Крон ауруы туралы интроверттің нұсқаулығы

Мазмұны

• Мен интровертпін бе?
• Уақыттың өзі тек интроверттерді қайта зарядтайды
• Өзіңіздің жалғыз уақытыңызды тиімді пайдалану
• Көпшілікке арналған кеңестер
• Достарыңызбен қалай сөйлесуге болады
• Қолдау табу
• Ала кету

Интроверт және экстроверт дегеніміз - кейбір психологтар тұлғаның белгілі бір қасиеттерін сипаттау үшін қолданатын терминдер. Интроверттер үлкен тобырға толы және оларды қайта толтыру үшін уақыт қажет. Олар міндетті түрде ұялмайды, бірақ көптеген адамдардың жанында болу (немесе жаңа адамдармен кездесу) өздерін сарқып сезінуі мүмкін.

Мұны адамдар айналасында жүргенде қуат алатын сезінетін экстраверттермен салыстырыңыз. Олар жаңа адамдармен танысқанды ұнатады және үлкен әлеуметтік топтарда өзін жайлы сезінеді.

Сіз интроверт немесе экстроверт екеніңізді білу кез-келген адам үшін өзінің психикалық денсаулығын басқару үшін маңызды. Крон ауруымен ауырған кезде, белгілі бір орталардың психикалық саулығыңызға қалай әсер ететінін білу сіздің жағдайыңызды бақылаудың және созылмалы аурудың өршуі мен құлдырауын басқарудың кілті болып табылады.

Мен интровертпін бе?

Интроверт болу сіздің айналаңызда болғаныңызды білдірмейді. Тек сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.

Кіріске қарағанда интроверттер интроспективті. Сіз интроверт бола алатын бірнеше белгілер:

• Сіз жалғыз уақыт өткізгенді ұнатасыз. Толық кешке барғаннан гөрі диванда фильм көруді немесе орманда жалғыз серуендегенді жөн көресіз.
• Сіз топқа шықпағанда, сіз тыныш болуға тырысасыз.
• Сізде аз ғана достар тобы бар.
• Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізге көбірек хабарласып, қоңырау шалып немесе SMS жаза алады.
• Сіз өте келешектісіз және өзін-өзі түсінесіз.
• Сіз көп адамның айналасында болсаңыз, сіз өзіңізді жалықтырасыз.
• Сіз жиналыстарда немесе басқа топтық реттеулерде сұрақтарға жауап беру үшін ерікті емессіз.
• Сіз жаңа адамдармен сөйлескен кезде аз сөйлесесіз.

Уақыттың өзі тек интроверттерді қайта зарядтайды

Экстроверттер басқа адамдармен айналысуды күшейтеді, ал компанияның көптеген интроверттерін сарқып алады. Оларға зарядтау үшін уақыт қажет.

Шаршау Крон ауруының белгісі болғандықтан, күн сайын жеткілікті уақытты алу қажет. Тыныш жерде жалғыз болуға уақыт бөліп, демалуға және қуатыңызды толықтыруға мүмкіндік береді.

Интроверттер басқаларға қарағанда ыңғайлы емес болғандықтан, көп адамның айналасында болу стрессті тудыруы мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеулер эмоционалды күйзеліс Кронның симптомдарын тудырады және оларды одан сайын нашарлатады.

Стресстен зардап шеккен адамдар өмірлерінің сапасына кері әсерін тигізетін ауырсынуды көбірек сезінеді. Жалғыз уақытты өткізу де стрессті болдырмауы мүмкін.

Өзіңіздің жалғыз уақытыңызды тиімді пайдалану

Өзіңіздің жалғыз уақытыңызды қалай пайдалануыңыз да маңызды. Сізге ең көп қуат беретін нәрсені жасаңыз. Сізге басқа адамдармен бірге болу керек болған кезде қажет болады.

Кронмен ауыратын кейбір адамдар үшін медитация мен йога қалпына келтіреді және алаңдаушылықты төмендетеді. Йога және басқа да жаттығулар шаршауды жеңеді. Бұл әдістердің тағы бір артықшылығы - сіз оларды үйде өз бетіңізше жасай аласыз.

