Ауыр күйік үшін салмақ қолданатын негізгі жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Іштегіңізді оятудың және өзегіңіздің әр бұрышын күйдірудің жаңа әдісін іздеп жүрсіз бе? Сіз планкалық жаттығуларды, динамикалық қозғалыстарды және толық дене жаттығуларын қолданып көрген боларсыз, бірақ бұл Гроккердің жаттығуы-сіздің ортаңғы бөлігіңізге келгенде беріктік үстіртінен өтудің тамаша әдісі. Ойнауды нұқыңыз және Grokker-дің білікті жаттықтырушысына саусақтарыңыздың саусақтарынан соққыларына дейін ішек-қарынның қозғалысын басқаруға мүмкіндік беріңіз.

Бұл гантель жаттығуына жүгіну үшін сізге көбірек қажет пе? Бес минуттық қол жаттығуларын немесе ашуланған гантель жаттығуын көріңіз. Гантельге бір айға созылатын жаттығуды бастау арқылы оны келесі деңгейге көтеріңіз.

Жаттығулар туралы мәліметтер: Сізге 3-5 фунт диапазонында гантельдер жиынтығы қажет болады. Жаттығу төсеніші міндетті емес. Әр қозғалыстың 5 қайталауын салмақпен және 5 қайталауды орындаңыз. Саусақтардың жанасуынан, ресейлік бұралулардан және отырғызылған аяқ сорғыларынан бастаңыз, содан кейін бұл прогрессияны қайталаңыз. Оны Supermans, Supermans қатарына ауыстырыңыз, соққылар және қайталаңыз. Бүкіл тәртіп 20 минуттан аспауы керек.

ТуралыГроккер

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГроккер

Осы жылдам жаттығумен бөксеңізді әр бұрыштан мүсіндеңіз

Сізге тоналды қару беретін 15 жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу