BMI vs Салмағы vs Белдің шеңбері

Мазмұны

• үшін шолу

Күнделікті шкаламен қадам басудан бастап, джинсы киімдеріңізді мұқият қадағалап отыруға дейін сіздің салмағыңыз бен өлшеміңіздің қаншалықты сау екенін бағалаудың көптеген әдістері бар. Дене массасының индексі (BMI) немесе бел шеңбері немесе мүлде басқа нәрсе туралы пікірталас үздіксіз жалғасуда, соңғы рет осы маусымда жаңартылды. Ең үлкен жеңілген жеңімпаз Рэйчел Фредриксон 105 фунтта 18 төмен BMI-мен жеңді.

Қателіктерді жойыңыз және қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтау үшін ең танымал үш өлшеудің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы соңғы біліңіз.

Дене салмағының индексі

BMI - бой мен салмақ арасындағы қатынасты анықтауға арналған стандартталған формула. BMI ересектердің көпшілігінде дене майының жеткілікті сенімді көрсеткіші болып табылады, бірақ қарт адамдарда немесе бұлшықет тонусы көп адамдарда жоқ. «Салауатты» BMI 19 -дан 25 -ке дейін деп есептеледі. Өзіңіздікін осында есептеңіз.

Ең жақсы пайдаланылады: «Дене массасының индексі - біреуді салмағы аз, қалыпты салмақ, артық салмақ немесе семіздікке жатқызудың жылдам жолы», - дейді Мэри Хартли, Р.Д., DietsinReview.com үшін тамақтану бойынша сарапшы.

Салмақ масштабы

Көптеген адамдар масштабпен өте күрделі қарым -қатынаста болады. Салмақ әртүрлі факторларға, соның ішінде стресске, ылғалдануға, етеккірге және тіпті тәулік уақытына байланысты табиғи түрде бірнеше фунтқа ауытқиды, сондықтан күнделікті өлшеулер мүмкіндіктерді күшейтудің орнына жиі көңілсіздік пен өзін-өзі сынауды тудыруы мүмкін. [Мынаны твит!]

Ең қолайлы: Денсаулық пен аурудың жалпы қаупі үшін апта сайынғы немесе ай сайынғы тексерулер.

Бел айналасы

Әр төрт -алты аптада асқазаныңызға рулетка қоюдың мағынасы жоқ, ал Хартли әр алты айдан бір жылға дейін оңтайлы дейді. «Таразыны, өлшеуіш таспаны, калибрлерді немесе күрделі технологиялық құрылғыны қолдана отырып, өлшеуді дұрыс орындаңыз», - дейді ол. Сіздің идеалды беліңіздің биіктігі жартысынан аспауы керек. Мысалы, бес футтық төрт дюймдік әйелдің белінің өлшемі 32 дюймден аспауы керек.

Ең қолайлы: Өмір салтын өзгерту кезіндегі өзгерістерді қадағалау. Қосымша кардио мен негізгі жұмыс үшін жаттығу залына барасыз ба? Бірнеше ай сайынғы өлшеулер сіздің жетістіктеріңізді тексерудің тамаша әдісі болады.

Төменгі сызық

Сіздің нөміріңізді білу сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыздың ықтимал тәуекелдерін бағалаудың маңызды қадамы болып табылады, бірақ ақырында мінсіз сандар болмайды.Теңгерімді өмір салты, физикалық белсенділік (салмақсыз күш жаттығулары сияқты) және басқалармен және өзіңізбен оң қарым-қатынастар арқылы өзіңіздің салауатты өміріңіздің нүктесін табу үшін денеңізге сеніңіз.

Егер өлшеу алаңдаушылықты, теріс пікірлерді немесе тіпті депрессияны тудырса, бұл пайдалы емес екені анық. Хартли: «Өлшеуді обсессивті түрде тексеруге деген ұмтылыс психикалық денсаулығының бұзылуын көрсетуі мүмкін» дейді. Сіз джинсы өлшемінен әлдеқайда қымбатсыз!

Кэти МакГрат DietsInReview.com сайтына жазған

үшін шолу