Ұйқас Кронды басқаруда өте маңызды. Ұйқының аз болуы ауруды басқаруды қиындатады. Егер сіз түнде ұйықтай алмасаңыз немесе түнде ұйықтасаңыз, бірақ күндіз шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтауға уақыт бөліңіз.

Көпшілікке арналған кеңестер

Сіз интроверт болған кезде, сіз ең жақын дәретхана қайда екенін білмейтін адамнан сұрауыңыз мүмкін. Кронға төтенше жағдай туындаған жағдайда сізге бұл ақпарат қажет болады.

Сондай-ақ, кештерде арнайы тағамға сұраныс жасау ыңғайсыз болуы мүмкін, мысалы, сіздің тағамыңыз сүтсіз, етсіз көкөністер немесе белгілі бір қантсыз дайындалсын.

Өзіңізді еркін сезінудің бір жолы - жаттығу. Өзіңіз немесе сенімді досыңызбен сөйлескіңіз келетін нәрсені аяқтағанша өтіңіз.

Индекс карталарына тамақ және / немесе жуынатын бөлме туралы сұраныстарды басып шығару арқылы кейбір ыңғайсыз әңгімелерден аулақ бола аласыз. Crohn & Colitis Foundation компаниясы «Мен күте алмаймын» карталарын ұсынады, онда сізге бірден жуынатын бөлме керек, сондықтан егжей-тегжейлі ақпарат берудің қажеті жоқ.

Достарыңызбен қалай сөйлесуге болады

Крон болған кезде сізге қолдау көрсететін достарыңыз болуы өте пайдалы. Егер сіз интроверт болсаңыз, сіздің көптеген достарыңыз болмауы мүмкін. Сізге достарыңызбен ашық болу қиын болуы мүмкін.

Достарыңызбен топпен сөйлескеннен гөрі оңайырақ сөйлесуге болады. Сізге ең жақын адамдардан бастаңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіздің үйіңіз бола алатын сөйлесуге болатын тыныш жерді бөлек қойыңыз.

Сөйлесуден бұрын не айтқыңыз келетінін жазып алыңыз. Егер сіз жүйке болсаңыз, жазбаларыңызға жүгінуге болады.

Сөйлесу көлемін шектеу үшін достарыңызға нені білу керек екенін айтыңыз. Егер сізде Крон ауруы туралы сұрақтарға жауап беру ыңғайлы болмаса, көбірек мәлімет алу үшін оларды Crohn's & Colitis Foundation сияқты ұйыммен таныстырыңыз.

Егер сіздің ауруыңыз туралы қалай айту керектігін білмесеңіз, Крон ауруын емдейтін дәрігерден кеңес сұраңыз.

Қолдау табу

Әлеуметтік қолдау сізге ауруды бақылауда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіздің достарыңыз аз болса ғана, бұл қолдау оңай қол жетімді болмауы мүмкін.

Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтудің бір орны - Крон ауруын қолдау тобында. Көптеген ауруханалар оларды қабылдайды немесе сіз Крон мен Колит Қоры сияқты ұйымнан таба аласыз.

Егер сіз жеке қолдау тобына қосылуға тым ұялшақ болсаңыз, сіз өз үйіңіздің ыңғайлылығы мен құпиялылығына қатыса аласыз. Crohn's & Colitis Foundation-тің Интернеттегі қолдау топтары бар және Facebook-те бірнеше топтар бар.

Сондай-ақ, сіз білікті кеңесші, терапевт немесе басқа психикалық денсаулық сақтау провайдерінен жеке көмек ала аласыз. Ішектің тітіркенуі немесе басқа созылмалы аурулары бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар адамды іздеңіз.

Ала кету

Интроверт болу сіздің Крон ауруын тиімді басқаруға кедергі жасамауы керек. Шын мәнінде, үйде жалғыз қалған уақыт сізді қатты шаршатқан кезде демалуға мүмкіндік береді.

Кроны бар адамдарға қолдау алу пайдалы, бірақ оны сізге ыңғайлы етіп жасаңыз. Егер қолдау тобы тым көп болып көрінсе, өзіңізге сенетін терапевт табыңыз.