Биші сияқты қалай жаттығу керек

Мазмұны

• Бидің пайдасы
• Жаттығулардың түрлері
• Барре
• Плие
• Арабеск аяқтарын көтеру
• Пилатес
• Плие слайдтары
• Пилатес оралды
• Зумба
• Бицепс сергіту
• Слайд
• Қадамды аэробика
• Негізгі құқық
• Тізе көтеру
• Неліктен дені сау организм ең маңызды
• Жақсы теңдестірілген тамақтану
• Маманмен қашан сөйлесу керек
• Төменгі жол

Адамдар «бишілер денесі» туралы айтқанда, олар әдетте ұзын және арық денені айтады. Бұл көбінесе жұқа жақтаулармен байланысты.

Термин белгілі бір көріністі сипаттау үшін қолданылады. Алайда, бұл билеу дененің белгілі бір түрлерімен шектелген дегенді білдірмейді. Биді пішіні мен көлеміне қарамастан кез келген адам ұнатады.

Сонымен қатар би - бұл денсаулықтың керемет артықшылықтары бар аэробты жаттығу. Әрекет шыдамдылықты, үйлестіруді және басқаларды жақсарта алады.

Бұл артықшылықтарға ие болу үшін сізге «бишілер корпусы» қажет емес. Ең бастысы, сіздің денеңіздің сау екендігі. Бұл сізге жақсы және күшті сезінуге көмектеседі, сонымен қатар жақсы тамақтану, белсенді болу және денеңізді позитивті көзқараспен қарау.

Егер сіз биге негізделген жаттығуларға қызығушылық танытсаңыз, осы мақалада жаттығулар жасап көріңіз. Үнемі жасаңыз, бұл әдістер сізге қол жеткізуге көмектеседі сіздің сау дененің нұсқасы.

Бидің пайдасы

Кардио жаттығуларының бір түрі ретінде би сіздің денсаулығыңыздың бірнеше жақтарын жақсарта алады.

Бидің әлеуетті артықшылықтары:

• салмақ жоғалту немесе техникалық қызмет көрсету
• жүрек денсаулығының жоғарылауы
• күшті бұлшықеттер
• жақсартылған төзімділік
• сүйектің беріктігін жоғарылату
• өзін-өзі бағалауды жақсарту
• жақсы тепе-теңдік және үйлестіру
• көтеріңкі көңіл-күй мен қуат
• жетілдірілген ақыл-ой функциясы
• жақсы ұйқы
• мазасыздық пен стрессті жеңілдету

Жаттығулардың түрлері

Биші сияқты жаттығудың сансыз тәсілдері бар. Бір әдіс - жай тұрып, сүйікті әніңізге ауысу!

Егер сіз хореографпен айналысқыңыз келсе, би стиліндегі келесі жаттығулардың кез-келгенін қолданып көріңіз.

Барре

Барре - бұл балетпен шабыттандыратын фитнес-бағдарлама. Оған жоғары қайталанулар мен импульстар кіреді, бұл сіздің шыдамдылықты жақсартады. Барре қозғалысы әдетте балет, Пилатес және йогаға бейімделген.

Негізінен сіздің дене салмағыңыздан тұратын жаттығу балет баррасында жасалады. Мақсат - бұлшық еттерді сергіту, жалпы күшті жақсарту.

Барре техникасына мыналар кіреді:

Плие

Плеэ - бұл негізгі балет қозғалысы. Ол сіздің жоғарғы аяғыңыздың бұлшықеттерін, соның ішінде глуталар мен квадраттарды тартады.

1. Тікелей тұрыңыз. Аяғыңызды бірге қойыңыз. Иықтарыңызды тартып, құйрығыңызды еденге қарай созыңыз.
2. Аяғыңызды сыртқа қарай бұрыңыз, өкше бірге. Қуыршақтар мен жамбасқа келісім жасаңыз.
3. Сіздің өкшеңізді көтермей тізеңізді бүгіңіз. Өзегіңізді тарту.
4. Бастапқы позицияға оралу.

Арабеск аяқтарын көтеру

Бұл жаттығу арабескамен, классикалық балеттің қозғалысынан шабыт алады. Плэй сияқты, арабесклей клеткалар мен жамбас бұлшықеттерін жасайды.

1. Бөшке немесе берік орындықтың алдында тұрыңыз. Қолдарыңызды шетіне қойып, аяқтарыңызды алға қарай созыңыз.
2. Оң аяғыңызды артқа, саусақтарыңызды артқа қарай басыңыз. Сол тізеңізді бүгіңіз. Белдеріңізден алға іліңіз, омыртқа түзу.
3. Өзегіңізді тарту. Оң аяғыңызды жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз. Аяғыңызды төмендетіп, еденді түртіңіз. Қайталаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырып, қайталаңыз.

