалту оңайырақ болады.

Жаттығу - бұл сіздің инсулинге сезімталдығыңызды және денеңіздің сіз жейтін көмірсуларды май жасушаларында сақтамай, отын ретінде пайдалану мүмкіндігін айтарлықтай арттыратын бір x факторы. Сондықтан сіз жаттығудан кейін және таңертең бірінші кезекте крахмалды және дәнді негіздегі көмірсулардың көп бөлігін (картоп, күріш, сұлы, дәнді макарон, квиноа, өсірілген астық нандары және т.б.) жеуіңіз керек. Басқа тамақтану кезінде көкөністер (әсіресе жасыл жапырақты және талшықты), жемістер мен бұршақ дақылдары көмірсулардың негізгі көзі болуы керек. Әрбір пайдалы тағамды ақуыз көзімен (жұмыртқа немесе жұмыртқаның ақтығы, майсыз сиыр еті, тауық еті, балық және т.б.) және жаңғақтар, тұқымдар немесе майлар (зәйтүн майы, рапс майы, күнжіт майы және кокос майы) қосыңыз.

Таңертең немесе жаттығудан кейін крахмалды және астыққа негізделген көмірсулардың көп бөлігін жеу сонымен қатар калория мен көмірсулардың жалпы мөлшерін бақылауға көмектеседі, бұл калорияларды мұқият есептеместен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер сіз салмақ жоғалту баяулағанын байқасаңыз, крахмалды көмірсуларды таңғы астан алып тастап, оларды жемістермен (жидектер мен грек йогурты парфаиты) немесе көкөністермен (қызанақ, фета ірімшігі мен көкпен) алмастырып көріңіз.

Диетологпен танысыңыз: Майк Руссел, PhD

Автор, спикер және тамақтану жөніндегі кеңесші Майк Руссел, PhD күрделі тағамдық концепцияларды оның клиенттері тұрақты салмақ жоғалту және ұзақ денсаулықты қамтамасыз ету үшін пайдалана алатын практикалық тамақтану әдеттеріне айналдыруымен танымал. Доктор Руссел Хобарт колледжінің биохимия бакалавры дәрежесін және Пенсильвания мемлекеттік университетінің тамақтану докторы дәрежесін алған. Майк - DVD, кітаптар, электронды кітаптар, аудио бағдарламалар, ай сайынғы ақпараттық бюллетеньдер, тікелей эфирдегі оқиғалар мен ақ қағаздар арқылы тұтынушылар мен сала мамандарына денсаулық пен тамақтануды қамтамасыз ететін мультимедиялық тамақтану компаниясының Naked Nutrition, LLC компаниясының негізін қалаушы. Қосымша ақпарат алу үшін доктор Русселдің танымал диета мен тамақтану блогын қараңыз, MikeRoussell.com.

Твиттерде @mikeroussell -ті қадағалап немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болу арқылы қарапайым диета мен тамақтану бойынша кеңестер алыңыз.

үшін шолу