Витаминдер менопауза симптомдарын жеңілдетуге көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Менопауза ағзаға қалай әсер етеді
• №1 нұсқа: А дәрумені
• №2 нұсқа: В-12 дәрумені
• №3 нұсқа: В-6 дәрумені
• № 4 нұсқа: D дәрумені
• № 5 нұсқа: Е дәрумені
• Тәуекелдер мен ескертулер
• Төменгі жол

Менопауза ағзаға қалай әсер етеді

Менопауза - көптеген әйелдер үшін өмірлік факт. Бұл әйелдер менструацияны тоқтатқан кезде пайда болады. Менопауза басталғанға дейін әйелдерде эстрогендер азаятын кезде перименопауза деп аталады. Перименопаузадан менопаузаға ауысқан кезде әйелдерде мыналар болуы мүмкін:

• ыстық жыпылықтайды
• ұйқысыздық
• қынаптың құрғауы
• түнгі терлеу
• салмақ қосу
• көңіл-күйдің өзгеруі
• либидодағы өзгерістер

Кейбір әйелдер менопаузадан өтіп, аз ғана симптомдарды сезінеді. Басқалары ауыр белгілерді сезінеді. Кейбір дәрумендер менопауза симптомдарын жеңілдетуге және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

Денедегі эстроген деңгейі төмендеген сайын, кейбір жағдайлардың пайда болу қаупі артады. Оған мыналар кіреді:

• остеопороз
• жүрек ауруы
• зәр ұстамау

Төмен эстроген симптомдарын азайтуға көмектесетін бес витамин бар.

№1 нұсқа: А дәрумені

А дәрумені - бұл ретиноидтар деп аталатын қосылыстар тобының атауы. Ретинол деп аталатын алдын-ала жасалған А дәрумені бауырда сақталады. Тым көп уытты болуы мүмкін. Сіз жануарлардан алынатын өнімдерді, байытылған тағамдарды жегенде немесе А дәрумені бар қоспаларды қабылдаған кезде сіз А дәрумені аласыз. Сіз бета-каротинге бай жемістер мен көкөністер жеген кезде А дәрумені аласыз. Сіздің денеңіз қажет болған жағдайда бета-каротинді А дәруменіне айналдырады.

А дәрумені сау сүйектерге қажет, алайда менопауза кезінде А дәрумені қабылдау даулы. 2002 жылы жүргізілген зерттеу А витаминінің жоғары деңгейлерін постменопаузадағы әйелдердің жамбас сүйектерімен байланыстырды. Бұл кейбіреулерге А дәрумені сіздің сүйектеріңізге пайдалы ма деген күмән тудырды. Кейінгі зерттеулер бір-бірімен араласып кетті, сондықтан А витаминінің түзілуі сүйектің сынуы қаупін қаншалықты арттыратыны белгісіз.

Бета-каротиннен алынған А дәрумені сүйектің сыну қаупін арттырмайды. Бұл менопаузадан кейін сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі. Сізге бета-каротиннен қажет болатын А дәрумені апельсин және сары жемістер мен көкөністерді жеуге көмектеседі. Егер сіз А дәрумені бар қоспаларды қабылдасаңыз, күнделікті ұсынылатын 5000 IU мөлшерінен артық қабылдамаңыз. Сіз бета-каротиннен кемінде 20 пайыздық А дәрумені бар қоспаны табуыңыз керек.

№2 нұсқа: В-12 дәрумені

В-12 дәрумені - көптеген тағамдарда кездесетін суда еритін витамин. Ол үшін қажет:

• сүйек денсаулығы
• ДНҚ өндірісі
• неврологиялық функция
• эритроциттерді құру

Қартайған кезде ағзаңыз В-12 дәруменін сіңіру қабілетінің бір бөлігін жоғалтады және В-12 дәруменінің жетіспеушілігі қаупі артады. В-12 дәрумені жетіспеушілігінің белгілері анық емес және мыналарды қамтуы мүмкін:

• шаршау
• әлсіздік
• іш қату
• тәбеттің жоғалуы
• аяқ-қолдың ауруы және қышу
• тепе-теңдік мәселелері
• депрессия
• шатасу
• деменция

Кейінгі кезеңдерде В-12 витаминінің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін. В-12 дәруменінің диеталық құрамы (RDA) 14 және одан жоғары жастағы әйелдер үшін күніне 2,4 микрограмм құрайды. Сіз бұл талапты менопауза кезінде және одан кейін В-12 дәруменін қабылдау және байытылған тағамдарды жеу арқылы көмектесе аласыз.

№3 нұсқа: В-6 дәрумені

В-6 дәрумені (пиридоксин) ми сигналдарын беруге жауап беретін серотонинді жасауға көмектеседі. Әйелдер жасына қарай серотонин деңгейі төмендейді. Серотонин деңгейінің ауытқуы менопаузада жиі кездесетін көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға ықпал етуі мүмкін.