Пилатес

Пилатес соққыларға икемділікті, тұрақтылықты және төзімділікті төмендетеді. Ол постуральды туралаумен қатар ядро ​​мен бұлшықет күшіне де назар аударады.

Жаттығу бұлшық еттерді мүсіндеуге өте жақсы. Көптеген қимылдарды би шабыттандырады, мысалы:

Плие слайдтары

Плие слайдтары сіздің жамбас бұлшықеттеріңізге, соның ішінде квадраттарыңыз бен глуттарыңызға қатысты. Олар балеттің негізгі позициясын аяқтың қосымша қозғалысымен үйлестіреді.

1. Аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек тұрыңыз. Саусақтарыңызды сыртқа, аяғыңызды тізе астына бағыттаңыз. Бір аяқтың астына жылжымалы диск немесе сүлгі салыңыз.
2. Аяқты бүйіріне қарай жылжытыңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз. Кідірту.
3. Аяғыңызды бастапқы қалыпқа сырғытыңыз. Қайталаңыз.
4. Аяқтарды ауыстырып, қайталаңыз.

Пилатес оралды

Әдеттегі Пилатес жылжытқан кезде, Пилатес сіздің артқы және артқы жағыңызда жұмыс істейді.

1. Артқы жағынан матадан бастаңыз. Аяғыңызды түзетіп, иығыңызды босатыңыз және өзегіңізді байлаңыз.
2. Артындағы қабырғаға нұсқай отырып, қолыңызды көтеріңіз.
3. Қолдарыңызды жоғары қарай жылжытыңыз. Иегіңізді тастаңыз және жоғарғы артқы жағыңызды көтеріңіз. Сіздің денеңіздің қалған бөлігін бүгіп, абсцессіңізді тартыңыз.
4. Отырғанша жалғастырыңыз. Балерина сияқты қолыңызды созыңыз.
5. Абсурдты ішке тартып, денеңізді түсіріп, бастапқы қалпына оралыңыз. Қайталаңыз.

Зумба

Жоғары қуат жаттығуы үшін Зумбаны қолданып көріңіз. Онда латын Америкасы музыкасына орындалатын аэробика мен би қимылдары бар.

Zumba бүкіл денені қамтығандықтан, сізде толыққанды жаттығулар болады. Бұл бұлшық еттердің тонусын жақсартады және төзімділікті жақсартады.

Осы Зумба қозғалыстарын байқап көріңіз:

Бицепс сергіту

Бұл әдіс бицепс пен хамстрондарды жасау кезінде жүрек соғу жиілігін арттырады. Сіз оны салмақпен немесе салмасыз жасай аласыз.

1. Аяқтарыңызды жамбас енінен сәл кеңірек қойыңыз. Бүйірге өтіп, қарама-қарсы аяқты созып, еденді түртіңіз. Кезектесетін жақтарды ұстаңыз.
2. Бицепс бұйралауын қосу үшін бүйірге қадам басқан кезде екі қолыңызды кеудеңізге апарыңыз.
3. Шаштың бұралуын қосу үшін ұзартылған аяқты бөксеңізге қарай көтеріңіз. Кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.

Слайд

Слайдтар жүрек соғу жиілігін жоғарылату кезінде аяқтарыңыз бен қолдарыңызға қарсы тұрады.

1. Аяқтарыңызды жамбас енінен кеңірек қойыңыз. Осы бағытта тізелеріңізді сәл бүгіп, бүйірге қарай жүріңіз. Аяғыңызды жақындатыңыз.
2. Қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. Бүйірге қадам жасай беріңіз.
3. Қолды қосу үшін әр басқан сайын қолыңызды иық деңгейіне көтеріңіз. Қайталаңыз.

Қадамды аэробика

Қадамдық аэробика керемет музыканы, хореографиялық қозғалыстар мен көтерілген платформаны біріктіреді. Платформаға қадам басу сіздің бұлшық еттеріңізді қоздырады және жүрегіңіздің күшін алады.

Стандартты қозғалысқа мыналар кіреді:

Негізгі құқық

1. Қадамның алдында тұрыңыз. Оң аяғыңызды жоғарыға қойыңыз.
2. Сол аяғыңызбен жоғары көтеріңіз, содан кейін оңға қарай артқа қадам жасаңыз.
3. Сол аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз.

Негізгі сол жақта істеу үшін оң жақта емес, сол аяғыңызбен жүріңіз.

Тізе көтеру

1. Қадамның алдында тұрыңыз. Оң аяғыңызды жоғарыға қойыңыз.
2. Сол жақ тізеңізді кеудеге бүгіп, денеңізді көтеріңіз. Бір уақытта оң қолыңызды иығыңызға салып, оң қолыңызды иығыңызға келтіріңіз.
3. Сол аяғыңызды артқа басып, қолыңызды төмен түсіріңіз. Оң аяғыңызды артқа қарай қадамдаңыз. Қайталаңыз.