В-6 дәруменінің RDA мөлшері 19 және одан жоғары жастағы әйелдер үшін күніне 100 миллиграмм (мг) құрайды. Менопауза кезінде және одан кейін В-6 дәрумені қосымшасын қабылдау серотониннің төмен деңгейімен туындаған белгілердің алдын алуға көмектеседі. Оларға энергияны жоғалту және депрессия кіреді.

№ 4 нұсқа: D дәрумені

Сіздің денеңіз күн сәулесінің әсерінен D дәрумені жасайды. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектің сынуы, сүйектің ауыруы және остеомалакия (сүйектердің жұмсартылуы) қаупін арттыруы мүмкін. Егде жастағы әйелдер, әсіресе үйден шықпайтын немесе күн сәулесінің әсеріне ұшырамайтын адамдарда Д дәрумені жетіспеушілігі қаупі бар. 19 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдер күніне 15 мкг (600 IU) D дәрумені алуы керек; 50 жастан асқан әйелдер 20 мкг (800 IU) алуы керек. Мұны D дәруменіне бай диета көмегімен жасауға болатын болса да, қосымша қабылдаған дұрыс. Бұл сізге күн сайын тиісті соманы алатындығыңызды қамтамасыз етеді.

Құрамында D дәрумені бар:

• майлы балық
• балық бауыр майлары
• сиыр бауыры
• ірімшік
• жұмыртқаның сарысы
• байытылған тағамдар

№ 5 нұсқа: Е дәрумені

Е дәрумені - антиоксидант, организмдегі жасушаларға зиян келтіретін бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Е дәрумені ағзадағы қабынуды азайтуға да көмектеседі. Стресс жасушаның зақымдануына әкеліп соғуы мүмкін:

• депрессия
• жүрек ауруы
• салмақ қосу

Бұл менопаузаға тән жағдайлар.

Зерттеулер Е дәрумені стрессті жеңілдетуге, тотығу стрессін азайтуға және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі деп көрсетті. Менопауза кезінде және одан кейін Е дәрумені жоғарылату үшін Е дәрумені қабылдап, диетаңызға Е дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз. Күніне кем дегенде 15 мг-ға мақсат қойыңыз.

Е дәрумені бар кейбір тағамдар:

• бидай ұрығы
• бадам
• жаңғақтар
• авокадо
• брокколи
• ұлулар
• сквош
• күнбағыс дәндері
• cаумалдық

Тәуекелдер мен ескертулер

Тәуекел факторлары белгішесі

А дәрумені көп мөлшерде уыттылық тудыруы мүмкін. Бауыр ауруы бар немесе алкогольді көп ішетін адамдар А дәрумені қоспаларын қабылдамауы керек. А дәрумені төмен қан қысымын тудыруы мүмкін. Егер сізде қан қысымы төмен болса немесе А қысымын төмендететін дәрілерді қабылдамаңыз.

А дәрумені абайлап қолданыңыз, егер:

• ауызша контрацептивтерді қабылдаңыз
• тетрациклин антибиотиктері
• агенттерге қарсы дәрі қабылдаңыз
• майдың сіңуі нашар
• қан кетуге немесе қан ұюға әсер ететін дәрілерді қабылдаңыз

Е дәрумені келесі адамдарда сақ болу керек:

• Альцгеймер ауруы және когнитивті құлдыраудың басқа түрлері
• көздің зақымдануы
• бүйрек проблемалары
• жүрек проблемалары
• тері жағдайлары

Д витамині, В-6 дәрумені және В-12 дәрумені қандағы қант деңгейіне және қан қысымына әсер етуі мүмкін. Егер сізде диабет, қандағы қант, қан қысымы төмен болса немесе қандағы қант пен қан қысымына әсер ететін дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, оларды сақтықпен қолданыңыз.

В-6 дәрумені қан кету қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде қан кету болса немесе оны жұқартып алсаңыз, абайлап қолданыңыз.

В-12 дәрумені абайлап қолданыңыз:

• жүрек проблемалары
• Жоғарғы қан қысымы
• қатерлі ісік немесе қатерлі ісік тарихы
• тері проблемалары
• асқазан-ішек проблемалары
• төмен калий
• подагра

Қарапайым дәрі-дәрмектер мен рецепт бойынша қолданылатын дәрілер витаминдермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, дәрумені қабылдаудан бұрын дәрігеріңізден немесе фармацевтіңізден мүмкін болатын өзара әрекеттесулер туралы сұраңыз.

Тексеріңіз: жұмыс орнындағы менопауза »

Төменгі жол

Келесі қадамдар белгішесі

Менопаузаның өтуін жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Мысалы, физикалық белсенді болу, стрессті жеңу және ұйқының жеткілікті болуы бәрі пайдалы. Сондай-ақ өңделген тағамнан аулақ болу керек. Оның орнына қоректік заттары бар тағамдарды таңдаңыз, мысалы:

• жемістер
• көкөністер
• дәнді дақылдар
• сау майлар
• теңіз тағамдары
• жаңғақтар
• тұқым

Менопаузаға қатысты туындаған мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар менопаузаға арналған дәрумендер қабылдаудың сізге пайдасы бар-жоғын шешуге көмектеседі.

Әрі қарай оқу: менопауза симптомдарын басқару »