Неліктен дені сау организм ең маңызды

Егер сіз бұлшық еттеріңізді сергіткіңіз немесе салмақ жоғалтқыңыз келсе, билеу көмектесе алады. Бірақ сіз ұруға көшкенде, белгілі бір көріністі алудың орнына, оның жалпы пайдасына назар аударуға тырысыңыз.

Ең бастысы, денең сау. Бұл кез-келген денсаулық жағдайын басқаруға және созылмалы ауру қаупін азайтуға көмектеседі.

Ақыр соңында, ден-саулықты көрсететін белгілі бір көрініс жоқ. Мықты, дені сау, денесі барлық пішінде және мөлшерде болады.

Би сізге қол жеткізуге көмектеседі сіздің денсаулық нұсқасы. Сонымен қатар, бұл сізге физикалық және психикалық денсаулықты жақсартатын дененің позитивтілігін тәжірибе жүзінде қолдануға мүмкіндік береді.

Би рухымен шабыттандыратын жаттығуды зерттей отырып, денеңізге жағымды әсер ету үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

• Денеңіздің күнделікті өмірді қалай жасай алатынын бағалаңыз.
• Бидің сізді қандай сезімге бөлейтінін біліңіз.
• Көңіл-күйіңіздегі, энергияңыз бен шыдамдылығыңыздағы жағымды өзгерістерге назар аударыңыз.
• Жаңа нәрсе үйрену тәжірибесін құрметтеңіз.
• Өзіңізді басқа бишілермен салыстырудан аулақ болыңыз.

Сіздің денеңіз жасай алатын таңғажайып нәрселерге назар аудара отырып, сіз дененің сау имиджін би арқылы жасай аласыз.

Жақсы теңдестірілген тамақтану

Жаттығу - бұл сау дененің бір бөлігі ғана. Сондай-ақ, теңдестірілген, нәрлі диетаны жеу маңызды.

Жалпы алғанда, мыналар:

• Жемістер мен көкөністер. Олар талшыққа, антиоксиданттарға және дәрумендерге бай. Тамақтанатын көкөністердің жартысын жасаңыз, жемістерді қоректік тағамдар ретінде пайдаланыңыз.
• Толық дәндер. Тазартылған дәндерден айырмашылығы, квиноа мен сұлы сияқты тұтас дәндер маңызды қоректік заттарға бай.
• Майсыз ақуыз. Жұмыртқа, үрме бұршақ және тауықтың төс еті сияқты әртүрлі майсыз ақуызды пайдаланыңыз.
• Аз қосылған натрий мен қант. Аз мөлшерде оралған немесе мұздатылған тағамдарды жеп, артық тұз бен қантты азайтыңыз.
• Сау майлар. Қаныққан майды омега-3 сияқты пайдалы қанықпаған маймен алмастырыңыз.

Егер сіз неден бастайтындығыңызды білмесеңіз, өңделген тағамның орнына тұтас тамақты жеуге тырысыңыз. Бұл салмақты сақтау және жалпы денсаулық үшін маңызды.

Маманмен қашан сөйлесу керек

Егер сіз денсаулыққа қатысты басшылықты іздесеңіз, білікті маманмен сөйлесіңіз. Маман сіздің қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға байланысты жеке кеңес бере алады.

Егер сізге көмек қажет болса, сіз біле аласыз:

• Тамақтану. Диетолог - дұрыс тамақтануға көмектесетін тамақтану жөніндегі маман. Біреуін табу үшін тамақтану және диетология академиясына барыңыз.
• Жаттығу. Жеке жаттығуларға нұсқау алу үшін жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Мұны Американдық кеңес жаттығуы арқылы табыңыз.
• Дененің суреті. Егер сіз денеңіздің бейнесімен күресетін болсаңыз, психикалық денсаулық маманымен кездесіңіз. Дәрігер сізді өзіңіздің аймағыңыздағы терапевтке немесе басқа маманға ұсына алады немесе сіз Американдық психологиялық қауымдастығы арқылы психологты іздей аласыз.

Төменгі жол

Егер сіз биші сияқты жаттығғыңыз келсе, барре немесе Зумба сияқты бағдарламаны қолданып көріңіз. Бұл жаттығулар би хореографиясын шыдамдылық пен тұрақтылықты біріктіреді.

Алайда, бұл дені сау болу үшін жіңішке «биші денесі» болуы керек дегенді білдірмейді. Мұндағы мақсат - физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және дененің позитивтілігі арқылы жалпы әл-ауқатты жақсарту.